צופרידן
- צוויי פארמען פון קאַטאַסטראָפיזינג
- ווי איז קאַטאַסטראָפיזינג אַנדערש פֿון אַ פאַקטיש סאַקאָנע
- 1. אַרויסרופן די "וואָס אויב" געדאנקען
- 2. שפּיל די "וואָס אויב" געדאנקען
- 3. פרעגן זיך וועגן ווי איר כאַנדאַלד סטרעספאַל און ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס
- 4. זייט געדולדיק
- 5. באַקומען שטיצן
צי איר אָדער דיין שוטעף טאָמיד בלאָזן טינגז אויס פון פּראָפּאָרציע? אָדער האָבן יראַשאַנאַל אָדער יגזאַדזשערייטיד געדאנקען וועגן יעדער קליין זאַך וואָס כאַפּאַנז אין דיין לעבן?
צוויי פארמען פון קאַטאַסטראָפיזינג
קאַטאַסטראָפיזינג קענען נעמען פילע פארמען, אָבער דאָ זענען צוויי פּשוט ביישפילן. ערשטער, עס קען זיין אַן יראַשאַנאַל געדאַנק און גלויבן אַז עפּעס איז פיל ערגער ווי עס אַקשלי איז. צווייטנס, עס קען זיין בלאָוינג אַ קראַנט סיטואַציע אָדער קאַטאַסטראָפיזינג פֿון אַ צוקונפֿט סיטואַציע וואָס איז נישט אפילו כאַפּאַנד.
ווי איז קאַטאַסטראָפיזינג אַנדערש פֿון אַ פאַקטיש סאַקאָנע
דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס מיר דאַרפֿן צו וויסן.
אונדזער סייכל טאָן ניט שטענדיק וויסן די חילוק צווישן קאַטאַסטראָפיזינג (ימאַדזשאַן אַ סאַקאָנע) און אַ פאַקטיש פאַקטיש סאַקאָנע.
וואָס ענדס געשעעניש איז אַז מיר אָנהייבן מיט אַ פּשוט יראַשאַנאַל געדאַנק און דער געדאַנק סענדז אונדזער מאַרך אין אָוווערסטרעסס מאָדע. מיר דאַן צוטשעפּען אַן עמאָציע צו דעם יראַשאַנאַל געדאַנק, אַזאַ ווי; מורא אָדער געפאַר. איצט, דער געדאַנק איז באשטימט ניט געגאנגען ערגעץ. דער געדאַנק איצט ווערט אַ "וואָס אויב סיטואַציע". דאָ, אין די "וואָס אויב", מיר אָנהייבן צו שפּילן מיט אַלע מינים פון קאַטאַסטראָפיזינג סינעריאָוז. בייסיקלי, אונדזער מאַרך איז איצט כיידזשאַקט און מיר זענען אין פּאַניק מאָדע און מיר האָבן קיין אנדערע ברירה ווי צו קאַטאַסטראָפייז דעם סיטואַציע.
דאָ איז אַ ביישפּיל: איך געגאנגען צו מיין דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט הייַנט. עס איז גוט, אָבער מיין דאָקטער וויל אַז איך זאָל דורכפירן עטלעכע בלוט אַרבעט. וואַרטן, איצט איך בין נערוועז! פארוואס וויל ער איך זאָל דורכפירן בלוט אַרבעט? וואָס אויב ער טראַכטן איך האָבן אַ שרעקלעך קרענק? וואָס אויב ער טראַכטן איך שטאַרבן? געוואלד! וואָס אויב איך שטאַרבן?
אויב דאָס סאָונדס ווי איר אָדער דיין שוטעף, דאָ זענען עטלעכע סטעפּס צו האַלטן CATASTROPHIZING -
1. אַרויסרופן די "וואָס אויב" געדאנקען
פרעגן זיך אויב דער געדאַנק איז געדינט מיר אַ ציל? איז דער געדאַנק געזונט? איז עס פאַקטיש זאָגן אַז די געדאנקען זענען אמת? אויב דער ענטפער איז ניט, טאָן ניט געבן דעם געדאַנק נאָך אַ רגע פון דיין צייט. פאַרבייַטן דעם געדאַנק, דיסטראַקט זיך אָדער פשוט ריפּיטינג דעם געדאַנק איז נישט אמת. ווענ עס יז מיר דאַרפֿן צו אַרויסרופן די יראַשאַנאַל געדאנקען און צוריקקומען צו די פאָרשטעלן ווו מיר זענען אין מאַכט פון אונדזער געדאנקען.
2. שפּיל די "וואָס אויב" געדאנקען
שפּיל דעם יראַשאַנאַל און קאַטאַסטראָפיזינג געשעעניש. אַזוי איך גיין צו בלוט אַרבעט און עפּעס איז נישט רעכט. וואָס כאַפּאַנז דעמאָלט? וועט איך זיין אָוקיי? וועט דער דאָקטער האָבן עטלעכע פֿירלייגן צו פאַרריכטן טינגז? מאל מיר פאַרגעסן צו שפּילן די סינעריאָוז ביז דעם סוף. וואָס מסתּמא וועט פּאַסירן אין די סוף איז אַז מיר וועלן זיין אָוקיי און עס וועט זיין אַ לייזונג. טאָמער עפּעס ווייזט אויף דיין בלוט אַרבעט, עס איז אַ גוטע מעגלעכקייט אַז וויטאַמין אָדער העסאָפע קען העלפֿן. מיר טענד צו פאַרגעסן צו שפּילן דעם סצענאַר ביז דעם סוף און דערמאָנען זיך אַז מיר וועלן זיין גוט.
3. פרעגן זיך וועגן ווי איר כאַנדאַלד סטרעספאַל און ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס
מער ווי מסתּמא איר האָט כאַנדאַלד פילע סטרעספאַל און ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס אין דיין לעבן. אַזוי ווי האָט איר טאָן? זאל אונדז גיין צוריק און דערמאָנען זיך אַז מיר קענען שעפּן שווער צייט, און לאָזן אונדז ציען פֿון די רעסורסן און מכשירים וואָס מיר געוויינט דאַן און נוצן זיי ווידער איצט.
4. זייט געדולדיק
קאַטאַסטראָפיזינג איז אַ וועג פון טראכטן. עס נעמט צייט צו יבעררוק ווי מיר טראַכטן. די ביגאַסט זאַך איר קענען טאָן פֿאַר זיך איז אַווער פון דיין טינגקינג און זיין געדולדיק מיט זיך. די טינגז נעמען צייט. מיט וויסיקייַט און, פיר טינגז קענען טוישן.
5. באַקומען שטיצן
מאל קאַטאַסטראָפיזינג איז דער בעסטער פון אונדז. דאָס קען מאַכן דייַגעס און דיספאַנגקשאַן אין אונדזער לעבן און ריליישאַנשיפּ. עס קען זיין צייט צו זוכן פאַכמאַן הילף און רעסורסן צו העלפֿן איר מיט די געדאנקען און געפילן.