צופרידן
ווי אַ מענטש, מיר אַלע וועלן צו פילן אַנקאַנדישנאַלי ליב געהאט. צו פילן ווי מיר זענען גוט גענוג פּונקט ווי מיר זענען.
ווען מיר טרעפן 'דער איין', מיר פאָרן הויך אויף די געפיל אַז עמעצער וואָס מיר פילן איז אַזוי אַמייזינג זעט עפּעס ווערט אין אונדז.
מיר (פֿאַר אַ צייט) אָננעמען זיי אַנקאַנדישנאַלי. מיר זענען בלינד פֿאַר קיין פלאָז אָדער ימפּערפעקשאַנז.
נאָך אַ קורצער צייט, די וואָלקן פון יופאָריאַ ליפץ. קליין טינגז אָנהייבן צו אַרן אונדז וועגן יעדער אנדערע, און געפילן פון אומצופרידנקייט סלאָולי קריכן אין אונדזער ריליישאַנשיפּס.
דער אַרטיקל פּראַמאַסאַז ווי איר קענען האָדעווען אָדער געפֿינען זיך צופֿרידנקייט אין לעבן דורך זיך-וויסיקייַט און זיך-אַקסעפּטאַנס דורך אַ באַוווסטזיניק מי צו קאָנטראָלירן דיין גוף ס גייַסטיק און פיזיש רעספּאָנסעס צו פאַרשידן סיטואַטיאָנס אין דיין שייכות.
א ענין פון בייאַלאַדזשי
די יופאָריאַ מיר פילן אין די אָנהייב פון אַ שייכות איז דער רעזולטאַט פון אַ קורץ-טערמין ינפלאַקס פון כאָרמאָונז און בייאָוקעמיקאַלז וואָס זענען דיזיינד צו ענשור אַז אונדזער מינים סערווייווז.
די כאָרמאָונז האַלטן אונדז געצויגן צו יעדער אנדערער. זיי האָבן אַ השפּעה אויף אונדזער געפילן און אונדזער געדאנקען, וואָס איז וואָס מיר זען עטלעכע אייגנארטיקייט ווי טייַער אין די פרי חדשים, אָבער שפּעטער זיי יריטיישאַן.
צו האַלטן די מינים לעבעדיק, די "ליבע קעמיקאַלז" האַלטן די אַלע באַקאַנטע קריטיש און זיך-סאַבאָטאַזשינג געדאנקען שטיל פֿאַר אַ בשעת.
אָבער אַמאָל אונדזער ללבער צוריקקומען צו די סטאַטוס קוואָ, מיר זענען לינקס צו נאַוויגירן דורך די קייט פון מענטשלעך ימאָושאַנז וואָס פילן אַזוי שווער פֿאַר אונדז און האַלטן אונדז ומרויק.
מיר זענען אַלע באַקאַנט מיט געפילן פון שולד אָדער געפיל פאַראַנטוואָרטלעך, און די העאַווינעסס אין די קאַסטן וואָס אַקאַמפּאַניז עס.
כּמעט אַלעמען ווייסט די קראַנק געפיל אין די גרוב פון די מאָגן וואָס אַקאַמפּאַניז שאַנד. די רויט הייס ברענען אין אונדזער קאַסטן ווען מיר פילן בייז אָדער פאַרדראָס איז ניט ווייניקער ומבאַקוועם.
מיר טאָן נישט וועלן צו פילן די טינגז, און מיר קוקן צו אַרויס מקורים צו מאַכן זיי גיין אַוועק און צו העלפֿן אונדז "פילן בעסער."
זייער אָפט, מיר פאַרלאָזנ זיך אונדזער פּאַרטנערס צו זיין דער מקור פון טרייסט און ווערן בייז ווען זיי פאַלן אין דער ערשטער אָרט אָדער זענען "דער גרונט" פון אונדזער געפילן.
אָבער, ווייַל פון אַ פעלן פון זיך-וויסיקייַט, וואָס רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין איז אַז די ימאָושאַנז און די גוף סענסיישאַנז וואָס באַגלייטן זיי זענען טאַקע מעמעריז.
