צופרידן
- 1. באַשטעטיקן אַז די זידלען איז נישט דיין שולד
- 2. שטעלן באַונדריז
- 3. נעמען צייט צו ריקאַנעקט זיך
- 4. טאָן טינגז וואָס ברענגען איר פרייד
- 5. מאַכן אַ רשימה
- 6. זוכן הילף
- 7. געבן זיך צייט
נאָך איר באַקומען אויס פון אַ שייכות מיט אַ נאַרסיססיסט, עס קען פילן ווי איר טאָן ניט וויסן ווי צו שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע יעדער טאָג.
נאַרסיססיסץ נוצן גאַזליגהטינג און אנדערע פארמען פון מינדלעך זידלען צו מאַכן זייער וויקטימס פרעגן זייער אייגענע פאַקט און מייושעוודיקייט, ווי געזונט ווי דריינינג זיי פון ענערגיע און זיך-שאַצן.
עס קען נעמען צייט צו היילן פֿון נאַרסיסיסטיק זידלען, און יעדער מענטש וועט האָבן אַ אַנדערש וועג צו היילונג. עס זענען עטלעכע טינגז צו העלפֿן זיך היילן און פאָרזעצן מיט דיין לעבן.
לייענען אויף פֿאַר 7 וועגן צו היילן פֿון נאַרסיסיסטיק זידלען
1. באַשטעטיקן אַז די זידלען איז נישט דיין שולד
די זידלען פון דיין נאַרסיסיסטיק עקס איז געווען נישט דיין שולד.
אָבער, פילע וויקטימס פון נאַרסיססיסץ זענען גאַזליגהט צו גלויבן אַז זיי ברענגען די זידלען אויף זיך. אנדערע וויקטימס באַשולדיקן זיך פֿאַר נישט זען די נאַרסיסיסטיק זידלען פֿאַר וואָס עס איז געווען, פֿאַר נישט געזען עס גיכער אָדער נישט לאָזן פריער.
אין דעם פּראָצעס פון היילונג פון נאַרסיסיסטיק זידלען, מוחל זיך און וויסן אַז איר האָט געטאן די בעסטער איר קען, און גאַט אויס ווי באַלד ווי איר קען. ווער עס יז קענען פאַלן קאָרבן צו אַ נאַרסיסיסט, טאָן ניט באַשולדיקן זיך.
2. שטעלן באַונדריז
איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון אַ נאַרסיססיסט איז אַז זיי האָבן קיין זינען פון באַונדריז און וועט יבערגאַנג דיין.
באַשטעטיקן באַונדריז, ניט נאָר מיט דיין נאַרסיסיסטיק עקס אָבער אויך מיט אנדערע, וועט העלפֿן איר ווען איר געפֿינען זיך ווי צו היילן פֿון נאַרסיסיסטיק זידלען. לערן ווי צו זאָגן קיין און האַלטן דיין ניין.
אויב מעגלעך, קיין קאָנטאַקט מיט דיין עקס. פאַרשפּאַרן זייער טעלעפאָן נומער, אַריבערפירן זייער E- בריוו צו ספּאַם און פריי זיי און פאַרשפּאַרן זיי אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אויב איר דאַרפֿן צו בלייבן אין קאָנטאַקט ווייַל איר האָט קינדער אין פּראָסט, איר זאָל האַלטן גראָונדעד ווען איר מוזן ינטעראַקט אַזוי אַז איר געבן זיי גאָרנישט צו קאָרמען.
שטעלן אויך פעסט לימאַץ אויף די הייך און טיפּ פון קאָמוניקאַציע מיט דיין עקס.
רייניקונג מעמעראַביליאַ און אנדערע רימיינדערז פון דיין עקס קענען אויך העלפֿן איר היילן פֿון נאַרסיסיסטיק זידלען.
3. נעמען צייט צו ריקאַנעקט זיך
איינער פון די הויפּט מעטהאָדס פון קאָנטראָל פון די נאַרסיססיסט איז ייסאַלייטינג זייער קאָרבן פֿון פרענדז, משפּחה און אפילו זיך. דאָס מאכט היילונג פון נאַרסיסיסטיק זידלען אַן אָרדעאַל.
נעמען צייט צו פאַרבינדן זיך מיט אנדערע און זיך זיך וועט זיין אַ וויכטיק טייל פון היילונג פֿון נאַרסיסיסטיק זידלען. קאָנטאַקט פרענדז מיט וועמען איר קען נישט זיין אין קאָנטאַקט. פּלאַן צייט מיט די וואָס מאַכן איר פילן גוט. געבן זיך צייט צו רידיסקאַווער זיך.
