צופרידן
- וואונדער פון דייַגעס נאָך דעם מאַן 'ס ייסעק
- PTSD און דייַגעס נאָך דיין מאַן 'ס ייסעק
- געבן זיך שלום וועגן ווו דיין שייכות איז געגאנגען
- קלייַבן אַ האַרט שטיצן סיסטעם
- געבן זיך צייט צו פּראָצעס
- שאַפֿן אַ רוטין און האַלטן עס
- געניטונג געדולד
- שלאָפן, עסן און מאַך
- פאָקוס אויף די גוטע טינגז
דורכגיין אַן ייסעק איז אַ ימאָושנאַלי יקסקרושיייטינג דערפאַרונג וואָס קענען לאָזן איר פילן צעבראכן און טשיינדזשד. דעם טראַוומאַטיש דערפאַרונג קענען צינגל איר צו דערפאַרונג דייַגעס וואָס איר האָט קיינמאָל פּעלץ פריער. אפילו אויב איר האָט קיינמאָל געווען אַפעקטאַד דורך דייַגעס אָדער דעפּרעסיע אין דער פאַרגאַנגענהייט, איר קען איצט פילן פול מיט עס.
דאָס קען לייגן ומנייטיק שפּאַנונג, טרויעריקייט און מורא צו אַן שוין שרעקלעך סיטואַציע. וואָס זענען די סימפּטאָמס פון עמאָציאָנעל דייַגעס און ווי קענען איר האַנדלען מיט זיי?
די גוטע נייַעס איז אַז יקספּיריאַנסיז פון דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק איז גאָר געוויינטלעך. ינפידעליטי ניט בלויז נעמט אַוועק דיין צוטרוי, אָבער עס אויך פירט צו עמאָציאָנעל און גשמיות ינסיקיוריטיז און געדאנקען וועגן ווי פיל פון דיין שייכות איז טאַקע פאַקטיש.
דאָ זענען די וואונדער פון דייַגעס און וואָס איר קענען טאָן צו באַקומען איבער דייַגעס נאָך דיין מאַן 'ס ייסעק.
וואונדער פון דייַגעס נאָך דעם מאַן 'ס ייסעק
אַלעמען יקספּיריאַנסיז דייַגעס אין עטלעכע פונט אין לעבן. אָבער דייַגעס דיסאָרדערס זענען פיל אַנדערש ווי געוויינטלעך דרוק געפֿירט דורך אַרבעט, פינאַנצן און ריליישאַנשיפּ. אויב די דייַגעס וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט נאָך דיין מאַן 'ס ייסעק האָט געפֿירט איר אַ קאַלאַפּאַלד, איר קען דערפאַרונג די פאלגענדע סימפּטאָמס:
- האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז
- געפיל פון אָטעם
- אַנסי געפילן אָדער די ינאַביליטי צו האַלטן נאָך
- עקל און קאָפּשווינדל
- געפילן פון ומרויק, פּאַניק און יבעריק מורא
- פאַרשוויצטע הענט
- קאַלטע פֿיס
- שוועריקייט צו שלאָפן
- היפּערווענטילאַטינג
עמאָציאָנעל דייַגעס איז קאַמאַנלי טריגערד דורך ינווייראַנמענאַל דרוק און ענדערונגען אין די מאַרך. דאָס כאַפּאַנז ווען איר זענט אונטער עקסטרעם עמאָציאָנעל שטאַרקייט, אַזאַ ווי די עמאָציאָנעל יפעקץ פון דיין מאַן 'ס ייסעק. דייַגעס נאָך טשיטאַד קענען זיין מער דאַמידזשינג ווי איר טראַכטן.
די קשיא וואָס קומט צו דיין מיינונג איז ווי צו האַנדלען מיט דייַגעס?
PTSD און דייַגעס נאָך דיין מאַן 'ס ייסעק
עס איז אַ פּלאַץ פון סייקיאַטריק פאָרשונג וואָס שטארק אַסאָוסיייץ דייַגעס נאָך פּאָסט-ינפידעליטי ווי אַ צווייַג פון Posttraumatic סטרעסס דיסאָרדער. פּאָסטן ינפידעליטי סטרעס דיסאָרדער סימפּטאָמס זענען ענלעך צו די סימפּטאָמס ווען עמעצער יקספּיריאַנסיז אַ לעבן-טרעטאַנינג געשעעניש אַזאַ ווי געשלעכט אַטאַקע, מלחמה אָדער אַ גשמיות באַפאַלן.
דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק קענען זיין אַ עמאָציאָנעל זייַט ווירקונג פון די טראַוומאַטיש עפּיזאָד. איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו האַנדלען מיט טריגערז פון ינפידעליטי און ווי צו באַקומען פאַרגאַנגענהייט ינפידעליטי.
וואָס צו טאָן נאָך דיין מאַן טשיץ צו פירן דיין דייַגעס? דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן צו האַנדלען מיט אַ טשיטינג מאַן דערפאַרונג.
געבן זיך שלום וועגן ווו דיין שייכות איז געגאנגען
נאָך עטלעכע מאָל איז דורכגעגאנגען און די דייַגעס נאָך דיין מאַן 'ס ייסעק איז סאַבסייד, איר קענען געבן זיך אַ שלום פון גייַסט דורך באַשליסן דעם גורל פון דיין שייכות פֿון דעם פונט אויף. ווענ עס יז אַרבעט דורך ינפידעליטי קענען ברענגען אַרויף מער ווייטיקדיק מעמעריז ווי סאָף די שייכות בעסאַכאַקל.
כּעס, פאַרדראָס און פּאַניק אנפאלן קען פּלאָגן איר ווען איר קוק צוריק אויף יעדער זכּרון און ווונדער אויב עפּעס איז פאַרפירעריש הינטער דיין צוריק.
אויף די אנדערע האַנט, אַרבעט דורך ינפידעליטי קענען זיין מעגלעך ווען דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק ניט מער ימפּאַקץ די פּאָר. אין פאַקט, פילע קאַפּאַלז באַריכט אַ שטארקער, מער קאַמיונאַקאַטיוו, כאַפּיער כאַסענע נאָך ארבעטן דורך זייער קאָפּדרייעניש.
די ברירה איז דייַן. צי איר ווילן צו ענדיקן דיין שייכות אָדער זוכן קאַונסלינג און אַרבעט דורך ינפידעליטי? באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר און דיין משפּחה אין דעם סיטואַציע.
קלייַבן אַ האַרט שטיצן סיסטעם
אויב איר זענט יקספּיריאַנסט דייַגעס נאָך ינפידעליטי און טראַכטן ווי צו באַקומען דיין מאַן 'ס ייסעק, איר וועט דאַרפֿן אַ שטאַרק שטיצן סיסטעם צו העלפֿן איר אין די פינצטער טעג. קלייַבן טראַסטיד פרענדז און משפּחה און פאַרבינדן.
קאַנעקטינג מיט אנדערע און הערן צו דיין פראבלעמען מיט עמעצער וואָס דאגות קענען זיין ינקרעדאַבלי טעראַפּיוטיק און קענען העלפן רידוסט די דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק.
געבן זיך צייט צו פּראָצעס
ווי קענען איר באַקומען אַ ייסעק? אויב איר נאָר וויסן וועגן דיין מאַן 'ס ייסעק, די סמאַרטאַסט זאַך איר קענען טאָן איז געבן זיך צייט צו טרויערן. אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו האַנדלען מיט אַ ייסעק, איר קען באַטראַכטן דעם ווי ערנסט ווי דער טויט פון אַ מענטש.
אפילו אויב איר קלייַבן צו פּרובירן צו אַרבעטן אויף די שייכות, דיין מאַרך קען נאָך דערפאַרונג אַ אָנווער וואָס איז מענטאַלי קאַמפּערד מיט טויט. דאָס קען זיין דער סוף פון דיין אַלט שייכות, און עס איז בישליימעס פּאַסיק צו נעמען צייט צו טרויערן. דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק איז שווער צו באַקומען און אָפט נעמט צייט צו פּראָצעס און היילן.
שאַפֿן אַ רוטין און האַלטן עס
אויב דיין מאַן האט אַ ייסעק, דיין גאַנץ לעבן איז מיסטאָמע פּונקט קאַפּויער. דאָס איז מער קאָמפּליצירט אויב איר האָט קינדער צוזאַמען.
ווי אַזוי טאָן איר באַקומען איבער אַ ייסעק?
כאָטש עס איז וויכטיק צו אַרומרינגלען און טרויערן דיין שייכות, עס איז פּונקט ווי וויכטיק צו האַלטן אַ רוטין און האַלטן זיך צו האַלטן די דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק. א רוטין וועט העלפֿן האַלטן דיין לעבן אין סדר אין אַ צייט וואָס אַלץ אַנדערש מיינט כאַאָטיש. נעמען טרייסט אין דיין וואָכעדיק געוווינהייטן.