דאָס איז צו זאָגן אַז אונדזער גוף געלערנט צו ריספּאַנד צו קיין צייכן פון דיספּלעזשער, רידזשעקשאַן, אַנטוישונג אָדער דיסקאַנעקשאַן פון דרוק מיט אונדזער זאָרג פּראַוויידערז לאַנג צוריק.
די מאָומאַנץ פון דערקענט דיסקאַנעקשאַן און די רעספּאָנסעס פון אונדזער גוף זענען דערמאנט און ריקאָלד ווי אַ ענין פון ניצל. אָבער וואָס טוט דרוק האָבן צו טאָן מיט ימאָושאַנז?
דרוק, ניצל און ימאָושאַנז
ווען דער גוף אַקטאַווייץ די דרוק אָפּרוף, עס אויך סענדז כאָרמאָונז און בייאָוקעמיקאַלז דורך דעם גוף, אָבער זיי זענען זייער אַנדערש ווי די פּאַמפּט דורך אונדזער גוף ווען מיר פאַלן אין ליבע.
די מאָלעקולאַר שליחים זענען דיפּלויד דורך די ניצל ענטפער און מאַכן ומבאַקוועמקייַט אין אונדזער ללבער וואָס זענען דיזיינד צו סיגנאַל געפאַר און אָנהייבן אַן אַקציע צו ראַטעווען אונדזער לעבן - ניימלי, קעמפן אָדער אַנטלויפן.
אָבער אין דעם קינדשאַפט, ווען די רעספּאָנסעס זענען ערשטער יקספּיריאַנסט און געדענקט, מיר קענען נישט טאָן דאָס, אַזוי מיר פרירן און אַנשטאָט, מיר אַדאַפּט זיך.
דער אַדאַפּטיישאַן פּראָצעס איז אַ וניווערסאַל מענטשלעך דערפאַרונג.
עס הייבט זיך אין די ערליאַסט מאָומאַנץ פון לעבן, איז נוציק פֿאַר אונדז אין די קורץ טערמין (נאָך אַלע, אויב טאַטעשי דערציילט אונדז נישט צו וויינען אָדער ער וועט געבן אונדז עפּעס צו וויינען, מיר לערנען צו זויגן עס), אָבער אין די לאַנג טערמין, עס קריייץ פּראָבלעמס.
דער יסוד פון דעם איז אונדזער נעוראָביאָלאָגיקאַל דרוק אָפּרוף, וואָס איז טייל פון די יקערדיק אָפּערייטינג פּעקל מיט וואָס מיר זענען געבוירן (רעכט צו די ביטינג פון אונדזער האַרץ, די פונקציע פון אונדזער לונגען און אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם).
בשעת די טריגערינג פון דעם ענטפער איז אָטאַמאַטיק (אין קיין צייט עס באמערקט געפאַר אָדער סאַקאָנע), אונדזער ענטפער צו דעם צינגל איז געלערנט און געדענקט.
ניצל מעמעריז
איבער קינדשאַפט און פרי פרי אַדאַלטכוד, אונדזער גוף ס געלערנט רעספּאָנסעס צו דערקענט געפאַר אָנהייבן צו שוטעף מיט אונדזער מחשבות (ווי זיי אַנטוויקלען).
וואָס הייבט זיך אָן ווי אַ פּשוט סטימול/נעוראָביאָלאָגיקאַל ענטפער (טראַכטן פון אַ דערשראָקן רעפּטייל וואָס ראַנז פֿאַר דעקן), פּיקס זיך זיך-קריטיש און זיך-קאַנדעמינג געדאנקען, וואָס זענען אויך געלערנט און געדענקט, און אויך מענט צו האַלטן עטלעכע געפיל פון זיכערקייַט דורך וועג פון קאָנטראָל.
פֿאַר בייַשפּיל, איבער צייַט, עס ווערט ווייניקער שפּירעוודיק צו באַשליסן אַז מיר זענען אַנלאָואַבאַל ווי צו צוטרוי אַז מיר זענען און פילן אָפּגעוואָרפן און ברייט. טראַכטן פון די קינדשאַפט גוף מעמעריז ווי אַ סלוי פון בלוי מאַרבאַלז.
