צופרידן
- 1. אַדרעס גלייך סנאָרינג און שלאָפן אַפּניאַ
- 2. רעדן וועגן דיין פּרעפֿערענצן
- 3. מאַכן זיכער דיין בעט איז גרויס גענוג פֿאַר ביידע פון איר
- 4. צי ניט לאָזן דיין שלאָפצימער ווערן אַן אָפיס
- 5. מאַכן זיכער די טעמפּעראַטור איז רעכט פֿאַר ביידע פון איר
- געדענקט, דאָס אַלץ סטאַרץ מיט אַ שמועס
מיט די ווינטער חדשים, פילע מענטשן קאַדלינג זיך מיט זייער ליב געהאט אָנעס אין בעט.
עטלעכע טינגז זענען מער ריאַשורינג ווי שלאָפנדיק ביי דיין באַטייטיק אנדערע. צום באַדויערן, אָבער ייַנטיילונג אַ בעט קענען מאַכן עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז.
דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איינער אָדער ביידע פון איר ליידן פון שלאָפן אַפּנעאַ אָדער סנאָר.
אנדערע ישוז, אַזאַ ווי כאַגינג די פאַרדעקן און נעמען צו פיל פּלאַץ קענען אויך מאַכן פּראָבלעמס. עטלעכע קאַפּאַלז אויך בעסער פאַרשידענע בעדז און פּילאָוז. אַלע די ישוז קענען מאַכן שפּאַנונג, און קאַמביינד מיט אַ נעבעך נאַכט שלאָפן קענען זיין ערנסט ישוז.
שלאָפן איז וויטאַל פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
א נעבעך נאַכט ס שלאָף קענען רעדוצירן פּראָודאַקטיוואַטי און לאָזן איר יראַטאַבאַל. דאָס קען פירן צו פּראָבלעמס אין אַרבעט און אין שטוב.
צומ גליק, עס זענען סטעפּס איר קענען נעמען צו מאַכן אַ בעסער נאַכט שלאָפן:
1. אַדרעס גלייך סנאָרינג און שלאָפן אַפּניאַ
סנאָרינג און שלאָפן אַפּניאַ קענען ברעכן קאַפּאַלז באַזונדער.
שטודיום אָנווייַזן אַז צווישן 25 און 40 פּראָצענט פון קאַפּאַלז קעסיידער שלאָפן אין באַזונדער רומז, מיט סנאָרינג איז איינער פון די ערשטיק מאָוטאַווייטינג סיבות.
ערשטער, איר דאַרפֿן צו רעדן וועגן דעם ענין. איר קען זיין סנאָרינג און נישט פאַרשטיין עס, פּונקט ווי דיין באַטייטיק אנדערע קען נישט פאַרשטיין אַז ער/זי איז סנאָרינג.
ווייַטער, איר דאַרפֿן צו סאָלווע די אַרויסגעבן. סנאָרינג און שלאָפן אַפּניאַ זענען געפֿירט דורך בלאַקט אָדער אַבסטראַקטיד ערווייז. עס זענען פילע וועגן צו אַדרעס סנאָרינג, אַרייַנגערעכנט דעוויסעס, אַזאַ ווי CPAP מאשינען, כירורגיע און ניצן פאַרשידענע פּילאָוז.
סנאָרינג און שלאָפן אַפּניאַ קענען זיין לינגקט צו אַ ערנסט געזונט צושטאַנד. עס איז קלוג צו זוכן פאַכמאַן עצה פון אַ מומחה אין שלאָפן אַפּניאַ. ער אָדער זי קענען העלפֿן איר געפֿינען זיך וואָס איר זענט סנאָרינג און ווי צו אַדרעס עס.
2. רעדן וועגן דיין פּרעפֿערענצן
געזונט שמועסן זענען דער יסוד פון געזונט ריליישאַנשיפּס.
איר און אייער באַטייַטיק אנדערע זאָל דיסקוטירן סליפּינג פּרעפֿערענצן און ידענטיפיצירן קיין ישוז, זאָגן אַקסאַדענאַלי כאַגינג בלאַנגקאַץ.
עס זענען אָפט פּשוט סאַלושאַנז, אַזאַ ווי בייינג אַ גרעסערע פאַרדעקן אָדער לייגן אַ צווייט פאַרדעקן צו די בעט.
עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז ביידע זענען באַקוועם מיט דיין בעט. דיין באַטייַטיק אנדערע קען ווי ווייך בעדז, אָבער איר קען דאַרפֿן אַ פעסט בעט צו שטיצן דיין צוריק, למשל. צומ גליק, איר קענען קויפן בעדז וואָס לאָזן איר צו סטרויערן די פעסטקייַט פון יעדער זייַט.
אויב דיין שוטעף איז טאָסינג און טורנינג אין זייער שלאָפן, דאָס קען אָנווייַזן אַז זיי זענען נישט באַקוועם מיט די בעט. זיי קען נישט אפילו דערקענען עס.
פילע מענטשן קאַנשאַסלי בעסער סאַפטער בעדז, אָבער זייער גוף קען טאַקע דאַרפֿן שטיצן פון אַ פערמער מאַטראַס.
אָבער, אויב איר טאָן ניט דיסקוטירן דיין פּרעפֿערענצן, די פּראָבלעם קען נישט זיין אַדזשאַסטיד. אפילו אויב איר זענט באַקוועם מיט דיין שלאָפן אָרדענונג, עס איז קלוג צו דיסקוטירן עס מיט דיין באַטייטיק אנדערע. ער אָדער זי קען נישט אויסדריקן זיין/איר געפילן.
3. מאַכן זיכער דיין בעט איז גרויס גענוג פֿאַר ביידע פון איר
געטינג קיקט אין דיין שלאָף?
דיין שוטעף קען נישט האָבן גענוג פּלאַץ צו שלאָפן קאַמפערטאַבלי. פילע קאַפּאַלז פּרוּווט צו פאַרדינען זיך מיט אַ פול -גרייס בעט, אָבער דאָס אַקשלי לאָזן יעדער מענטש וועגן ווי פיל פּלאַץ ווי אַ נאָרמאַל וויג.
א מלכּה אָדער מלך-סייזד בעט וועט בעסער דינען רובֿ קאַפּאַלז. דאָס וועט געבן ביידע מענטשן מער פּלאַץ צו אויסשטרעקן זיך און שלאָפן גוט.
4. צי ניט לאָזן דיין שלאָפצימער ווערן אַן אָפיס
דיין שלאָפצימער איז דיין שלאָפצימער. עס ס ווו איר כאַפּן דיין ז ס און דינגען אין ינטאַמאַסי.
עס איז בעסטער צו פאַרלאָזן דיין שלאָפצימער שטרענג. דו זאלסט נישט אַרבעטן אויף דיין לאַפּטאַפּ אין בעט, און טאָן ניט ברענגען דעם אַרבעט מעלדונג צו שלאָפן.
עס איז פייַן צו לייענען אַ בוך אויב דאָס העלפּס איר שלאָפנדיק, אָבער וואָס איר טאָן אין בעט זאָל זיין לימיטעד צו פאַרגעניגן און אָפּרו.
אויב דיין שוטעף ברענגט אַרבעט צו בעט, רעדן מיט אים אָדער איר וועגן אים.
5. מאַכן זיכער די טעמפּעראַטור איז רעכט פֿאַר ביידע פון איר
60-65 דיגריז פאַהרענהעיט איז געהאלטן די אָפּטימאַל סליפּינג טעמפּעראַטור.
אָבער, עטלעכע מענטשן וועלן בעסער וועלן אַ וואָרמער באַשטעטיקן. אויב דיין שוטעף דאַרף עקסטרע היץ, בשעת איר ווילט אַז די צימער זאָל בלייבן קולער, ינוועסטירן אין אַן עלעקטריש פאַרדעקן. אין דעם וועג, איר ביידע באַקומען וואָס איר ווילט.
געדענקט, דאָס אַלץ סטאַרץ מיט אַ שמועס
ווי איר קענען זען, עס זענען פילע סטעפּס און סאַלושאַנז איר קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן די שלאָפן פון דיין שוטעף. כּדי צו ידענטיפיצירן אַ לייזונג, איר דאַרפֿן צו ידענטיפיצירן די פּראָבלעמס. און דאָס סטאַרץ מיט אַ שמועס.
אַזוי מאַכן זיכער אַז איר דיסקוטירן סליפּינג עריינדזשמאַנץ מיט דיין באַטייטיק אנדערע און אַז ביידע דיין דאַרף זענען מקיים.