צופרידן
גיביקייַט טעסטינג קענען זיין אַ זייער דייַגעס ינסייטינג געשעעניש. אַלץ פֿון די גשמיות אַספּעקץ פון די טעסץ, צו די צייט איר האָבן צו נעמען אַוועק אַרבעט, צו די אַוטקאַמז פון די טעסץ קענען מאַכן דייַגעס. עס איז נאַטירלעך צו פילן באַזאָרגט ווען איר דורכגיין די טעסץ און איר זענט נישט פאַרשעמט. די דייַגעס יוזשאַוואַלי אויך געפֿירט צו פאַרגיכערן אונדזער ללבער און האַלטן אונדזער אָטעם ווען דאקטוירים ויספאָרשן פּאַרץ אַזוי טיף אין אונדזער ללבער אַז מיר פרעגן "ווי פיל העכער וועט זי גיין?". כל די דייַגעס און שפּאַנונג, דאָך, סערוועס אַ ציל, וואָס איז זיך-פּרעזערוויישאַן. אונדזער גוף טוט נישט ווי צו דורכגיין די טעסץ ווייַל זיי זענען ינווייסיוו אין נאַטור און טאָן וואָס ער קענען צו באַשיצן זיך. דער בלויז פּראָבלעם איז אַז אונדזער מיינונג פארשטייט די וויכטיקייט פון די טעסץ און פארשטייט אַז מיר מוזן טראָגן זיי צו באַקומען די ענטפֿערס וואָס מיר דעספּעראַטלי זוכן. נאָר ווייַל איר דורכפירן די טעסץ, דאָס קען נישט מיינען אַז איר מוזן ליידן.
דער אַרטיקל וועט העלפֿן איר בעשאַס די ערשט ינפערטיליטי טעסץ דורך געבן איר עטלעכע מכשירים צו פּרובירן צו אָפּרוען דיין גוף, אַזוי אַז די טעסץ קענען זיין געענדיקט פאַסטער און מיט מינימאַל ווייטיק. פּרוּווט עטלעכע מאָל צו געניטונג די סקילז אונטן אין שטוב איידער איר גיין צו דיין גיביקייַט טעסטינג, אַזוי איר וויסן ווי צו נוצן זיי. פּונקט ווי פלי באדינער לערנען איר וועגן זייער נויטפאַל פּראָוסידזשערז בעשאַס אַ נידעריק-דרוק סיטואַציע (למשל טאַקסינג אויף די סטאַרטפּאַס), איר זאָל אויך פיר די סקילז בעשאַס אַ נידעריק-דרוק סיטואַציע. איר וועט שוין זיין באַזאָרגט אין די טעסץ, אַזוי אַז איר וויסן די סקילז אין צייט וועט טאַקע רעדוצירן דיין דייַגעס מדרגה. ביטע אויך זיין אַווער אַז די מכשירים קענען זיין געוויינט פֿאַר אנדערע טייפּס פון מעדיציניש טעסץ; ניט נאָר גיביקייַט טעסץ.
1. טיף ברידינג
איר וועט האַלטן דיין אָטעם ווען די טעסץ אָנהייבן, ספּעציעל אויב איר האָט נישט דורכגעקאָכט די טעסץ. דאָס איז אַ נאַטירלעך ענטפער וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף. דיין גוף איז נישט געוויינט צו דעם טעסטינג מדרגה, און איר וועט זיין כייפּערסענסיטיוו פֿאַר וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווייַל דאָס איז אַלע נייַ און איר זענט באַזאָרגט. געדענקט צו אָטעמען. פאָקוס אויף אָטעמען לופט דורך דיין נאָז פֿאַר 4 סעקונדעס ביז דיין בויך, האַלטן עס פֿאַר 4 סעקונדעס, אָטעמען עס אַלע דורך דיין מויל פֿאַר 4 סעקונדעס און האַלטן פֿאַר 4 סעקונדעס. האַלטן ריפּיטינג דעם פּראָצעס, פאָוקיסינג אויף דיין פּאַמעלעך און קאַנטראָולד ברידינג. דיין מיינונג וועט פאָקוס אויף די ברידינג, צו פילן די לופט קומען אין און אַרויס דיין גוף. רובֿ גיביקייַט טעסץ נעמען וועגן 5 מינוט און די צייט וועט פליען זייער געשווינד אויב איר פאָקוס אויף דעם טעכניק פון סימפּלי ברידינג אין און אַרויס קאַנטראָולד.
