צופרידן
- פארוואס ברעאַקופּס זענען שווער?
- די סיבות פון ברעאַקופּ
- קענען אַ ברעאַקופּ גרונט דעפּרעסיע?
- סיגנס פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ
- 7 סטאַגעס פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ
- 1. זוך ענטפֿערס
- 2. אָפּלייקענונג
- 3. באַרגינינג
- 4. רעצידיוו
- 5. כּעס
- 6. ערשט אַקסעפּטאַנס
- 7. רידערעקטיד האָפענונג
- ווי צו באַקומען דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ
- האַלטן פאַרנומען
- אָנהייב אַ זשורנאַל
- גרייכן צו
- געדענקט צו נעמען קעיר פון זיך
- מאַכן צייט פֿאַר געניטונג
- ווען צו באַקומען פאַכמאַן הילף
- 5 וועגן צו ויסמיידן דעפּרעסיע נאָך אַ ברעכן
- 1. בלייבן סאָושאַלי קאָננעקטעד
- 2. נעמען קעיר פון זיך
- 3. פאָקוס אויף דיין סטרענגטהס
- 4. מאַכן צייט פֿאַר עקסערסייז
- 5. באַשטעטיקן דיין פעעלינגס אָבער טאָן ניט וווינען
- טאַקעאַווייַ: שליסל פּאָינץ אויף ברעאַקופּ דעפּרעסיע
דער סוף פון אַ שייכות קענען אָנמאַכן ומבאַקוועם ימאָושאַנז, אַרייַנגערעכנט ברעאַקופּ דעפּרעסיע. עס איז נאָרמאַל צו פילן טרויעריק ווען אַ שייכות ענדס, ספּעציעל אויב די שייכות איז געווען ערנסט און די ברעאַקאַפּ איז ניט געריכט.
ברעאַקופּ טרויעריק קען זיין מילד און פאָרן מיט די צייט, אָבער אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, עס קען פּראָגרעס צו קליניש דעפּרעסיע. אין יעדער פאַל, עס זענען וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע.
פארוואס ברעאַקופּס זענען שווער?
ווי עקספּערץ האָבן דערקלערט, ברעאַקופּס זענען שווער ווייַל זיי גרונט הויפּט ענדערונגען אין לעבן, אַזאַ ווי ערגער פינאַנצן אָדער אַ נייַע לעבעדיק סיטואַציע. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז מיט אַ ברעאַקופּ, איר זענט טרויעריק די אָנווער פון אַ וויכטיק שייכות.
אפילו אויב עס זענען געווען פּראָבלעמס אין די שייכות, די ברעאַקאַפּ איז נאָך אַ אָנווער.
נאָך די אָנווער פון אַ שייכות, איר קען אויך פילן עלנט. עטלעכע אנדערע סיבות ברעאַקופּס זענען שווער ווייַל איר קען דערפאַרונג נידעריק זיך-שאַצן אָדער האָבן אַ אָלטערד געפיל פון ווער איר זענט.
א שייכות איז אַ שליסל טייל פון דיין אידענטיטעט, און לוזינג דאָס קען טוישן די וועג איר זען זיך. אין עטלעכע קאַסעס, די אָנווער פון אַ שייכות קענען לאָזן איר פילן ליידיק, ווי אויב איר טאָן ניט וויסן ווער איר זענט.
אין עטלעכע קאַסעס, אַ ברעאַקופּ קען מיינען אַז איר האָבן צו קאָ-פאָטער קינדער מיט דיין ערשטע שוטעף. דאָס קען מיינען געבן אַרויף צייט מיט דיין קינדער אַזוי אַז דיין ערשטע שוטעף קענען פאַרברענגען איין-צו-איין צייט מיט זיי.
איר קען אויך ליידן פון אַ אָנווער פון פרענדשיפּס אויב איר ביידע האָבן קעגנצייַטיק פרענדז וואָס זייַנען צוזאַמען מיט דיין שוטעף נאָך די ברעאַקאַפּ. לעסאָף, ברעאַקופּס זענען טשאַלאַנדזשינג ווייַל זיי פירן צו אַזוי פילע ענדערונגען אין אַמאָל.
די סיבות פון ברעאַקופּ
פּאָסטן-שייכות דעפּרעסיע איז איינער פון די זייַט יפעקס פון דורכגיין די טשאַלאַנדזשיז פון ענדיקן אַ שייכות, אפילו אויב עס איז געווען אַ גוטע סיבה הינטער די ברעאַקאַפּ. עטלעכע סיבות פון ברעאַקופּס אַרייַננעמען דיפעראַנסיז אין פּערזענלעכקייט, נישט ספּענדינג גענוג צייט צוזאַמען אָדער ומגליקלעך מיט די געשלעכט פֿאַרבינדונג אין די שייכות.
