צופרידן
- 1. וויאַזוי מענאַפּאַוז ווירקן ריליישאַנשיפּ און דיין לעבן?
- 2. טוט מענאַפּאַוז מאַכן איר עמאָציאָנעל?
- 3. וואָס קען אַרבעט?
איך האַס מענאַפּאַוז! אָבער, איך אויך ליב עס.
זיכער, מענאַפּאַוז איז אַ הור. איך בין גראַמפּי, בלאָוטיד, קען נישט שלאָפן, און איך טאָן ניט אפילו וויסן ווער איך בין, וועט מיין כאַסענע בלייַבנ לעבן מענאַפּאַוז?
כאָטש עס קען מאַכן כאַוואַק אויף מיין כאַסענע, מענאַפּאַוז איז אַמייזינג ווייַל איך טאָן ניט האָבן מיין "כוידעשלעך גאַסט." אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די דורכפאָר רייט פֿאַר וואָמען פון אַ זיכער עלטער מאָוטאַווייץ מיר צו אַרומפאָרן אויף אַ כידעשדיק דרך פון זיך-ופדעקונג און וווּקס.
מענאַפּאַוז האט געפֿירט מיין ומבאַקוועמקייַט אין מיין גוף צו פאַרגרעסערן פּראַפּאָרשאַנז איך קען נישט וויסן איז געווען מעגלעך. ניט צו זיין גראַפיק, אָבער דער גוף ענדערונגען, אַרייַנגערעכנט, אָבער נישט לימיטעד צו פאַרשטאָפּונג, האָר אָנווער, פּימפּלעס און וואַסער ריטענשאַן.
אָנטאָן מיין באַליבסטע דזשינס איז אַ ראַנגלעריי גלייַכן איך פאַרלירן יעדער מאָל! איך האָב געזוכט נאַטוראָפּאַטה דאקטוירים, נוטרישאַניס, ייַורוועדיק דאקטוירים, האָרמאָנע דאקטוירים און טאָנס און טאָנס פון ביכער צו העלפֿן מיר דורך "די ענדערונג." די פראַסטרייטינג טייל איז אַז זיי אָפט סויסער יעדער אנדערע.
איך האָב געזען דעם כילעריאַס פּאָסטן אויף ינסטאַגראַם. "עסן פינף קליין מילז פּער טאָג און לויפן. נאָר עסן פרישטיק און מיטאָג און גיין. עסן אויך אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און הייבן, און טאָן ניט אפילו טאָן קאַרדיאָו, דאָס איז שלעכט פֿאַר דיין דזשוינץ. אויך, טאָן ניט עסן צו פיל פּראָטעין און מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן אַ פּלאַץ. אָבער טאָן ניט זיין זיציק. אָבער טאָן ניט זיין צו אַקטיוו, דאָס איז שלעכט פֿאַר דיין בלוט דרוק ... ”איך געדאַנק דאָס איז כילעריאַס ווייַל פון די ייראַניק סטאַנדאַרט קאַנטראַדיקשאַנז.
1. וויאַזוי מענאַפּאַוז ווירקן ריליישאַנשיפּ און דיין לעבן?
מענאַפּאַוז איז געצווונגען מיר צו קוקן ינווערד אין וואָס איז געשעעניש ניט בלויז אין מיין גוף אָבער אין מיין מיינונג, מיין גייסט און מיין ריליישאַנשיפּס, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי מיין כאַסענע. מייַן אָרעם מאַן. איך ווונדער ווי עס איז צו לעבן מיט מיר. אַזוי, איך געפרעגט, ניט בלויז מיין מאַן, אָבער אַ קליין מוסטערונג פון מאַן אין מיין פיר צו דורכגיין דאָס מיט זייער ווייבער.
דאָס זענען עטלעכע פון די דיסקריפּטיוו ווערטער געניצט צו אילוסטרירן זייער מיינונג פון זייער ווייבער "הייס (טעמפּעראַטור קלוג), לאַווינג, ביטול, עמאָציאָנעל, גענעם אויף ווילז, סייקאַטיק, קאַפּריזיק און מיינען." "גיהנום אויף ווילז" איז געווען מיין באַליבסטע ווייַל איך פּערסנאַלי קענען פאַרבינדן צו דעם.