לייענען מער: קריייטינג זיכער ספּייסאַז: כאַסענע בעשאַס שוואַנגערשאַפט
2. Positive בילדער
Positive בילדער זענען עפּעס וואָס איז אָפט געניצט אין טעראַפּיע מיט מענטשן מיט דייַגעס. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז וויזשוואַלייז אַ אָרט וואָס מאכט איר צופרידן. דאָס איז אַ גרויס סקילז צו נוצן בעשאַס גיביקייַט טעסטינג, ווייַל דאָס גיט איר אַ געלעגנהייט צו ימאַדזשאַן אַז איר זענט ערגעץ אַנדערש; ערגעץ פרידלעך. פאַרמאַכן דיין אויגן און טראַכטן פון אַ אָרט וואָס מאכט איר צופרידן. פּרוּווט צו ברענגען דאָס לעבן דורך אַדינג דעטאַילס וועגן וואָס איר זען, שמעקן, הערן, געשמאַק און פילן אין דעם אָרט. Positive בילדער וועט געבן איר אַ געלעגנהייט צו רויק זיך און אָפּרוען, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן דיין גיביקייַט טעסטינג.
3. זינגען אַ ליד
רובֿ פון די טעסץ זענען אַזוי שנעל אַז סינגקינג אַ ליד אין דיין קאָפּ וועט זיין אַ גוט דיסטראַקשאַן. יוזשאַוואַלי, די פּראָבע וועט זיין געענדיקט איידער איר אפילו ענדיקן דיין באַליבסטע ליד אין דיין קאָפּ. דאָס וועט געבן איר אַ געלעגנהייט צו דיסטראַקט זיך פון גשמיות ומבאַקוועמקייַט.
4. מעדאַקיישאַן
איידער איך רעדן וועגן מעדאַקיישאַן, איך וואָלט ווי צו לייגן אַ ביסל אָפּלייקענונג אַז איך בין נישט אַ דאָקטער און קען נישט געבן קיין רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן דעם טיפּ אָדער דאָוסאַדזש פון מעדאַקיישאַן. אָבער, קיינמאָל אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון מעדאַקיישאַן. סיידן איר האָבן אַ געשיכטע פון מאַטעריע זידלען, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן וואָס זי קענען טאָן צו העלפֿן איר פילן מער באַקוועם און ווייניקער באַזאָרגט בעשאַס די גיביקייַט טעסץ. רובֿ דאקטוירים פאָרשלאָגן איר פאַרשידן מעדאַקיישאַנז וועריינג אין ינטענסיטי. דער פאַקט איז אַז פילע פון אונדז האָבן קיינמאָל אַנדערגאָן די טעסץ און אונדזער ללבער זענען נישט געוויינט צו דעם ינוואַזיע. דאָס איז נישט אַ מאָמענט ווען איר האָבן צו פאַרהיטן צו זיין העלדיש אָדער שטאַרק. אין דעם מאָמענט איר מוזן טאָן אַלץ איר דאַרפֿן צו דורכפירן די טעסץ. אויב איר ווילט מעדאַקיישאַן צו רעדוצירן ווייטיק (אָדער ומבאַקוועמקייַט ווי רובֿ דאקטוירים רופן עס) און רעדוצירן דייַגעס, נאָר פרעגן פֿאַר עס. דיין דאָקטער וועט נישט ריכטער איר פֿאַר דעם און דאָס וועט מאַכן די גאנצע פּראָצעדור ווייניקער ווייטיקדיק פֿאַר אַלעמען ינוואַלווד.
לייענען מער: ווי שוואַנגערשאַפט טשאַנגעס דיין שייכות
פּרוּווט צו פּרובירן איינער פון די טעקניקס בשעת איר דורכפירן דיין גיביקייַט טעסטינג. עס איז גוט צו פילן נערוועז און באַזאָרגט וועגן די טעסץ. זיי קענען זיין סקערי און די מענטשן וואָס פירן די טעסץ קענען זיין קאַלט און קליניש. געדענקט פארוואס איר לאָזן די טעסץ פּאַסירן, געדענקען אַז זיי זענען גאַנץ שנעל, און געדענקען אַז איר קענען טאָן טינגז צו פירן דיין דייַגעס בשעת די טעסץ זענען אַדמינאַסטערד.