עטלעכע קאַפּאַלז קען ברעכן זיך ווייַל איינער אָדער ביידע זענען ומגעטרייַ, אָדער עס קען זיין צו פילע נעגאַטיוו ינטעראַקשאַנז אָדער נאָר גענעראַל אומצופרידנקייט מיט די שייכות.
קענען אַ ברעאַקופּ גרונט דעפּרעסיע?
ווי פריער דערקלערט, ברעאַקופּס זענען שווער. זיי קענען גאָר טוישן דיין לעבן און מאַכן איר פילן עלנט. כאָטש ומעט נאָך אַ ברעאַקופּ איז נאָרמאַל און קען פאָרן מיט די צייט, עטלעכע מענטשן קענען מאַכן דעפּרעסיע.
א לערנען פון 2018 געפֿונען אַז סעפּערייטינג פֿון אַ שוטעף איז פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע. אין וואָמען, ברעאַקופּ דעפּרעסיע איז געווען פֿאַרבונדן מיט די פינאַנציעל פּראָבלעמס נאָך אַ צעשיידונג. פֿאַר מענטשן, דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ איז געווען אַ רעזולטאַט פון לוזינג געזעלשאַפטלעך שטיצן.
באַזירט אויף די פיינדינגז פון דעם לערנען, עס איז גלייַך צו פאַרענדיקן אַז די דרוק און ענדערונגען אין לעבן וואָס קומען מיט אַ ברעאַקופּ קענען צינגל אַן עפּיזאָד פון דעפּרעסיע. אין דעם פאַל, טרויעריק נאָך אַ ברעאַקאַפּ קענען ווערן אַ פּאָסטן-שייכות דעפּרעסיע.
סיגנס פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ
פּאָסטן-ברעאַקינג דעפּרעסיע קענען זיין ריינדזשינג פון שטרענגקייט פון קורץ פּיריאַדז פון ומעט צו פול-בלאָון קליניש דעפּרעסיע.
עס איז נאָרמאַל צו פילן ימאָושאַנז ווי ומעט, כּעס און דייַגעס נאָך אַ ברעאַקאַפּ. פונדעסטוועגן, אויב די געפילן זענען פּערסיסטענט און פירן צו עקסטרעם טרויעריק, איר קען ווייַזן סימנים פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ.
לויט עקספּערץ, פאָרשונג האט געוויזן אַז די ימאָושאַנז נאָך אַ ברעאַקופּ זענען ענלעך צו סימפּטאָמס פון קליניש דעפּרעסיע. אין עטלעכע פאלן, אַ טעראַפּיסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט קען דיאַגנאָזירן אַ אַדזשאַסטמאַנט דיסאָרדער, טייל מאָל גערופֿן סיטשויישאַנאַל דעפּרעסיע, ווען עמעצער ליידן פון דעפּרעסיע נאָך פּאָסטן-שייכות.
פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער וואָס יקספּיריאַנסט דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ קען טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר אַ אַדזשאַסטמאַנט דיסאָרדער מיט אַ דערשלאָגן שטימונג. עטלעכע וואונדער פון דעם צושטאַנד זענען ווי גייט:
- עקספּעריענסינג טשאַנגינג ימאָושאַנז און ביכייוויערז ין דריי חדשים פון אַ ברעאַקאַפּ
- ליידן פון ימאָושאַנז נאָך אַ ברעאַקאַפּ וואָס ינערפירז די טעגלעך לעבן
- געפיל טרויעריק
- טעאַרפולנעסס
- דורכפאַל צו געניסן פון טינגז וואָס אַמאָל איר האָט צופרידן
בשעת די אויבן וואונדער פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ זענען פארבונדן מיט אַ אַדזשאַסטמאַנט דיסאָרדער, עטלעכע מענטשן וואָס זענען דערשלאָגן נאָך אַ ברעאַקופּ קען האָבן קליניש דעפּרעסיע. סימפּטאָמס פון קליניש דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- געפיל פאַרפאַלן אָדער אָפענטיק
- ענדערונגען אין אַפּעטיט, ווי געזונט ווי וואָג געווינען אָדער אָנווער
- סליפּינג מער אָדער ווייניקער ווי געוויינטלעך
- פעלן פון פאַרגעניגן פון געוויינטלעך אַקטיוויטעטן
- געפיל טרויעריק אָדער נישטיק
- ווייל ביסל ענערגיע
- טראכטן וועגן זעלבסטמאָרד
כּדי צו טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר קליניש דעפּרעסיע, איר מוזן ווייַזן לפּחות פינף סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ. סימפּטאָמס מוזן אויך פּאַסירן פֿאַר אַ פּעריאָד פון לפּחות צוויי וואָכן.