איינער פון די ראנגלענישן איז ווען מיין שטימונג קענען יבעררוק זיך אין וועגן 5 סעקונדעס פלאַך. איך קען זיין זיס און רויק איין מינוט - פּלוצלינג, די היץ ריסעס ווי אויב מיין קאָפּ איז סטאַק אין אַ ויוון. איך בין אין אַ שטורעם. איך זאָגן טינגז אין כּעס וואָס שוידער מיר.
אן אנדער געראַנגל איז די נידעריק געשלעכט פאָר. נאָך גענומען טעסטאַסטעראָון און ברייקינג אויס אין פּימפּלעס, איך פארשטאפט נעמען עס צו זען אויב די נידעריק געשלעכט פאָר איז טאַקע וועגן די האָרמאָנע אָדער איז עס דרוק אין מיין לעבן? איך העכסט רעקאָמענדירן ריוואַליוייטינג די דרוק מדרגה. סטרעסס פידז די מענאַפּאַוז פאַרזעעניש.
סטרעסס אויך ענדערונגען אונדזער כאָרמאָונז און אונדזער פיייקייט צו מאַטאַבאַליזאַם אונדזער כאָרמאָונז. אויב עס איז צו פיל דרוק אין אונדזער לעבן, דאָס שטעלט צו פיל דרוק אויף אונדזער אַדרענאַלז און אונדזער גאנצע ינערלעך סיסטעם קען ברעכן אַראָפּ. אַרייַנגערעכנט אונדזער געשלעכט פאָר!
איך בין אַווער אַז איך דאַרפֿן די טעסטאַסטעראָון האָרמאָנע, אָבער דאָס קריייץ אַ זייַט ווירקונג וואָס איז נישט ווערט עס פֿאַר מיר. דער זעלביקער מיט מיין פּראָודזשעסטעראָון. איך בלאָזן אַרויף ווי אַ וואַסער באַלאָן. מייַן דאָקטער האָט געזאָגט אַז עס וואָלט פאַרקלענערן, אָבער נאָך עטלעכע חדשים, דאָס איז נישט. איך באַשלאָסן צו נעמען אַ ברעכן. ווען איך זוכן אַלטערנאַטיוועס, צי דאָס איז דורך הערבס אָדער אנדערע כאָרמאָונז, עס איז מיין פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו פירן מיין דרוק בעסער.
די טעגלעך זיך-זאָרגן איז יקערדיק. געניטונג (נישט צו סטרעניואַס) און קלערן זענען לעבן סייווערז. עס איז אַזוי וויכטיק צו געפֿינען מעטהאָדס צו טייַנען פעסטקייַט פיזיקלי און ימאָושנאַלי.
2. טוט מענאַפּאַוז מאַכן איר עמאָציאָנעל?
מענאַפּאַוז איז אַ פאַקטיש זאַך און אַפעקץ יעדער פרוי דיפערענטלי. עס איז קיין קיכל-צושנייַדער לייזונג. עטלעכע וואָמען האָבן שרעקלעך דייַגעס, נאַכט סוועץ און אָנ שלאָף נעכט. עטלעכע וואָמען האָבן קיין יפעקץ.
אויב איר זענט אַ פּערפעקטיאָניסט, דאָס איז אפילו ערגער. מענאַפּאַוז טענדז צו צינגל געפיל פון קאָנטראָל. דער אָנווער פון דעם גוף און ווי עס ענדערונגען פאָרעם און ווי עס איז אַפעקטאַד דורך דרוק סטאַרץ צו פילן זייער קאָנטראָל, וואָס איז סם פֿאַר אַ פּערפעקטיאָניסט. עס דרייווז די נויט צו האָבן קאָנטראָל און זיין שליימעסדיק אפילו שטארקער.
