צופרידן
דעם זומער, מיין בויפרענד און איך געפארן צו אייראָפּע. מיר האָבן 5 גלאָריאַס, ראָמאַנטיש טעג אין פּאַריז, און אַמאָל מיר אנגעקומען אין באַרסעלאָנאַ, מיר גאַט דער גראָב אַוואַקענינג פון קומען אַראָפּ פֿון קלאָוד 9 און זענען פייסט מיט עטלעכע ריליישאַנשיפּ טשאַלאַנדזשיז. זיי זענען גאָרנישט הויפּט - דיין יקערדיק קאָמוניקאַציע פאַמבאַלז אַז כייטאַנד זיך מיט צוויי שפּירעוודיק מענטשן, אָבער זיי עקסיסטירט און געוואקסן זייער אייגן לעבן ביז מיר זענען ביכולת צו שטעלן זיי צו רו.
מיר האָבן שוין צוזאַמען כּמעט צוויי יאָר און זענען ביידע אין דער גייַסטיק געזונט פאַך (מיר, אַ לייסאַנסט כאַסענע און משפּחה טעראַפּיסט; אים אַ דאָקטאָראַט אין פּסיטשאָלאָגי מיט עקספּערטיז אין positive סייק און קאַס פאַרוואַלטונג). איר קען טראַכטן אַז מיר, פון אַלע קאַפּאַלז, וואָלט פאַרמאָגן אַלע די מכשירים אין דער וועלט פֿאַר אַ שליימעסדיק, פּראָבלעם-פריי שייכות. אָבער, רובֿ פון די צייט, דאָס איז אמת, אָבער צו אונדזער גרויל, מיר זענען נאָך מענטשלעך. און מיט דעם מענטשהייט קומען פאַקטיש ימאָושאַנז, געפילן און יקספּיריאַנסיז אַז טראָץ אונדזער וויסיקייַט און פיייקייט צו יבערגעבן מיט ראַכמאָנעס, מיר קענען נאָך נאָך ענדיקן מיט כערץ געפילן, מיסאַנדערסטאַנדינגז און פּאַטערנז וואָס קענען לייכט ריזאָרבאַן פֿון אונדזער פריערדיקן כאַסענע און אפילו אונדזער קינדשאַפט.
בשעת איך בין אויף וואַקאַציע און ארבעטן אויף אונדזער שייכות, איך געהאט די מעקייַעם אַז ליבע איז נישט גענוג. Dammit! אַז וויסיקייַט שלאָגן מיר קאַפּויער מיט אַ פאַקט אַז ביידע געמאכט מיר אַ ביסל טרויעריק און גלייַך מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן צו נוצן די מכשירים צו שאַפֿן און טייַנען אַ פולפילינג, לאַווינג און לאַנג-בלייַביק שייכות.
אין מאָומאַנץ פון קאָנפליקט, מיסקאָממוניקאַטיאָן, פראַסטריישאַן, כּעס, אַנטוישונג, טרויעריק, נעגאַטיוו עמאָציאָנעל סייקאַלז אָדער סטאַק פּאַטערנז, עס איז זייער וויכטיק צו צוריקקומען צו דיין יסוד פון ליבע און אַפּרישייישאַן. אָבער וואָס איז וויטאַל צו אַרויסגיין פֿון דער קאָנפליקטעד בינע איז ווי איר ווילט שריט איינער צום אַנדערן ווען די טשאַלאַנדזשיז שטיי אויף. עס איז גרינג צו פאָקוס אויף ליבע און אַלע positive טינגז ווען לעבן פלאָוינג מיט יז. אָבער אויב מיר זענען געכאפט אין אַ דאַונווערד ספּיראַליש און עס פילז אוממעגלעך צו באַקומען אויס פון די שטאַרקייט פון זיין קראַפט, די פיייקייט צו דערגרייכן דיין שוטעף פיזיקלי, ימאָושנאַלי אָדער ענערדזשעטיקלי איז שווער אָבער נייטיק.
וואָס צו טאָן אין שווער צייט?
