צופרידן
- וואָס זענען מיר דערשראָקן פון?
- ווי טאָן איר וויסן אַז איר זענט אונטער זיין השפּעה?
- 1. שכל ווי דער ערשטער שריט צו סאַלווינג
- 2. פּנים דיין מורא (אויב מעגלעך)
- 3. אַרומרינגלען זיך מיט שטיצן
- 4. אַדרעס עס מיט פּראָפעססיאָנאַלס
מורא איז ניט דאַווקע אַלע שלעכט. דאָס קען זיין ווערטפול ווען עס סערוועס ווי אַ ווארענונג וועגן אַ אָט -אָט געפאַר. אָבער, די פלי אָדער קאַמף ענטפער איז ניט מער קריטיש פֿאַר יומאַנז ווי עס איז געווען פריער.
מורא קען זיין נוציק ווען עס קומט צו פאַרמיידן עטלעכע געפאַר ווי פייער אָדער אַ באַפאַלן, אָבער לעבן אין מורא איז באשטימט שעדלעך פֿאַר אונדזער גשמיות אָדער גייַסטיק געזונט.
אונדזער אָוועס פארלאנגט דעם פּינטלעך ענטפער צו גשמיות געפאַר צו בלייַבנ לעבן. מיר ניט מער דערפאַרונג אַזאַ טרעץ, אָדער לפּחות, ניט ווי אָפט. כאָטש דער ענטפער איז ניט מער קריטיש פֿאַר אונדזער ניצל ווען מיר זען עפּעס צו מורא, אונדזער גוף אַרבעט אויף דער זעלביקער שטייגער. דעריבער, מיר זאָרג וועגן ארבעטן ווי געפערלעך, יגזאַמז אָדער געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז ווי אויב זיי זענען באַטייטיק פֿאַר אונדזער לעבן פאַרלענגערונג.
מורא, סימילאַרלי ווי דרוק, איז אַ זייער יידישינקראַטיק אָפּרוף און וואָס סקערז אָדער סטרעסיז איין מענטש קען אָנצינדן אנדערן. די וועג מיר זע אַ געשעעניש און ווי מיר טראַכטן וועגן עס וועט פאַרשאַפן אַ וועריד אָפּרוף. דעריבער, מיר זאָל קוקן אין וואָס איידער מיר קוקן אין ווי צו סאָלווע עס.
וואָס זענען מיר דערשראָקן פון?
די רשימה פון טינגז וואָס מיר לעבן אין מורא איז פּאַטענשאַלי סאָף, רעכט? מיר קען מורא האָבן פֿאַר פינצטערניש, שטאַרבן אָדער קיינמאָל לעבן, זיין נעבעך, קיינמאָל דערגרייכן אונדזער חלומות, פאַרלירן אונדזער שטעלעס, אונדזער פרענדז, פּאַרטנערס, אונדזער מחשבות, עטק.
אַלעמען איז דערשראָקן פון עפּעס אין אַ זיכער מאָס, און דיפּענדינג אויף די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון מורא זיך, דאָס קען זיין מאָוטאַווייטינג אָדער ריפּרעססינג.
אויב די מורא קומט אין קליין דאָסעס, דאָס קען העלפֿן אונדז פֿאַרבעסערן די סיטואַציע, אָבער אויב די הייך איז צו הויך, מיר קען פאַרשטיינען ווייַל פון די אָוווערוועלמינג ווירקונג. טייל מאָל מיר פרירן און וואַרטן ביז די סיטואַציע איז דורכגעגאנגען, די צושטאנדן צו טוישן און קען ינוועסטירן יאָרן אין דעם. עס קען ויסקומען מאָדנע צו נוצן דעם וואָרט ינוועסטירן דאָ, אָבער ענערגיע קען נישט פאַרשווינדן, דעריבער, מיר שטענדיק ינוועסטירן זיך און אונדזער ענערגיע אין עפּעס. לאָמיר מאַכן זיכער אַז עס איז ינוועסטאַד אין אָוווערקאַמינג לעבעדיק אין מורא און געפֿינען שלום.
מיט די געהעריק מאָוטאַוויישאַן, שטיצן און פארשטאנד פון דער וואָרצל און יפעקץ פון עס, ווער עס יז קענען באַקומען זייער פירז.
ווי טאָן איר וויסן אַז איר זענט אונטער זיין השפּעה?
רובֿ מסתּמא איר קענען רשימה עטלעכע טינגז איר זענען דערשראָקן פון די שפּיץ פון דיין קאָפּ, אָבער עטלעכע קען זיין דיפּלי סיטאַד אין איר אָן איר קיינמאָל באַמערקן אַז זיי ינכיבאַט איר. עטלעכע וואונדער וואָס קען ווייַזן איר אַז איר לעבן אין מורא זענען: סעטטינגס ווי אַ וועג צו נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס און פּאַטענטשאַלי פיילינג, אַלאַוינג אנדערע צו באַשליסן פֿאַר איר, נישט זאָגן "קיין" ווען איר טאַקע מיינען דאָס, געפיל געליימט, אָפּלייגן און/ אָדער טריינג צו געניטונג קאָנטראָל אין לעבן געשעענישן וואָס אַנטקעגנשטעלנ זיך עס.