די מער מיר זענען אויס פון קאָנטראָל, די מער מיר פּרובירן צו קאָנטראָלירן, די מער שנאה און קאָנפליקט מיר וועלן באַמערקן אין אונדזער כאַסענע. דאָ איז גרינג צו ווערן אַ "נאַג". מיר געפֿינען יעדער קליין זאַך וואָס איז באַדערד, און מיר פונט עס צו אונדזער מאנען. דערנאָך זיי אָנהייבן צו פילן ווי גאָרנישט זיי טאָן איז גוט גענוג. די דינאַמיש קען האָבן געווען אין די כאַסענע איידער מענאַפּאַוז, אָבער "די ענדערונג" מאכט עס 10 מאל ערגער.
ווי פילע פון אונדז פילן אַז איך מוזן פירן יעדער סיטואַציע ריכטיק? איך מוזן שטענדיק זיין אין אַ גוטע שטימונג. איך מוזן קוקן גוט און זיין דיזייעראַבאַל. איך מוזן שעפּן מיין ימאָושאַנז מיט עקסטרעם קלאַס און גאָט פאַרווערן איך כאַפּן מיין קול אָדער ווייַזן עמאָציאָנעל אָפּצאָל.
3. וואָס קען אַרבעט?
איך לערן און פּראַקטיסיז ווי ראַכמאָנעס איז די קעגנגיפט צו די שאַנד פון נישט זיין שליימעסדיק. אויב אַ כאַווערטע דערציילט מיר אַז זי איז געווען אין אַ שטורעם און פּעלץ ווי אַ פאַרזעעניש, איך וואָלט לאָזן איר וויסן, "עס איז גוט, איר זענט אַ מענטש און מיר אַלע מאַכן מיסטייקס. נאָר פאַרמאָגן עס און פאָרזעצן. ”
איך לערן צו צולייגן די זעלבע ראַכמאָנעס פֿאַר אַ פרייַנד צו זיך. דאָס איז אַזוי נוציק און רימוווז די שאַנד ווען איך זען איך בין אַ מענטש. פּלוס, איך וויסן אַז יעדער פרוי וואָס כאָרמאָונאַל ענדערונגען דורכגיין, צי דאָס איז איר צייט, קימפּעט אָדער מענאַפּאַוז, וויסן פּונקט וואָס איך רעדן וועגן. איך וויסן מיר זענען נישט אַליין.
דאָ זענען עטלעכע יידיאַז און מעגלעך רעסורסן צו פירן דעם יבערגאַנג אין דיין לעבן און ווי דאָס קען נוץ דיין כאַסענע אָדער לפּחות מינאַמייז די שעדיקן.
- אָפּשאַצן דיין דרוק און מאַכן נויטיק אַדזשאַסטמאַנץ צו רעדוצירן עס ווי פיל ווי מעגלעך. צי איר וויינען אַ פּלאַץ בעשאַס מענאַפּאַוז? אויב איר טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו געפֿינען וועגן צו רויק זיך.
- געניטונג 20-30 מינוט פון קאַרדיאָו 2-3 קס פּער וואָך און ינקאָרפּערייט יאָגאַ און קלערן אין דיין לעבן.
- יחיד און/אָדער קאַפּאַלז 'טעראַפּיע צו באַקומען נויטיק שטיצן דורך די ענדערונגען.
- פרעגן דיין ספּאַוס צו זיין געדולדיק ווען איר דורכפירן די ומבאַקוועמקייַט וואָס פּראַל אויף איר. אין אנדערע ווערטער, יבערגעבן און לאָזן אים וויסן וואָס איר טראַכטן און פילן און ווי ער קענען שטיצן איר.
- געפֿינען די רעכט ביילאגעס אָדער כאָרמאָונז וואָס זענען רעכט פֿאַר איר. עס איז אַ פּלאַץ פון קאַנפליקטינג אינפֿאָרמאַציע, אַזוי כּבֿוד זיך און געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר
- פּראַקטיס טעגלעך זיך-ראַכמאָנעס און געדענקען אַז איר זענט אַ מענטש.