געניטונג געדולד
די טראַבאַלסאַם זאַך וועגן דייַגעס איז אַז כאָטש עס נעמט בלויז איין קאַמף צו ברענגען עס אין דיין לעבן, עס קען נעמען אייביק צו באַקומען באַפרייַען פון. עמאָציאָנעל דייַגעס נאָך דיין מאַן 'ס ייסעק קען פּלאָגן איר, טשעפּען איר, יבערקערן איר און איר קען האַס עס. אָוווערקאַמינג עמאָציאָנעל טראַוומע פון ניעף נעמט צייט.
אָבער, דאָס אויך וועט פאָרן. אַזוי זיין געדולדיק. דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק וועט נישט בלייבן ביי אייביק.
שלאָפן, עסן און מאַך
ווען איר דערפאַרונג דייַגעס און דעפּרעסיע, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די דריי באַסיקס: סליפּינג, עסן און עקסערסייזינג. פֿאַר סערווייווינג עמאָציאָנעל ענינים, איר מוזן שלאָפן לפּחות 8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
שלאָפן איז די צייט ווען דיין גוף איז ביכולת צו אָפּרוען און ריטשאַרדזש - צוויי אַקשאַנז וואָס עס וועט דעספּעראַטלי דאַרפֿן אויב דיין מאַרך איז געווען רייזינג דיין מיינונג, גוף און נשמה מיט דייַגעס נאָך אַ מאַן 'ס ייסעק.
עס איז אויך וויכטיק צו פאָרזעצן עסן. פילע געפֿינען אַז זייער גוף פאַרמאַכן זיך בעשאַס די דעפּרעסיע און דער מאַרך וועט האַלטן סיגנאַלינג די מנוחה פון דעם גוף צו עסן. פאָרזעצן צו עסן דריי מילז פּער טאָג צו האַלטן דיין גוף שטאַרק פֿאַר דעם פּראָצעס פאָרויס. דאָס איז אַ וויכטיק עצה אויף ווי צו האַנדלען מיט אַ טשיטינג מאַן.
לעסאָף, געניטונג. עס קען נישט געזונט ווי דער ערשטער זאַך איר ווילן צו טאָן נאָך יקספּיריאַנסט עמאָציאָנעל טראַוומע ווען איר טראַכטן וועגן אָוווערקאַמינג אַ ייסעק, אָבער דאָס איז גוט פֿאַר דיין גוף.
עקסערסייזינג ריליסיז גוט ענדאָרפינז, ימפּרוווז שטימונג און גייַסטיק געזונט, רילאַקסיז דיין מיינונג, ראַדוסאַז דייַגעס און קאַמבאַץ דעפּרעסיע. ניט צו דערמאָנען איר וועט קוקן אַמייזינג.
פּראַקטיס אמת אָפּרו. פֿאַר דילינג מיט אַ טשיטינג ספּאַוס, עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט באַקומען די טרויער און כּעס באַקומען די בעסטער פון איר. רילאַקסינג קענען באַרעכטיקן איר.
פאָקוס אויף די גוטע טינגז
אַנטדעקן דיין מאַן 'ס ייסעק קענען זיין דעוואַסטייטינג. קיינער וועט טייַנען אַז דיין לעבן וועט טוישן, צי איר זענט נאָך מיט דיין מאַן אָדער נישט. אָבער, איר קענט נישט בלייבן אַזוי אויף אייביק.
איר דאַרפֿן צו אָטעמען און רעבאָאָט. הילף קאַמבאַט עמאָציאָנעל דייַגעס דורך פאָוקיסינג אויף די גוטע טינגז אין דיין לעבן. דיין געזונט, די פרענדז און משפּחה וואָס ליב איר, דער גאָט איר גלויבן אין און די ביסל טינגז אין לעבן וואָס מאַכן איר צופרידן. געבן זיך די געלעגנהייט צו חלום וועגן דיין צוקונפֿט ווידער און ימאַדזשאַן בלויז די בעסטער מעגלעך סינעריאָוז.
די באַהאַנדלונג פון דייַגעס נאָך דיין מאַן 'ס ייסעק קען דויערן אַ חודש, אָדער עס קען געדויערן יאָרן. קיין ענין וואו דיין רייזע נעמט איר, וויסן ווי צו האַנדלען מיט דייַגעס איצט וועט העלפֿן איר באַקומען אַ פעסט האַלטן פון דיין לעבן אַזוי איר קענען אָנהייבן לעבן עס ווידער.
אויב איר נאָך ווילן צו געבן דיין שייכות אַ נייַע געלעגנהייט און איר זענט וואַנדערינג ווי צו דורכפירן אַ ייסעק, עס זענען נוציק רעסורסן וואָס קענען פירן איר. אָבער איידער איר דאַרפֿן צו היילן זיך.