צופרידן
- פארוואס שלאָפן עלודעס אונדז נאָך גט אָדער צעשיידונג?
- וואָס צו טאָן וועגן ינסאַמניאַ בעשאַס צעשיידונג און גט?
- 1. זען אַ טעראַפּיסט
- 2. טאָפּל-טשעק בעדטיים געוווינהייטן
- 3. פּרוּווט ערבאַל טיז און נאַטירלעך שלאָפן אַידס
- 4. קוק דיין שלאָף סוויווע
אין 2:00, בשעת די רעשט פון די וועלט איז געשווינד שלאָפנדיק, איר זענט אַגאַנייזינג איבער אַלע די דעטאַילס, אַליין. איר מיסטאָמע וויסן אַז די מיטן פון די נאַכט איז קיין צייט צו אַדרעס די דרינגלעך פּראָבלעמס, אָבער איר זענט ליידיק דורך די קליין שעה און וועקן זיך מיד נאָך טאָג.
לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס זייַנען די סלעעפּלעססנעסס וואָס טיפּיקלי אַקאַמפּאַניז צעשיידונג און גט, צוזאַמען מיט עטלעכע סטראַטעגיעס פֿאַר צוריקקומען צו אַ געזונט שלאָפן רוטין.
פארוואס שלאָפן עלודעס אונדז נאָך גט אָדער צעשיידונג?
קיין צוויי דיוואָרסיז זענען יידעניקאַל, אָבער רובֿ מענטשן וואָס האָבן לעצטנס אפגעשיידט אָדער דיוואָרסט געפֿינען זיך וועקן זיך ווען עס איז צייט צו שלאָפן, מאָולדינג די דעטאַילס, וואַנדערינג וואָס איז פאַלש און זאָרג וועגן וואָס די צוקונפֿט האלט.
כאָטש אונדזער מעשיות זענען אַנדערש, עס איז אַ איין פּראָסט פאָדעם וואָס ווינטז זיך דורך זיי אַלע - סטרעסס.
די מאַנשאַפֿט פון שלאָפצימער קריטיק שטימען, סטייטינג:
“סטרעסס און סלעעפּלעססנעסס זענען קעסיידערדיק קאַמפּאַניאַנז, אַזוי אַז שלאָפן עקספּערץ האָבן אַ נאָמען פֿאַר דעם מין פון ינסאַמניאַ. די שלאָפן פּראָבלעמס, באַוווסט ווי טראַנזשאַנט ינסאַמניאַ אָדער אַקוטע אַדזשאַסטמאַנט ינסאַמניאַ, פאַרמיידן אונדזער סייכל צו דורכפירן יקערדיק פּראַסעסאַז וואָס יווענטשאַוואַלי פירן צו היילונג. אָן REM שלאָפן, מיר זענען נישט פּראַסעסינג אונדזער ימאָושאַנז רעכט. און אָן רעסטפאַל שלאָפן אין אַלגעמיין, אונדזער פלי אָדער קאַמף סיסטעמען בלייבן אַקטיוו פֿאַר מער שעה, און קאָרטיסאָל פּראָדוקציע בלייבט הויך אַנשטאָט פון דראַפּינג אַוועק”.
די פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס פון שלאָפן קענען פירן צו ערנסט געזונט קאַנסאַקווענסאַז. ווי עס טורנס אויס, דערגייונג אַ לייזונג קענען העלפֿן האַלטן בלוט דרוק אונטער קאָנטראָל, פאַרמיידן די וואָג פון סקייראַקאַטינג און האַלטן דרוק נאָך ערגער.
וואָס צו טאָן וועגן ינסאַמניאַ בעשאַס צעשיידונג און גט?
עס זענען פילע וועגן צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ בעשאַס און נאָך גט אָדער צעשיידונג. רובֿ מענטשן געפֿינען אַז אַ קאָמבינאַציע פון טעקניקס וואָס פירן צו רעסטפאַל שלאָפן און איבער צייַט, געזונט שלאָפן פּאַטערנז צוריקקומען ווי אַ נייַ נאָרמאַל.
דאָ זענען עטלעכע פּרוווד-און-אמת מעטהאָדס פֿאַר באַנישינג ינסאַמניאַ-
1. זען אַ טעראַפּיסט
כאָטש פילע באַלזאַמז מיט דעם געדאַנק פון אַ וויזיט צו אַ פאַכמאַן פֿאַר קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע, אויב אַן אַנינוואָלוועד מענטש צוגעהערט אָן משפט קענען מאַכן וואונדער פֿאַר דיין גייַסט בעשאַס די שוואַך טעג.
קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע לערנט איר צו ידענטיפיצירן געדאנקען און ביכייוויערז וואָס מאַכן דיין שלאָפן פּראָבלעמס ערגער און פאַרבייַטן די געדאנקען און ביכייוויערז מיט אנדערע, מער וווילטויק אָנעס.
עטלעכע טעראַפּיס אויך ספּעשאַלייז אין ביאָפעעדבאַקק, אָפּרו טריינינג און אנדערע מעטהאָדס צו האַנדלען גלייך מיט ינסאַמניאַ.
פאָטאָ דורך וולאַדיסלאַוו מוסלאַקאָוו אויף ונספּלאַש
2. טאָפּל-טשעק בעדטיים געוווינהייטן
ווען עס פילז ווי די גאנצע וועלט איז קאַלאַפּסינג, מיר אָפט ווענדן צו טרייסט פודז, אַלקאָהאָל און בינגע וואַטשינג טעלעוויזיע (טרויעריק, ראָמאַנטיש קאָמעדיעס) פֿאַר ריאַשוראַנס.
צום באַדויערן, טינגז ווי קאַווע, ניקאָטין, שוגערי טריץ און אַלקאָהאָל קענען ינכיבאַט נאָרמאַל שלאָפן פּאַטערנז, אָדער פאַרמיידן אונדז פון שלאָפן אָדער וועקן אונדז ביי 2 אָדער 3 אין דער מאָרגן, אַזוי מיר קענען נעמענ זיכ ווידער די שרעקלעך געדאַנק לופּס וואָס געפֿירט אונדז צו די קיך אָדער באַר אין דער ערשטער אָרט.
די טעלעוויזיע, דיין לאַפּטאַפּ און אפילו דיין סמאַרטפאָנע זענען די שולד פֿאַר ימיטינג דיסראַפּטיוו בלוי ליכט, וואָס אויך ינכיבאַץ שלאָפן. סיידן איר האָט בלאַקינג אַפּפּס פֿאַר בלוי ליכט, נאַכט סעטטינגס אָדער ספּעציעל ברילן צו פאַרשפּאַרן בלוי ליכט, עס איז בעסטער צו ויסמיידן פאַרשטעלן צייט אין בעערעך אַ שעה פון בעדטיים.
אויב איר קענען נישט ויסמיידן טעלעוויזיע, היט זיך פֿאַר סקערי אָדער היציק ווייַזן און פּרובירן נישט צו היטן די שפּעט נייַעס. גיין פֿאַר עפּעס סודינג אָדער אפילו נודנע אַנשטאָט. נאַטור שאָוז זענען ידעאַל ווייַל זיי טענד צו ווייַזן שיין, פרידלעך בילדער וואָס קענען העלפֿן איר אַ ביסל צו האַנדלען מיט דרוק אָדער וואָס איר קענען נישט רילאַקסט מוזיק.
אויב איר זענט גרייט צו געבן אַרויף די פאַרשטעלן צייט און אַ וואַרעם וואַנע, רילאַקסינג יקערדיק אָילס און אנדערע נוציק בעדטיים פּראַקטיסיז זענען נישט גענוג צו האַלטן וועעקפולנעסס ביי ביי, אַ גוטע אַלטמאָדיש בוך קען זיין גענוג צו דיסטראַקט איר פון דיין וועריז. העלפֿן איר אָפּרוען אַזוי איר קענען שלאָפן פאַסטער.
קלייַבן עפּעס וואָס איז נישט טשיקאַווע, און זיין זיכער אַז איר טאָן נישט נאָכגעבן זיך די לעצטע טהריללער גלייך איידער בעט. ווען איר לייענען אין וואַרעם, געל ליכט, שטיצן דיין פֿיס קאַמפערטאַבלי, און אפֿשר צונויפגיסן מיט אַ היימיש פאַרדעקן, די רעכט בוך קענען פירן צו שלאָפן געשווינד.
3. פּרוּווט ערבאַל טיז און נאַטירלעך שלאָפן אַידס
אויב איר נוצן אַ רעצעפּט אָדער אָטק סליפּינג פּילז, איר קענען זיין דערשראָקן און נישט שפּירעוודיק דער טאָג נאָך איר נעמען זיי, פילע כערבאַל רעמאַדיז העלפֿן איר שלאָפן דזשענטלי און לאָזן איר וועקן זיך ריפרעשט.
