צופרידן
- 1. קלערן יעדער טאָג פֿאַר אַ פאַרפעסטיקט צייט
- 2. טיף ברידינג
- 3. מינימיזע קאַפין און צוקער ינטייק צו אַ זיכער גראַד
- 4. וואָרקאָוט
- 5. באַקאַנט מיט מענטשן
- 6. האַלטן זייַענדיק קאַונטערטינוטיוו
- 7. זען אַ טעראַפּיסט
קענען איר פילן דיין כאַרטביט געשווינד אין אַ נערוועז סיטואַציע אויף די מערסט ומגעוויינטלעך וועג? צי איר פילן דעם ויסערגעוויינלעך דרוק אין יעדער קליין אַרבעט? איר'ווע מיסטאָמע ינפליקטיד מיט דייַגעס דיסאָרדער. איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין און אָננעמען דאָס אין דער ערשטער אָרט, ווייַל דאָס איז דער ערשטער שריט צו די היילונג.
ליידן פון דייַגעס איז ניט ווייניקער ווי אַ קללה. דער מענטש טראַפּט אין דייַגעס דיסאָרדער ווייסט פּונקט ווי שרעקלעך עס פילז. דייַגעס איז אַ דיסאָרדער וואָס מאכט איינער דערפאַרונג רייסינג געדאנקען.
אויב איר פילן אַז עפּעס איז פּינטשינג איר אין די צוריק פון דיין מיינונג אויף אַ קעסיידערדיק טאָן, איר מיסטאָמע ליידן דייַגעס. אויב איר פילן יקסייטאַד אין איין מאָמענט און אין דער ווייַטער מאָמענט איר זענט אין די דאַמפּס, זיין אַשורד, איר זענט אַ באַזאָרגט מענטש.
די רייסינג געדאנקען קענען צינגל איר צו טאָן עפּעס ומנייטיק אָדער אפילו דאַמידזשינג.
איידער עס איז צו שפּעט, מאַכן זיך גיין דעם וועג צו היילונג. וויסן די רעכט וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס.
1. קלערן יעדער טאָג פֿאַר אַ פאַרפעסטיקט צייט
איר אָפט באַקומען באַזאָרגט ווייַל איר לאָזן די כאָנטינג און סטרעספאַל געדאנקען פּאַסירן אין דיין מיינונג. איר לאָזן זיי סאַבקאַנשאַסלי, אַזוי איר קען נישט פאַרשטיין דאָס. אויף אַ יקסעפּשאַנאַל יקער, איר קען האָבן געפרוווט צו קעמפן זיי צוריק, אָבער זיי באַונסט זיך אפילו שטארקער. דאָס איז ווייַל איר האָט פאַרפעסטיקט וואָס איר האָט נישט האָבן צו פאַרריכטן.
דאָס איז מיסטאָמע ווייַל פון דיין שוואַך קאַנסאַנטריישאַן פיייקייט.
קלערן וועט העלפֿן איר בויען אַ קאַנסאַנטריישאַן מדרגה. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן דיסטראַקשאַנז און דיווערזשאַנז. איר וועט קענען צו פילן רויק פֿון ין.
2. טיף ברידינג
אויב איר טאָן נישט וועלן צו קראַצן ווייַל די קליינטשיק בייזע גייסטער כאַנדערד איר, דער קונץ קען זיין אַ גוטע אַנטלויפן. אָטעמען און ויסאָטעמען. נעמען אַ לאַנג אָטעמען און דעריבער לאָזן פרייַ.
עס וועט ברענגען אַ סוף צו די בייז עסקאַפּיידז פון די ביסל מאָנסטערס. עס וועט פאַרמינערן דיין גיכער צו פילן אַ זיכער וועג אין איין סיטואַציע. איר וועט מסתּמא פאַרגעסן וואָס איר האָט פאַרפעסטיקט. טיף ברידינג איז אַ טעכניק וואָס ריקווייערז די צייט צו דייווערץ דיין ופמערקזאַמקייט טעמפּערעראַלי.
אָבער, פּראַקטיסינג עס אַ פּלאַץ איז נישט רעקאַמענדיד. דאָס קען ווירקן די וועג איר נאָרמאַלי אָטעמען.
