צופרידן
- וואָס איז זיך-סודינג?
- 1. מאַכן נוצן פון רעסאָורסינג
- 2. הערן צו דיין באַליבסטע ליד
- 3. פּראַקטיס מינדפולנעסס
- 4. נעמען אַ 5-מינוט גיין
- 5. רעדן ליב צו זיך
- 6. ניצן די מאַכט פון אַראָומאַטעראַפּי
- 7. עסן דיין טרייסט עסנוואַרג
- 8. וויינען
אַן עמאָציאָנעל באַפאַלן קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין אַ כוואַליע פון דעפּרעסיוו ימאָושאַנז אָדער אין פּאַניק און דייַגעס. אַן עמאָציאָנעל באַפאַלן קענען זיין זייער טריקי צו פירן - דאָס קען זיין זייער אָוווערוועלמינג פֿאַר דער מענטש וואָס יקספּיריאַנסט עס, און דאָס קען זיין קאַנפיוזינג פֿאַר די מענטשן אַרום זיי.
אויב איר אָדער עמעצער איר וויסן וואָס דערפאַרונג די עמאָציאָנעל אנפאלן, דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון זיך-סודינג טעקניקס וואָס קען העלפֿן צו רעגולירן די אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז.
וואָס איז זיך-סודינג?
זעלבסט-סודינג איז דער אַקט פון רעגיאַלייטינג די אייגענע ימאָושאַנז. דאָס איז אַן אַקט צו דיסטראַקט אָדער ערד זיך אין די אָנהייב פון זייער יבערקערן ימאָושאַנז.
זיך-סודינג איז זייער וויכטיק ווייַל עס גיט אַ געפיל פון רעליעף צו דער מענטש וואָס יקספּיריאַנסט די כוואַליע פון אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז.
כאָטש עמאָציאָנעל שטיצן פֿון אַ לאַווינג שטיצן סיסטעם העלפּס אין פילע וועגן, עס איז פּונקט אַזוי וויכטיק צו געפֿינען זיך-סודינג טעקניקס וואָס אַרבעט פֿאַר איר. עס איז אפילו סאַגדזשעסטיד צו האַלטן אַ רשימה פון דיין אייגענע זעלבסט-סודינג טעקניקס און האַלטן עס ין אָרעם ס דערגרייכן.
דאָ זענען עטלעכע זיך-סודינג טעקניקס וואָס איר קענען פיר אין פאַל פון אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן:
1. מאַכן נוצן פון רעסאָורסינג
צווישן די ווערטערבוך דעפֿיניציעס פון דעם וואָרט, די מיטל איז: "אַ מקור פון צושטעלן, שטיצן אָדער הילף, ספּעציעל איינער וואָס איז גרינג צו נוצן ווען נויטיק." דער טייַטש ווייזט אונדז אַז די צושטעלן איז "גרינג בנימצא."
רובֿ פון די זיך-סודינג טעקניקס וואָס זענען געפֿונען אויף דער אינטערנעץ קומען פֿון אַ פונדרויסנדיק מיטל. אָבער, דאָס ניצט בלויז ינערלעך פּראַסעסאַז.
אין טערמינען פון זיך-סודינג טעקניקס, ריסאָרסינג רעפערס צו אַקסעסינג אונדזער מענטאַלי פאַראַנען צושטעלן צו זיך-באַרויקן.
רעסאָורסינג ינוואַלווז אַקסעס צו מעמעריז וואָס ברענגען גוט, וואַרעם און positive געפילן.
האָט איר פאַרברענגען אַ שיין טאָג אויף דעם ברעג מיט דיין גאנצע משפּחה ווען איר געווען קליין? אָדער האָט איר האָבן אַ משפּחה מיטאָג, וווּ אַלע דיין משפּחה איז געווען דאָרט צו פייַערן דיין מיטלשול גראַדזשאַוויישאַן?