עס זענען פילע ויסגעצייכנט פאָרמולאַס אויף דעם מאַרק.
טיז אַזאַ ווי טשאַמאָמילע אָדער אַ סליפּינג צונויפגיסן העלפֿן דיין גאַנץ גוף און גייַסט אַנוויינד דורך טרעאַטינג איר מיט וואַרעם, סודינג אַראָמאַ און מילד רילאַקסאַנץ. קוקן פֿאַר בלענדז וואָס אַנטהאַלטן וואַלעריאַן, האָפּס, קאַטניפּ, טשאַמאָמילע און פּאַססיאָנפלאָווער. עטלעכע אַנטהאַלטן לאַוואַנדע און מינץ.
אויב איר טראַכטן איר דאַרפֿן עפּעס שטארקער, איר זאָל באַטראַכטן אַ כערבאַל שלאָפן העסאָפע. מעלאַטאָנין איז פאָלקס און וואַלעריאַן, האָפּס, טשאַמאָמילע און פּראַפּרייאַטערי בלענדז, וואָס נוצן עטלעכע סודינג הערבס.
רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען קיין רעצעפּט מעדאַקיישאַנז. כאָטש די רעמאַדיז זענען נאַטירלעך, זיי קענען זיין שטאַרק - און עטלעכע האָבן באַוווסט מעדיצין ינטעראַקשאַנז.
אַראָמאַטהעראַפּי קען אויך העלפֿן איר שלאָפן.
עס איז גרינג צו פאַרבינדן מיט אנדערע מעטהאָדס צו שלאָגן ינסאַמניאַ נאָך גט אָדער צעשיידונג. יקערדיק אָילס אַרבעט גלייך אויף דיין לימביק סיסטעם, און עטלעכע פאָרשלאָגן געזונט דאַקיומענטאַד רילאַקסינג יפעקץ, אַזוי אַז מענטשן וואָס נוצן זיי זענען אַדווייזד נישט צו פאָר אָדער טאָן אנדערע וויכטיק טאַסקס בשעת זיי הנאה זיי.
די יקערדיק ייל פון לאַוואַנדע איז אַ קלאַסיש, און רייעך אַזאַ ווי קלאַרי סאַגע און טשאַמאָמילע איז אויך סודינג. לייג אַ ביסל טראפנס פון דיין באַליבסטע צו אַ דיפפוסער, קער עס אויף און לאָזן די סודינג אַראָמאַ אָפּרוען דיין מיינונג און גוף.
אויב איר ווילט, איר קענט אויך נוצן אַראָומאַטעראַפּי וואַנע און גוף פּראָדוקטן. נאָר זיין זיכער צו ויסמיידן ריפרעשינג רייעך ווי לימענע, ראָוזמערי און מאַראַנץ ביי בעדטיים.
זען אויך: 7 מערסט פּראָסט סיבות פֿאַר דיוואָרסע
4. קוק דיין שלאָף סוויווע
א באַקוועם מאַטראַס און היימיש קישן זענען נאָר דער אָנהייב. מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן אין אַ טונקל צימער אין די ידעאַל טעמפּעראַטור. פֿאַר רובֿ מענטשן, דער בעסטער טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן איז 60-67 דיגריז.
אַריבערפירן רימיינדערז פון דיין שייכות צו אַ אַנדערש פּלאַץ אויב איר קענען. כאָטש דאָס קען זיין זייער שווער, רימוווינג די וויזשאַוואַל סטימיאַליי קענען העלפֿן איר בעשאָלעם יבעררוק דיין פאָקוס צו נייַע, positive טינגז וואָס איר קוק פאָרויס צו אין די קומענדיק וואָכן, חדשים און יאָרן.
מיט צייט און עטלעכע נוציק רעמאַדיז, טעראַפּיע און אפילו קלערן, דיין דרוק וועט פאַרמינערן און דיין ינסאַמניאַ וועט ווערן אַ ווייַט זכּרון.
אַמאָל דיין לעבן געפינט אַ נייַע נאָרמאַל, דיין שלאָפן פּאַטערנז וועט אויך צוריקקומען צו אַ פּאַסיק רוטין.