מורא אויך טריגערז דרוק רעספּאָנסעס און קענען ווירקן דיין גוף ס געזונט - איר קען אָפט געפֿינען זיך קראַנק אָדער אַנטוויקלען עטלעכע שטרענג ילנאַסיז. מענטשן וואָס לעבן אין מורא האָבן אַ גרעסערע געלעגנהייט צו האָבן צוקערקרענק, האַרץ פּראָבלעמס, אַוטאָיממונע ילנאַסיז אָדער ראַק. אַדדיטיאָנאַללי, זיי זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו עטלעכע פון די ווייניקער שטרענג פּראָבלעמס ווי קאָולדז, כראָניש פּיינז, מייגריינז און דיקריסט לאַבידאָו.
וואָס קענען איר נעמען צו באַקומען עס?
1. שכל ווי דער ערשטער שריט צו סאַלווינג
אויב איר ווילט פֿאַרשטיין די סיבה און ווי עס פיעסעס אַ ראָלע אין דיין לעבן, איר קענען אָנהייבן מיט אַסקינג זיך עטלעכע פון די ערשטע פֿראגן וואָס אַ סייקאָוטעראַפּיסט וואָלט ענטפֿערן מיט איר.
ווען איז געווען דער ערשטער מאָל איר פּעלץ ווי דאָס? וואָס זענען עטלעכע אנדערע סיטואַטיאָנס וואָס ריזעמבאַל דעם? וואָס העלפט רעדוצירן מורא? וואָס האָבן איר געפרוווט אַזוי ווייַט און וואָס געארבעט? וואָס האט נישט אַרבעטן און פארוואס טאָן איר טראַכטן דאָס איז? ווי וואָלט דיין לעבן אָן מורא זיין ווי? וואָס קען איר טאָן אויב איר וואָלט נישט לעבן אין מורא און וואָס וואָלט בלייבן פֿון דיין דערגרייכן?
עטלעכע פון די קען זיין מער גלייך צו ענטפֿערן, עטלעכע קען האָבן מער פאַרבאָרגן ענטפֿערס. דאָס איז פּונקט דער אַרבעט פון אַ פאַכמאַן - צו אַרוישעלפן איר אין דיין וועג צו געפֿינען די ענטפֿערס וואָס זענען שווער צו דערגרייכן.
איידער איר פּרובירן צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין עס, ווייַל דאָס וועט פירן איר צו סאָלווע די פּראָבלעם.
נאָנווערבאַל ענטפֿערס מוזן אויך זיין איבערגעזעצט אין מינדלעך ענטפֿערס איידער איר פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון זיי. ענלעך צו ווי איר וואָלט נישט פּרובירן צו סאָלווע אַ מאַטאַמאַטיקאַל פּראָבלעם געשריבן אין אַ אַנפאַמיליער שפּראַך איידער איבערזעצן.
2. פּנים דיין מורא (אויב מעגלעך)
אַמאָל איר האָט רעכענען אויס ווי איר האָט מורא פֿאַר עפּעס און געענטפערט די פֿראגן וואָס זענען ליסטעד אויבן, איר קען פּרובירן צו סאָלווע דאָס אַליין. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, איר קענען טאָן דאָס אַליין. דאָס איז נוציק צו באַקומען די פירז וואָס זענען נישט אָוווערוועלמינג דאָך. דו זאלסט נישט פּרובירן צו ויסשטעלן זיך צו דיין גרעסטע פירז אָן צוגרייטונג ערשטער אָדער קיין הילף.
אויב איר פּרוּווט צו קאַנפראַנט דיין מורא, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט דער קלענסטער עקספּערימענט מיט די מינדסטער סאַקאָנע צו איר.
דאָס וועט לאָזן איר צו פּרובירן ווי איר שעפּן עס און נישט אָוווערוועלם זיך.
3. אַרומרינגלען זיך מיט שטיצן
אויב איר זענט אַ מענטש, איר זענט באַזאָרגט וועגן עפּעס.
קיינער איז יקסקלודיד פון מורא, און דער געדאנק קען מוטיקן איר צו דערגרייכן זיך און טיילן מיט אנדערע וואָס איר ינטימידייץ.
עס זענען שטיצן גרופּעס פֿאַר פילע פּראָבלעמס ווו איר קענען באַקומען פּראַקטיש עצה, הילף און דערקענען די פּאַטערנז וואָס האַלטן איר דערשראָקן. אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס קענען העלפֿן ווי פרענדז וואָס באַשטעטיקן און שטיצן איר אין דעם פּראָצעס פון אָוווערקאַמינג.
4. אַדרעס עס מיט פּראָפעססיאָנאַלס
כּדי צו ויסמיידן אַוווידאַנס, עס איז בעסטער צו אַפּראָוטשט די פּראָבלעם סמאַרטער און נישט האַרדער. אַנשטאָט טראַוומאַטיזינג זיך דורך סאַבמערדזשינג זיך אין מורא, איר קענט געפֿינען אַ פאַכמאַן צו העלפֿן איר פאָרויס.
פּסיטשאָטהעראַפּיס זענען טייַער אין העלפּינג אונדז צו אַרבעטן דורך די ישוז, ספּעציעל ווען מורא סטעמס פֿון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
זיי זענען באָקע צו פּראָדוצירן אַ זיכער סוויווע צו קוקן מורא אין די פּנים און באַטראַכטן נייַע פּערספּעקטיווז אין האַנדלינג מיט עס.