צופרידן
- מינדפולנעסס סטאַרץ מיט באַשטעטיקן די כוונה צו זיין מיינדפאַל
- דאָ זענען ביישפילן פון ווי מיר קענען פיר מינדפולנעסס אין וואָכעדיק רוטינז
- מינדפולנעסס איז אַ טאָמיד-בלייַביק אַרבעט אין פּראָגרעס
זאל אונדז רעדן וועגן "מינדפולנעסס" און מאַכן עס אַרבעט צו געזונט ריליישאַנשיפּ מיט דיין שוטעף און קינדער.
זייַענדיק מיינדפאַל מיטל צו ווערן אַווער פון אונדזער אייגענע ינערלעך יקספּיריאַנסיז אין דעם איצטיקן מאָמענט (סענסיישאַנז/געדאנקען/ימאָושאַנז) און די מענטשן אַרום אונדז. דערנאָך, אָננעמען די יקספּיריאַנסיז מיט ראַכמאָנעס און אָן משפט. ווען מיר זענען פריי פון רומאַניישאַן וועגן דער פאַרגאַנגענהייט אָדער דייַגעס וועגן דער צוקונפֿט, מיר קענען גאָר הנאה די דאָ און איצט.
האָט איר באַמערקן אַז די באַשרייַבונג אויבן כּולל קיין "צו טאָן רשימה"?
מינדפולנעסס סטאַרץ מיט באַשטעטיקן די כוונה צו זיין מיינדפאַל
מינדפולנעסס איז ניט וועגן איין מער זאַך צו טאָן, אָבער אַ שטאַט פון זייַענדיק און ווערן. עס סטאַרץ מיט באַשטעטיקן די כוונה צו זיין מיינדאַד, קאַנטיניוז צו פּראַקטיסינג דעם נייַע שטאַט פון גייַסט, און דערנאָך טראַנזלייץ אין כעלטיער נאַטור און ריליישאַנשיפּ.
אַוואַדע, אַ רעגולער געוווינהייטן פון זיך-אָפּשפּיגלונג, קלערן, אָפּרו אָדער יאָגאַ/באַוועגונג קענען אַוואַדע האָדעווען מינדפולנעסס. אָבער, כאָטש זיי דער שליסל איז, צו אָנהייבן מיט, אַ עפענען מיינונג פֿאַר ענדערונג און זיך-אָנפרעג.
אַמאָל מיר באַשליסן צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו אונדזער סענסיישאַנז/געדאנקען/ימאָושאַנז און אָננעמען זיי אָן משפט, מיר האָבן די געלעגנהייט צו אָבסערווירן און פאַרטראַכטן אונדזער ינערלעך יקספּיריאַנסיז מיט מער קלעריטי און רויק. שולד, שאַנד און זיך-לאַטינג זענען ניט מער נויטיק, וואָס אַלאַוז ווייניקער טיף ימאָושאַנז און מער באַרדאַסדיק דיסיזשאַנז.
סימילאַרלי, ווי מיר דערקענען אַז אונדזער ליב געהאט אָנעס האָבן זייער אייגענע ינערלעך ראנגלענישן וואָס שפּילן אין אונדזער דיפעראַנסיז, ווי קענען מיר באַשולדיקן זיי אָדער קריטיקירן זיי מער? אַנשטאָט גלייך ריאַקטינג אויף אַן עמאָציאָנעל שטייגער, מיר קענען פּויזע צו אָפּשפּיגלונג און קלייַבן די מערסט נוציק ענטפער.
דאָ זענען ביישפילן פון ווי מיר קענען פיר מינדפולנעסס אין וואָכעדיק רוטינז
ווען מיר פאַרשטיין אַז דרוק איז קריפּינג פֿאַר ווער עס יז ינוואַלווד, נעמען אַ ברעכן (אפילו אויב עס איז 3 מינוט לאַנג) צו רויק דעם מאַרך צו ויסמיידן יריטיישאַן און שטופּן יעדער אנדערע ס קנעפּלעך.
אויב אונדזער פּאַרטנערס אָדער אונדזער קינדער האָבן אַ עמאָציאָנעל צייט, אַסקינג ווי זיי פילן און פאָרשלאָגן טרייסט ווערטער ("איך בין נעבעכדיק אַז דאָס איז שווער") ווייזט אַז מיר שטיצן זיי אָן ריכטער זיי.