ווען מיר זענען אַדאַלץ און די יופאָריאַ פון נייַע ליבע איז אַוועק, מיר האָבן אַ פול סלוי פון בלוי מאַרבאַלז (אַוטדייטיד און ווייניקער ווי נוציק גוף מעמעריז).
יעדער מענטש אין קיין שייכות ברענגט אַ פול סלוי פון אַוטדייטיד וויסעראַל/עמאָציאָנעל/געדאַנק מעמעריז צו אַ שייכות.
דער געדאַנק איז צו שאַפֿן מער זיך-וויסיקייַט און זיין מער אין ניגן מיט וואָס מיר פילן און וואָס מיר פילן אַזוי.
ראַדיקאַל זיך-אַקסעפּטאַנס
די פיר פון ראַדיקאַל זיך-אַקסעפּטאַנס סטאַרץ דורך ווערן מער זיך-וויסנד אָדער גיינינג זיך-וויסיקייַט.
וואָס איז צו זאָגן אַז איר קענען געווינען גליק דורך זיך-וויסיקייַט דורך אַקסעפּטינג וואָס איז געשעעניש אין דיין גוף אין דעם מאָמענט.
טראַכטן פון אַ צייט ווען איר פּעלץ געפילן פון מורא, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, שאַנד אָדער פאַרדראָס וועגן דיין שוטעף אָדער שייכות.
עס מיסטאָמע האט צו טאָן מיט געפיל פארווארפן, אָדער מיסאַנדערסטוד, אָדער אַנלאַווד אָדער אַז איר האָט געטאן עפּעס פאַלש אָדער נאָר צעמישט און בראָדסידיד אין אַלגעמיין.
אַדמיטטעדלי, אַלע די מאָומאַנץ פילן קאַפּריזיק. אָבער אין קינדשאַפט, דער גוף אפגערופן מיט אַ שרעק אַז אונדזער זייער לעבן איז אין ריזיקירן.
ווען דיין שוטעף יקספּרעסאַז ומגליק אין עפּעס וואָס איז טאָמער אַן אומשולדיק פאַרזע, די מעמעריז אין אונדזער ללבער רופן די לעבן-שפּאָרן בריגאַדע (כאָרמאָונז און בייאָוקעמיקאַלז וואָס מאַכן פּריקרע גוף סענסיישאַנז).
מיט זיך-וויסיקייַט פון ווי דאָס אַרבעט, מיר קענען האָבן נייַ יקספּיריאַנסיז, וואָס פאָרעם נייַ מעמעריז (לאָזן ס זאָגן גרין מאַרבאַלז) צו פאַרבייַטן אַלט אָנעס.
דאָס קען פּאַסירן ווייַל איר האָט אַ נייַע שייכות מיט שווער גוף סענסיישאַנז, געדאנקען און ימאָושאַנז.
ראַדיקאַל זיך-אַקסעפּטאַנס איז דער ביי-פּראָדוקט פון באַגעגעניש יעדער מאָמענט מיט דעם נייַע פּערספּעקטיוו, אַ סאַספּענשאַן פון משפט און די פיייקייט צו פּויזע איידער איר ריספּאַנד.
כּדי צו אַנטוויקלען די נייַע פּערספּעקטיוו, מיר מוזן פאָקוס אויף די סענסיישאַנז אין אונדזער ללבער און באַשטעטיקן זיי ווי אַ זכּרון (אַ בלוי מירמלשטיין).
עס איז ניט נייטיק צו געדענקען עפּעס; אין באַזונדער, עס איז גענוג צו באַשטעטיקן אַז דיין גוף געדענקט און ריספּאַנדז מיט אַן אַלט זכּרון - ווי אויב דיין לעבן איז געווען אויף פלעקל.
די גוף סענסיישאַנז וואָס מיר פילן זענען נישט דער מקור פון מענטשלעך צאָרעס. צאָרעס איז באשאפן דורך די געדאנקען אין אונדזער מחשבות.