מעמעריז וואָס זענען דערקענט ווי גוטע קענען העלפֿן ברענגען וואַרעם געפילן און געדאנקען וואָס אַקטאַווייט די זעלבע טיילן פון דעם מאַרך ווי ווען איר עסן דיין באַליבסטע שאָקאָלאַד שטיקל.
2. הערן צו דיין באַליבסטע ליד
קומענדיק צו דער אַרבעט קען זיין אַ זייער סטרעספאַל געשעעניש - די פאַרקער קלעם, די דרוק פון פּריפּערינג די משפּחה פֿאַר זייער טאָג פאָרויס, מאנטאג - קיו גרויל!
אָבער, איך האָב באמערקט אַז צוגעהערט צו מיין באַליבסטע ליד אויף מיין וועג צו אַרבעטן איז אַ שליימעסדיק וועג צו יז זיך פון דרוק, און איך געדאַנק אַז עס מוזן זיין עטלעכע וויסנשאַפֿט.
אין פאַקט, עס איז!
צוגעהערט צו מוזיק רעגיאַלייץ ימאָושאַנז וואָס זענען נוציק פֿאַר מענטשן, אפילו פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט PTSD.
אין אַ לערנען געפירט אין סאָוטהערן יללינאָיס, אמעריקאנער וועטעראַנס אַנדערווענט מוזיק טעראַפּיע. דאָס האָט זיי געהאָלפֿן פירן די דיסטרעסינג יפעקץ פון פּאַניק, דייַגעס און דעפּרעסיע. אין דער זעלביקער לערנען, מוזיק איז אויך געזען ווי אַ ווענטיל אָדער אַ קאַנאַל וואָס ערלויבט זיי צו יבערגעבן געפילן וואָס זיי האָבן שוועריקייטן צו אויסדריקן ווען זיי נוצן פּראָסט שפּראַך.
3. פּראַקטיס מינדפולנעסס
מינדפולנעסס איז אַ סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס פון ברענגען דיין סענסיז צוזאַמען צו די איצטיקע מאָמענט.
מינדפולנעסס טוט נישט דאַרפן אַ יחיד צו טאָן אַזוי פיל. לערנען ווי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין אייגענע ברידינג איז שוין גערעכנט ווי אַ מינדפולנעסס טעטיקייט.
אן אנדער מינדפולנעסס טעטיקייט וואָס קענען זיין דיפּלויד ביי די אָנסעט פון אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן איז פּושינג דיין כילז אַראָפּ צו דער ערד. דאָס וועט העלפֿן ברענגען דיין סענסיז נעענטער צו די איצטיקע מאָמענט אַנשטאָט פון וואַש אַוועק דורך די טיף ימאָושאַנז.
4. נעמען אַ 5-מינוט גיין
גיין איז אַ טעטיקייט וואָס ינוואַלווז די פינף סענסיז. צו זיין געראָטן אין דעם סטרייטפאָרווערד טעטיקייט, איר מוזן האָבן אַ גייַסט, וואָס מאכט דאָס אַ שליימעסדיק זיך-סודינג טעכניק.
די קורץ טעטיקייט אויך פאַסילאַטייץ די מעלדונג פון אָקסיטאָסין, אַ האָרמאָנע גערופֿן "גליקלעך האָרמאָנע." אָקסיטאָסין פאַסילאַטייץ גוטע געפילן און אָפּרו
5. רעדן ליב צו זיך
פילע מאָוטאַוויישאַנאַל ספּיקערז מוטיקן positive אַפערמיישאַנז צו צוציען הצלחה. אויב דאָס קען מאַכן זיך אַזוי פיל צו צוציען הצלחה, עס איז בלויז אָנווענדלעך צו נוצן positive טאָקס צו ברענגען אונדז צוריק צו אונדזער סענסיז.
ווען מיר זענען אונטער דרוק, מיר זענען מער פּראָנע צו גוואַלד טאָקס צו זיך. אונדזער ינער קריטיקער סאָונדס די לאָודעסט. דאַמידזשינג זיך-רעדן אַזאַ ווי: "דו ביסט אַ דורכפאַל" "דו ביסט אַ לוזער" "דו ביסט מיעס" זענען לאָנטשט דורך אונדזער אייגענע סייכל ווי צו זיך-סאַבאָטאַזש.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן די פאלגענדע זיך-טאָקס צו פֿאַרבעסערן זיך:
"איך האב דיר ליב."