3. מינימיזע קאַפין און צוקער ינטייק צו אַ זיכער גראַד
צו פיל ינטייק פון קאַפין און צוקער דורך טיי, קאַווע און אנדערע טרינקען איז אַוואַדע שעדלעך פֿאַר דייַגעס פּאַטיענץ.
קאַפין האט די פיייקייט צו כאַפּן נערוואַסנאַס צו אַ מאַונטינג מדרגה, און דעריבער עס איז נישט אַ פרייַנדלעך ינטייק פֿאַר מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדערס און דייַגעס דיסאָרדערס.
קאַפין קענען זיין סוויטשט מיט גרין טיי און ערבאַל טרינקען. זיי האַלטן דיין שטימונג לייטאַנד און איר וועט בלייבן אָן דרוק.
4. וואָרקאָוט
ארבעטן אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב קענען זיין לאַרגעלי פרוכטיק פֿאַר ווער עס יז וואָס ליידן דייַגעס. איר קענען פילן דייַגעס רעליעף אפילו נאָך אַ לאַנג ווערקאַוט. גשמיות עקסערסייזיז ניט בלויז פֿאַרבעסערן טויגיקייט סטאַנדאַרדס, אָבער אויך באַווייַזן זייער וווילטויק פֿאַר גייַסטיק געזונט.
געדענקט אַז דיין גוף און גייַסט זענען ינטערליינד. ווען איר באַן דיין גוף צו זיין געזונט, איר ינספּירירן דיין מיינונג.
5. באַקאַנט מיט מענטשן
איצט די ביגאַסט אַרויסרופן פֿאַר דייַגעס פּאַטיענץ איז סאָושאַלייז און באַקאַנט מיט מענטשן. זייענדיק אַן דייַגעס סאַפערער, איר פילן אַ ומבאַמערקט וואַנט צווישן איר און אנדערע. איר געפֿינען עס גאָר שווער צו יבערגעבן.
כאָטש, איר קענט נישט פאַרגינענ זיך צו זיין אפגעזונדערט. איר מוזן טעראַפּייז זיך צו באַקענען זיך מיט די קהל. אויב איר פילן די מורא, איר קענען פיר צו רעדן צו זיך אין פראָנט פון דער שפּיגל.
צוליב דעם פּלוצעמדיק קאַמיש אין גייַסט, מענטשן מיט דייַגעס שטאַמלען בשעת זיי רעדן. איר קענען באַקומען סטאַמערינג און סטאַטערינג מיט דעם.
6. האַלטן זייַענדיק קאַונטערטינוטיוו
איין גרויס אַרויסרופן פֿאַר דייַגעס פּאַטיענץ איז זיך-צווייפל און אַנטקעגנשטעלנ זיך. עס פעלן דעם מאַנגל פון באַשטימקייט אין אַזאַ אַ מענטש.
איין מאָמענט, עפּעס פייַן פלאַשיז אַריבער דיין מיינונג; און די אנדערע מאָמענט, איר אָנהייבן צו דאַוטינג אויב דאָס איז טאַקע פייַן. א מענטש מיט דייַגעס איז שטענדיק שטייענדיק אויף צוויי באָוץ.
אין אַזאַ אַ סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו קומען איבער די רגע געדאנקען וואָס צעטיילן דיין פאָקוס. ווען איר פילן אַז איר קענען נישט קאָנטראָלירן די פּאַסירונג פון געדאנקען, נאָר אָנהייבן אָטעמען לאַנג און טיף.
7. זען אַ טעראַפּיסט
קיין מענטש איז אַן אינזל, מיר אַלע זענען אָפענגיק אויף יעדער אנדערער. ניט קיין ענין ווי גוט אַ פייטער איר זענט, איר קענט נישט זיין איין -אַרמיי אַרמיי אין דעם פאַל. איר וואָלט דאַרפֿן אַ העלפּינג האַנט צו קאַנגקער דייַגעס.
נאָך אַלע געזאגט און געטאן, קאַנסאַלטינג אַ טעראַפּיסט קענען זיין אַ ווינינג שאָס.
איר וועט פילן יזד נאָך איר באַקומען אַ טעראַפּיע סעסיע אָדער צוויי. א positive ענדערונג קען זיין באמערקט אויף אַ פריער בינע. אָבער, עס וואָלט נעמען צייט און השתדלות צו באַקומען עס. די פינישינג שורה איז נישט אַזוי נאָענט.