צופרידן
זאל ס פּנים עס. ניט אַלעמען איז אין שפּיץ-שפּיץ פאָרעם.
דער רשימה פון סיבות איז סאָף, אָבער שוואַנגערשאַפט אָפט ינספּיירז וואָמען צו בעסער זאָרגן פֿאַר זיך. אויב איר געפֿינען זיך יבערוואָג און שוואַנגער אָדער נאָר ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט צו מאַכן די באַונסינג פון די פּאָסטן-בעיבי גרינגער, איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן ארבעטן צו דיין וואָג אָנווער גאָולז און פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
דער שליסל דאָ איז "ארבעטן צו".
וואָמען ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער וואָג אָנווער בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט גוט און איז באשטימט נישט די צייט צו אָנהייבן נאָך אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם. עס איז נאָר נישט זיכער פֿאַר די בעיבי.
כאָטש אמת, איר קענען נאָכגיין אַ מאַמי-צו-זיין טויגיקייט פּלאַן צו פירן דיין וואָג און פאַרגרעסערן דיין טויגיקייט הייך. מיט דעם צוגאַנג, איר קענען באַקומען מער טאָונד און ווערן מער פיזיקלי פּאַסיק.
צו האַלטן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז שווער, אָבער די פאלגענדע מאַמי פיטנעסס עצות וועט העלפֿן איר לייכט פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
ווי צו בעשאָלעם פאַרלירן וואָג בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט?
1. באַקומען אַקטיוו
אַנשטאָט אָנפֿרעגן אָנפֿרעגן אויף דער אינטערנעץ פֿאַר פֿראגן ווי "ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?" "איז עס זיכער צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער?" און "שוואַנגערשאַפט וואָג אָנווער", פאָקוס אויף געטינג אין פאָרעם בשעת שוואַנגער און מאַכן טויגיקייט אַ טייל פון דיין לעבן.
די גיכער איר אָנהייבן, די בעסער.
- נידעריק פּראַל קאַרדיאָו איז העכסט רעקאַמענדיד,
- מאַכן זיך אַ שפּאַציר יעדער מאָרגן.
דאָס קען זיין אַרויס אָדער אויף אַ טרעדמיל. קעסיידער פּראָגרעס ביז איר דערגרייכן אַ מייל, 2 מייל און אפֿשר מאַך צו 3. ווי ענדעראַנס לעוועלס פאַרגרעסערן, פּרובירן דזשאַגינג, אָבער מיט וואָרענען.
פֿאַר די וואס האָבן נישט לויפן/דזשאַג אויף אַ רעגולער יקער איידער שוואַנגערשאַפט, האַלטן דיין דזשאַגז ליכט און הערן צו דיין גוף. אויב עס זאגט האַלטן, האַלטן. איר אויך ווילן צו פּרובירן שווימערייַ.
שווימערייַ איז זייער רילאַקסינג, איז טאַקע עפעקטיוו קאַרדיאָו און אַקטאַווייץ כּמעט יעדער מוסקל אין דעם גוף. אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָן שעדיקן דיין אַנבאָרן קינד.
אין אַדישאַן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, רעגולער שטאַרקייט טריינינג איז רעקאַמענדיד ווייַל עס ינקריסיז פעסטקייַט און שטאַרקייט. דעם מיטל ווייניקערע ייקס און פּיינז, אַ כעלטיער בעיבי און לויט צו פאָרשונג, אַ גרינגער עקספּרעס.
א שטאַרק גוף איז אַ סטאַביל גוף וואָס איז מער טויגעוודיק.
שטאַרקייט טריינינג אויך פּריפּערז דיין געווער צו פירן די שווער מאַשין אַוועקזעצן און סטראָולער, סטרענגטאַנז דיין האַרץ צו מאַכן דיין טאַליע צוריק ווייניקער אַרבעט און אַרבעט גלוטעס און לעגס פֿאַר אַ מער פּאַסיק פּאָסטן-בעיבי גוף.
אַן אַקטיוו און געזונט לייפסטייל איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער.
2. פיטער דיין גוף געזונט
דערנערונג איז אַלץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט און איז אפילו מער וויכטיק פֿאַר יענע וואָס טאַקע ווילן צו פירן זייער געזונט און פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער. כּדי צו ענשור אַז דיין גוף און דיין בעיבי פידינג געזונט, עסן ווי ריין ווי מעגלעך.
ריין עסן מיטל אַז איר נאָר פאַרנוצן פריש, גאַנץ פודז און ויסמיידן פּראַסעסט צו לייכט טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן.
דעם מיטל אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון דאַר פלייש ווי הינדל, טערקיי און פיש, בינז און לעגיומז פֿאַר גרינס פּראָטעין קוואלן, טאָנס פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פיברע און יקערדיק נוטריאַנץ, און גאַנץ גריינז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס האַלטן ענערגיע לעוועלס.
אויך, טאָן ניט פאַרגעסן מילכיק פּראָדוקטן. נידעריק-פעט מילך, טשיזיז און גריכיש יאָגורט זענען ויסגעצייכנט. נאָר הנאה אין מאַדעריישאַן. אין אַדישאַן צו עסן ריין, איר מוזן עסן אָפט. געהעריק וואָג פאַרוואַלטונג ריקווייערז קליין, אָפט מילז.