נאַרסיסיסטיק זידלען אָפט פאַרלאָזן די קאָרבן אַ סקעדזשעד אָדער גלייך ומפּינקטלעך געדאַנק פון וואָס זיי זענען, וואָס זיי גלויבן און וואָס זיי וועלן פון לעבן.
דזשאָורנאַלינג, זיך-אָפּשפּיגלונג און אנדערע קאַנטאַמפּליישאַן עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר היילן.
4. טאָן טינגז וואָס ברענגען איר פרייד
אַזוי אָפט וויקטימס פון נאַרסיססיסץ האַלטן פּערסוינג זייער אייגענע אינטערעסן אין סדר צו ופהיטן האַרמאָניע אין די שייכות. ווען איר אַנטדעקן ווי צו היילן פֿון נאַרסיסיסטיק זידלען, עס וועט נעמען צייט צו טאָן טינגז וואָס איר הנאה.
אָנטייל נעמען אין אַ פערדל איר קען האָבן פארלאזן בעשאַס דיין שייכות מיט דיין עקס. ופלעבן אָדער אַנטדעקן אַ נייַע, רוחניות פיר. עסן עסנוואַרג וואָס איר ווילט. אפילו קליין טינגז, אַזאַ ווי טשאַנגינג דיין באַשטאַנד אָדער שטעלן אַ געמעל וואָס איר האָט ליב געהאט און דיין עקס געהאסט קענען זיין סטעפּס אין היילונג.
5. מאַכן אַ רשימה
עס וועט זיין טעג אַז איר זענט געפרואווט צו קאָנטאַקט דיין עקס אָדער פרעגן אויב די רעכט זאַך איז געווען פאַרלאָזן. מאַכן אַ רשימה פון אַלע די סיבות וואָס איר האָט לינקס. איר קענען טאָן דאָס אין איין זיצן אָדער לאָזן עס אין אַ אָרט ווו איר קענען לייגן צו עס ווי טינגז פּאַסירן.
די האַנטיק רשימה וועט העלפֿן איר צעשטערן דיין געדאַנק פּאַטערנז ווען איר פאַרפירן דיין עקס, וואָס כאַפּאַנז אָדער פרעגן צי די טינגז געווען "טאַקע אַזוי שלעכט" אָדער אויב איר האָט געמאכט די רעכט באַשלוס.
6. זוכן הילף
נאַרסיסיסטיק זידלען איז זידלען, אפילו אויב דיין עקס איז קיינמאָל געווארן פיזיקלי היציק.
זוכן אַ טעראַפּיסט אָדער אנדערע פאַכמאַן וואָס דילז מיט סערווייווערז פון נאַרסיסיסטיק זידלען קענען זיין אַ ווערטפול שריט ווען איר היילן פֿון נאַרסיסיסטיק זידלען.
צי איר קלייַבן עטלעכע סעשאַנז מיט אַ טעראַפּיסט, אַ וואכנשריפט סערווייווערז גרופּע אָדער איינער פון די אָנליין רעדן טעראַפּיע באַדינונגס, דאָס קען העלפֿן צו רעדן צו עמעצער אַרויס די סיטואַציע וואָס האט דערפאַרונג מיט העלפּינג סערווייווערז צו היילן און צוריקקריגן זייער לעבן.
7. געבן זיך צייט
די שעדיקן פון די נאַרסיסיסטיק זידלען איז נישט יבערנאַכטיק, און איר וועט ניט געפֿינען אַ וועג צו היילן פֿון עס יבערנאַכטיק.
דערקענען אַז איר האָט שוין אויף אַ עמאָציאָנעל ראָולערקאָוסטער בעשאַס די שייכות, און עס וועט נעמען צייט פֿאַר דיין מיינונג, האַרץ און נערוועז סיסטעם צו צוריקקומען צו רויק. עטלעכע טעג וועט זיין האַרדער ווי אנדערע.
די טעקניקס אין דער רשימה קענען העלפֿן איר באַקומען די שווער טעג.
אפילו מער, ווי איר האָבן מער און מער גוטע טעג, איר וועט זיין מער און מער גרייט צו לאָזן די פאַרגאַנגענהייט הינטער און אַרייַן אַ נייַ לעבן.