"די געפילן וועלן פאָרן."
"איך גלייב אין דיר."
שאַפֿן אַ רשימה פון די positive זאצן און האַלטן עס ווו איר קענען זען עס. דאָס איז זיך-ראַכמאָנעס וואָס איז גרינג צו פיר.
נאָך אַלע, מיר אַלע זאָל זיין פרענדז מיט זיך, און מיר קענען טאָן דאָס דורך סילענסינג אונדזער ינער קריטיקער און ריפּלייסט די נעגאַטיוו זיך-רעדן דורך positive.
6. ניצן די מאַכט פון אַראָומאַטעראַפּי
אַראָמאַטהעראַפּי איז אַ טעראַפּיוטיק טעכניק וואָס ניצט דעם געפיל פון שמעקן צו צושטעלן רעליעף. אויב איר געווען אין אַ ספּאַ, איר וועט באַמערקן אַז זיי נוצן דעם טעכניק.
אַראָמאַדעראַפּי אָילס אין עוקאַליפּטוס רייעך (עפֿענען סינוסעס), לאַוואַנדע (העלפּס אָפּרוען די סענסיז, ינדוסיז סליפּינאַס), זענען בלויז צווישן די מערסט פּראָסט אַראָומאַטעראַפּי סענץ וואָס די עסטאַבלישמאַנץ נוצן און דאָס איז ווייַל פון זייער רילאַקסינג פּראָפּערטיעס.
אויב איר דערפאַרונג אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן גלייך איידער איר שלאָפן, עס איז קלוג צו קויפן אַ יקערדיק ייל פון לאַוואַנדע, שפּריצן עס אויף די קישן, אָפּרוען דיין סענסיז און העלפן איר שלאָפן.
7. עסן דיין טרייסט עסנוואַרג
עסן איז גערעכנט ווי אַ 'טרייסט עסנוואַרג' אויב עס ברענגט גליקלעך, וואַרעם געפילן צו די פונט אַז עס אפילו רילאַקסיז איר.
דיין באַליבסטע פודז קענען טאָן דאָס ווייַל זיי קענען באַפרייַען אָקסיטאָסין, פּונקט ווי ווען מיר מאַכן אַ פריידיק טעטיקייט, דאַנסינג אָדער געשלעכט.
8. וויינען
אין די פרי טיילן פון דעם קולט פילם, Fight Club, דער הויפּט כאַראַקטער און זיין פרייַנד באָב זענען צוזאַמען צוזאַמען און געבעטן צו וויינען צו יעדער אנדערער ווי אַ וועג צו באַפרייַען אין די טעראַפּיע סעסיע.
ווי קאַונטערפּראַדאַקטיוו ווי עס קען ויסקומען, רופט איז צווישן די מערסט עפעקטיוו זיך-סודינג טעקניקס.
ססיענטיסץ דיסקאַווערד אַז אונדזער ללבער ריזאָרט צו וויינען ווי אַ רעגולאַטאָרי פּראָצעס, אלא ווי בלויז אַ אָפּרוף צו אַ סטימול. צווישן די פאַנגקשאַנז פון וויינען איז צו צושטעלן דרוק רעדוקציע און שטימונג הייך.
די positive זיך-סודינג טעקניקס זענען פֿירלייגן צו געפֿינען מעטהאָדס וואָס וועט העלפֿן איר אין צייט פון נויט. עס איז אויך סאַגדזשעסטיד צו האַלטן אַ זשורנאַל און מאָניטאָר וואָס זיך-סודינג טעכניק וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר אין ספּעציפיש סיטואַטיאָנס, אַזוי אַז איר קענען אויטאָמאַטיש נוצן עס אין פאַל פון עמאָציאָנעל באַפאַלן.