ימאַגינע ווי גרויס דאָס וואָלט פילן, קאַמפּערד צו שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז אָן אַסקינג, אָדער געבן אַן אַנוועלקאַם מיינונג? די יענער קען זיין ינטערפּראַטאַד ווי קריטיק און פּאַטענטשאַלי פירן צו מיסאַנדערסטאַנדינגז, קאָנפליקט און דיסקאַנעקשאַן.
ווען אַרגומענטן אָדער מאַכט ראנגלענישן פּאַסירן, נעמען אַ גייַסטיק ברעכן צו קילן זיך אין די היץ פון דעם מאָמענט קענען מאַכן די חילוק צווישן ריאַקטינג ימאָושנאַלי און ריספּאַנדינג טאָטפאַלי.
ופמערקזאַמקייט צו קיין וואָכעדיק דעטאַל (ווי אַ ספּאַוס וואָס נעמט די אָפּפאַל אָדער אַ קינד פעלנדיק אונדז) און דאַנקען דיר דאַנקען דיר פֿאַר ינקריסיז די positive ווייב אין קיין שייכות, אַזאַ ווי געלט אין די באַנק!
וואָס האָט געמאכט מינדפולנעסס אַ בוזזוואָרד אין די לעצטע דעקאַדעס איז די ויסגאַבע פון פילע פאָרשונג שטודיום וואָס געפֿונען באַטייטיק גייַסטיק און מעדיציניש בענעפיץ פון אַ רעגולער מינדפולנעסס פיר (זען "די מינדפולנעסס רעוואלוציע" פון Barry Boyce פֿאַר אַ גוטע קיצער).
אונטן זענען עטלעכע פון די פילע בענעפיץ וואָס איך האָבן יקספּיריאַנסט בעשאַס מיין אַרבעט ווי אַ משפּחה טעראַפּיסט און מיט מיין אייגענע משפּחה באציונגען:
סיילינג דורך סטרעספאַל צייט מיט ווייניקער גערודער. עס איז קאַנטיידזשאַס! איינער קאַמפּאַשאַנאַט שטעלונג ינספּיירז אנדערע משפּחה מיטגלידער צו ריספּאַנד אין ענלעך וועגן.
די ינטערגענעראַטיאָנאַל ריפּאַל ווירקונג: קינדער לערנען צו זיין האַרט פּאַרטנערס דורך קאַפּיינג די מיינדפאַל סקילז פון די פאָטער, און וואַטשינג אַ געזונט שוטפעס צווישן די עלטערן.
הנאה די פאַרגעניגן פון דיפּער און מער אָנווינקען קאַנעקשאַנז. מיר פאַרדינען דעם!
עס פּראַמאָוץ קינדער 'ס גייַסטיק געזונט אין די לאַנג טערמין.
מינדפולנעסס איז אַ טאָמיד-בלייַביק אַרבעט אין פּראָגרעס
די גרויס נייַעס איז אַז מיינדפאַלנאַס איז אַ טאָמיד-בלייַביק אַרבעט אין פּראָגרעס. יעדער טאָג איז אַ נייַע געלעגנהייט צו נוצן עס. אפילו ווען מיר מאַכן מיסטייקס, מיר אָננעמען זיי מיט זיך-ראַכמאָנעס און לערנען די לעקציעס. דעריבער; מיר קענען נישט פאַרלאָזן עס! אַזוי פארוואס נישט פּרובירן?
טעגלעך רוטינז זענען פּאַקט מיט אַפּערטונאַטיז צו פיר מינדפולנעסס. אין אַן אינטערוויו מיט Tim Ferriss, דזשאַק קאָרנפיעלד סטייטיד, "דיין קידס זענען דיין פיר; און אין פאַקט, איר קענט נישט באַקומען אַ Zen Master וואָס וועט זיין מער פאדערן ווי אַ קינד מיט קאָליק אָדער זיכער טיניידזש קידס. דאָס ווערט דיין פיר. ”
צו אָנהייבן, עס זענען שעפע פון גיידאַד מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָנס און שמועסן בנימצא פריי. ניט דאַרפֿן צו וואַרטן צו האָבן פיל צייט אָדער געלט צו אָנטייל נעמען אין אַ מינדפולנעסס קלאַס אָדער צוריקציענ זיך. מינדפולנעסס איז אַ טאַלאַנט וואָס איר און דיין משפּחה פאַרדינען!