דער באַרימט כאַסענע פאָרשער John Gottman רעפערס צו דעם פּראָצעס ווי פאַרריכטן פרווון, וואָס איז דיפיינד ווי אַן אַקציע אָדער דערקלערונג וואָס פרוווט צו פאַרמיידן נעגאַטיוואַטי פון עסקאַלייטינג זיך פון קאָנטראָל. ביישפילן פון 6 קאַטעגאָריעס פון פאַרריכטן פרווון וואָס Gottman שרייבט זענען:
- איך פילן
- אנטשולדיגט
- באַקומען צו יאָ
- איך דאַרף זיך באַרויִקן
- האַלטן קאַמף
- איך אָפּשאַצן
פראַסעס אין די קאַטעגאָריעס זענען ווי גיכקייַט באַמפּס צו העלפֿן פּאַמעלעך ריאַקשאַנז און לאָזן אונדז צו ריספּאַנד מיט גוטהאַרציקייט, ראַכמאָנעס און כוונה. גרינגער געזאגט ווי געטאן, איך וויסן! אָבער די קריייטינג די פּלאַץ פֿאַר מענדינג איז קריטיש צו באַקומען אונדז פֿון די ספּיראַלינג נעגאַטיוו סייקאַלז.
פאָקוס אויף סאַלווינג די ישוז
נאָך טשאַלאַנדזשיז קענען אויפשטיין אויב איר אָדער דיין שוטעף זענען אַזוי סטאַק אַז איר טאָן נישט וועלן צו באַגריסן די פאַרריכטן פרווון פון דיין שוטעף. אָבער נאַמינג דעם וויסיקייַט קען זיין איינער פון די וועגן צו באַקומען דעם כערדאַל. צו זאָגן צו דיין שוטעף, "דאָס איז נישט גרינג; איך בין זייער סטאַק אין ריטשינג צו איר רעכט איצט, אָבער איך וויסן אַז איך וועל זיין דאַנקבאַר אין די לאַנג לויפן וואָס איך האָב דורכגעקאָכט, "דאַרף מוט און וואַלנעראַביליטי. אָבער איך אויך וויסן אַז סטייקינג קען זיין אפילו מער שווער. און ווי קיין אנדערע סקילז, עס ווערט ווייניקער עפעקטיוו און איר דאַרפֿן צו פארשטארקן די מכשירים פֿאַר מער עפעקטיוו ריליישאַנשיפּ.
אונדזער פאַרריכטן פרווון געמאכט אין באַרסעלאָנאַ איז וואָס ערלויבט אונדז צו באַקומען אַנסטאַק און פאָרזעצן צו הנאה אונדזער וואַקאַציע. טייל מאָל, די פרווון געקוקט אַנדערש: עס איז געווען אַ פיייקייט צו נאָמען וואָס מיר פילן; דערגרייכן אויס צו האַלטן הענט; פרעגן פֿאַר פּלאַץ צו העלפן קלאָר אונדזער מיינונג; כּבֿוד אַז דאָס איז געווען אַ שווער פּראָצעס; פאָרשלאָג פֿאַר אַ האַלדזן; אַנטשולדיקן פֿאַר אונדזער טייל פון די מיסקאַממוניקאַטיאָן; דערקלערן אונדזער שטעלע; באַשטעטיקן ווי דאָס טריגערד אַן אַלט ווונד ... די פרווון פאָרזעצן צו קומען ביז מיר זענען ביכולת צו פילן פארשטאנען, וואַלאַדייטאַד און געהערט, און דעריבער צוריק צו "נאָרמאַל." עס איז נישט איין מאַגיש פאַרריכטן וואָס וואָלט מאַכן עס אַלע בעסער, אָבער איך איז געווען שטאָלץ פון אונדז פֿאַר קאַנטיניוינג דעם פּראָצעס.
קאַפּאַלז קענען זיין זייער גרינג צו פאַרמאַכן זיך ווייַל די וואַלנעראַביליטי און אָופּאַננאַס צו פאַרריכטן קען אָפט פילן אָוווערוועלמינג און דעריבער האַלטן זיי אין אַ נעגאַטיוו פּלאַץ. און אויב פריער פרווון האָבן ניט אַנדערש, עס קען זיין אַ כעזיטיישאַן צו פּרובירן און פּרובירן ווידער. אָבער, טאַקע ... וואָס אָפּציע איז דאָרט, אָבער צו פאָרזעצן טריינג? ווייַל וויי, ליבע איז נישט גענוג!