דער צוגאַנג מאַנידזשיז די גרייס פון דעם חלק, איר פילן פול און העלפּס צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
3. געניטונג פֿירלייגן
אין דעם מאָמענט, איר מיסטאָמע וועלן עטלעכע געניטונג פֿירלייגן און ענטפֿערס צו עטלעכע פֿראגן, אַזאַ ווי 'איז עס געזונט צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער?' 'איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער?' אָדער, 'ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער געשווינד?'
עס זענען אויך פילע פֿראגן וועגן געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וואָמען ווילן צו וויסן פּונקט וואָס זיי קענען טאָן. אַחוץ עטלעכע קאַרדיאָו, איר קענען דורכפירן עטלעכע פֿירלייגן וואָס איר קענען טאָן בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט. איר וועט געפֿינען די אונטן -
- דער פלאן - צו דורכפירן דעם פּלאַנקען, נידעריקער זיך אויף אַלע פאָרז. ייַנרייען דיין ריסץ אונטער דיין פּלייצעס מיט דיין פאָראַרמז צו סטייבאַלייז און ויסגלייַכן דיין לעגס מיט דיין ניז אַוועק פון דער ערד. אַמאָל איר מאַכן אַ גלייַך שורה מיט דיין גוף, האַלטן דעם שטעלע אַזוי לאַנג ווי איר קענען. דאָס וועט פארשטארקן דיין האַרץ און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאָלעם און האַלטן די דרעדיד צוריק ווייטיק אַוועק.
- ביסעפּ קערלז - קלייַבן אַ גאַנג פון דומבבעללס מיט וואָס איר פילן באַקוועם און אָנהייבן צו הייבן (נאָך סטרעטשינג און וואָרמינג פון די מאַסאַלז). צי איר זיצן אָדער שטייענדיק, האַלטן דיין צוריק גלייַך, האַלטן עלבאָוז און פּלייצעס סטאַביל, האַלטן עלבאָוז פּינד אויף דיין זייטן און טייַנען נייטראַל ריסץ. דו זאלסט נישט קאַמיש ווען איר דורכפירן די ליפץ. די קאַנסאַנטריק און עקסצענטריש פאַסע פון די הייבן סלאָולי אַקטאַווייץ דיין מאַסאַלז.
- סקוואַץ - סקוואַץ וועט האַלטן דיין נידעריקער גוף שטאַרק. זיי צילן די גאנצע נידעריקער גוף אַרייַנגערעכנט די קוואַדריסעפּס, גלוטעס, האַמסטרינגס און קאַווז. דו זאלסט נישט לאָזן דיין ניז פאָרן דיין טאָעס.
- קאַסטן דריקט - קאַסטן פּרעסעס אַרבעט מיט די פּיקס, וואָס העלפּס האַלטן די טינגז פּערקינד טראָץ די ענדערונגען אין די גלעזל גרייס. דאָס איז דורכגעקאָכט אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ קאַסטן דריקן מאַשין. אָנהייב ליכט אויף די קעגנשטעל און מאַך דיין וועג אַרויף. מאשינען זענען גרויס ווייַל זיי קאָנטראָלירן די קייט פון באַוועגונג און מוטיקן געהעריק פאָרעם.
4. עקסערסיסעס צו ויסמייַדן
איצט אַז איר וויסן וואָס איר קענען טאָן, לאָזן אונדז דורכגיין די טייפּס פון עקסערסייזיז צו ויסמיידן.
שוואַנגער וואָמען זאָל ויסמיידן קיין עקסערסייזיז מיט אָוווערכעד ליפץ.
די באַוועגונג ינוואַלווד קענען פאַרגרעסערן די ויסבייג פון דער נידעריקער צוריק. אין אַדישאַן צו דעם, ויסמיידן קיין עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען ליגנעריש אויף דיין צוריק נאָך דער ערשטער טרימעסטער און טאָן ניט נוצן קיין טריינינג מאשינען אין די ספּאָרטזאַל וואָס דריקן קעגן דיין בויך. ביידע זייַנען ומנייטיק דרוק וואָס קענען באַגרענעצן די סערקיאַליישאַן צו ביידע זיך און די בעיבי.
קיין דזשאַרינג אָדער שפּרינגען עקסערסייזיז זענען אויך אַ ניט. די פּלוצעמדיק מווומאַנץ ינוואַלווד ינקריסינג די ריזיקירן פון אַבדאָמינאַל שאָדן. איר קענען שליימעסדיק דיין שפּרינגען סקוואַט אַ חודש אָדער אַזוי נאָך בייבי.
לעסאָף, ויסמיידן עקסערסייזיז מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון פאַלינג. בלייַבן אַוועק פון סקאַטינג און סייקלינג אין אַדישאַן צו ספּאָרט ווי סקיינג (דאָך).
ווען עס קומט צו שוואַנגערשאַפט וואָג אָנווער, פאָקוס מער אויף סטייינג פּאַסיק און עסן רעכט אלא ווי לוזינג וואָג. וואָג אָנווער איז שוואַך, אָבער איר קענען קאָנטראָלירן ווי פיל איר געווינען. דיין דאָקטער וועט צושטעלן איר אַ געזונט קייט.
פון דאָרט, מאַכן זיכער צו מאָניטאָר דיין וואָג, סטרויערן דיין דיעטע, און געניטונג פּלאַן אַקאָרדינגלי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
בלייַבן פּאַסיק ליידיז!