דעריבער, ווען מיר אָננעמען די סענסיישאַנז פֿאַר וואָס זיי זענען - אַ מעקאַניזאַם פון אונדזער נעוראָביאָלאָגיקאַל ניצל ענטפער, מיר קענען אָנהייבן צו אַנראַוואַל אונדזער אייגענע צאָרעס.
מיר קענען באַשטעטיקן אַז אונדזער געדאנקען זענען אויך געלערנט און דערמאנט ענטפער וואָס איז ניט מער דינען אונדז (טייל פון אונדזער בלוי מירמלשטיין סלוי).
ווען מיר פיר ראַדיקאַל זיך-אַקסעפּטאַנס, מיר האָבן אַ נייַע דערפאַרונג, און די נייַע דערפאַרונג קריייץ נייַע און מער טשיקאַווע און קאַמפּאַשאַנאַט געדאנקען.
יעדער מאָל מיר טאָן דאָס, מיר מאַכן אַ נייַ זכּרון (גרין מירמלשטיין) פֿאַר אונדזער סלוי.
דאָס נעמט צייט, אָבער מיט די צייט אונדזער זיקאָרן סלוי איז מער פול פון גרין (נייַ) מאַרבאַלז, ריטשינג פֿאַר אַ נייַע/דערהייַנטיקט ענטפער ווערט מער און מער אָטאַמאַטיק.
אונדזער לעבן פילז ווייניקער ווייד אַראָפּ, מיר פילן מער זיכער און ריזיליאַנט, און אונדזער ריליישאַנשיפּס זענען דורכויס ימפּאַקטיד ווייַל מיר ניט מער קוקן פֿאַר ענטפֿערס אַרויס פון זיך.
אויב איר מאַכן אַ היסכייַוועס צו באַגעגענען יעדער מאָמענט מיט דעם נייַע פּערספּעקטיוו, דאָס וועט זיין אַ בלייַביק ענדערונג. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר מאַכן אַ פּויזע צווישן דיין גוף ס ענטפער און דיין (אָטאַמאַטיק) געדאנקען און אַקשאַנז.
איינער פון די מערסט נוציק וועגן צו מאַכן דעם פּויזע איז צו לייגן אַ פּשוט פיר אין דיין לעבן יעדער מאָל איר פילן סטרעסט. איך האָבן צוגעשטעלט איינער אַזאַ פירונג אונטן:
דער ווייַטער מאָל איר אַרייַן אַ אַרגומענט מיט דיין שוטעף, אָדער איר פילן אַ ברייט, מיסאַנדערסטוד אָדער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין עמאָציאָנעל שטאַט פון דיין שוטעף, פּרובירן די פאלגענדע:
- רעדן גלייך צו דיין גוף און זאָגן אַז דאָס פילז פאַקטיש (דער גוף דערציילט איר אַז דיין לעבן איז אין געפאַר), אָבער דאָס איז נישט דער אמת.
- נעמען לפּחות צען טיף ברידז ווי דאָ געלערנט: אָטעמען דורך דיין נאָז און פילן דיין קאַסטן און בויך ינפלייט. Pause. ויסאָטעמען דיין נאָז, פילן דיין קאַסטן און בויך דעפלאַטע. Pause.
- אויב איר געפֿינען דיין מיינונג איז וואַנדערינג, וויזשוואַלייז נומערן (טראַכטן סעסאַמע סטריט סטיל) אין דיין קאָפּ און ציילן פֿון צען צו איין אין איין אָטעם.
- יבערגעבן זיך צו טאָן גאָרנישט ביז די גוף איז רידוסט און דיין מיינונג פילז סענטערד און גראָונדעד.
מיט די צייט, דיין סלוי וועט זיין אָנגעפילט מיט נייַע זכּרון מאַרבאַלז, און איר קענט פאָרזעצן צו העלפֿן יענע איר ליב צו געפֿינען אַ נייַע געפיל פון פרייהייט.
זיך-וויסיקייַט איז דער ערשטער שריט צו געפֿינען צופֿרידנקייט, וואָס אין צייט קענען פירן צו זיך-אַקסעפּטאַנס, אַזוי העלפּינג אונדז געפֿינען מער גליק אין אונדזער לעבן.