דאָס מיינט אַז אַ קורץ טרויעריק באַונד וואָס געדויערט עטלעכע טעג נאָך אַ ברעאַקאַפּ איז נישט באמת קליניש דעפּרעסיע. אויף די אנדערע האַנט, ברעכן זיך דעפּרעסיע סימפּטאָמס וואָס געדויערן וואָכן אָדער אפילו חדשים קענען טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר קליניש דעפּרעסיע.
אויב איר האָט נאָר יקספּיריאַנסט אַ ברעאַקופּ און באמערקט קיין פון די פריער דערמאנט סימפּטאָמס, איר קען האָבן אַ אַדזשאַסטמאַנט דיסאָרדער אָדער קליניש דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ. די וואונדער פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ קען פּאַסירן אין סטאַגעס.
7 סטאַגעס פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ
אין אַדישאַן צו דעם פאַקט אַז דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ קענען דערגרייכן די הייך פון אַ קליניש גייַסטיק געזונט צושטאַנד, עס זענען פאַרשידן סטאַגעס פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ. לויט עקספּערץ אין שייכות פּסיכאָלאָגיע, די סטאַגעס זענען ווי גייט:
1. זוך ענטפֿערס
דער בינע ינוואַלווז טריינג צו רעכענען אויס וואָס איז פאַלש אין די שייכות. איר קענט ווענדן צו פרענדז און משפּחה און באַרעכטיקן זיי פֿאַר וואָס די שייכות האט נישט האָבן צו סוף.
2. אָפּלייקענונג
בעשאַס דעם בינע פון ברעאַקופּ דעפּרעסיע, איר שטעלן דיין טרויער באַזונדער און ויסמיידן ווייטיקדיק ימאָושאַנז אַנשטאָט פון שטעלן אַלע דיין ענערגיע אין דעם גלויבן אַז די שייכות קענען זיין געזונט. איר פשוט קענען נישט אָננעמען אַז די שייכות איז געענדיקט.
3. באַרגינינג
די באַרגינינג בינע אַקערז ווען איר באַשליסן אַז איר וועט טאָן אַלץ איר דאַרפֿן צו ראַטעווען די שייכות און באַקומען דיין שוטעף צוריק. איר צוזאָג צו זיין אַ בעסער שוטעף און פאַרריכטן וואָס איז פאַלש.
באַרגינינג איז אַ דיסטראַקשאַן פון די ווייטיק פון ברעאַקופּ דעפּרעסיע.
4. רעצידיוו
ווייַל פון ברעאַקופּ דעפּרעסיע, איר קען בעקיצער צוריקקומען צו אַ שייכות מיט דיין שוטעף, נאָר צו געפֿינען אַז די שייכות האלט צו פאַרלאָזן.
5. כּעס
כּעס בעשאַס ברעאַקופּ דעפּרעסיע קען זיין דירעקטעד צו זיך אָדער דיין ערשטע שוטעף. איר קען זיין בייז אויף זיך ווייַל פון טינגז וואָס איר האָט פאַלש אין די שייכות, אָדער איר קען האָבן קאַס אויף דיין שוטעף פֿאַר זיין ראָלע אין די דורכפאַל פון די שייכות.
לויט די עקספּערץ, כּעס קענען זיין ימפּאַוערינג ווייַל עס קענען מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן צו זוכן בעסער ריליישאַנשיפּס אין דער צוקונפֿט.
6. ערשט אַקסעפּטאַנס
אין דעם בינע פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ, איר אָנהייבן צו אָננעמען דעם פאַקט אַז די שייכות איז איבער, אָבער די אַקסעפּטאַנס אַקערז בלויז ווייַל עס איז נייטיק און נישט ווייַל איר טאַקע ווילן צו אָננעמען עס.
אין דעם בינע פון דעפּרעסיע נאָך פּאָסטן-שייכות איר וועט האַלטן טריינג צו ראַטעווען די שייכות.
7. רידערעקטיד האָפענונג
אין דעם לעצט בינע פון קאָופּינג מיט אַ ברעאַקופּ דעפּרעסיע, דיין האָפענונג סוויטשט פֿון אַ גלויבן אַז די שייכות קענען זיין געראטעוועט צו אָננעמען אַז עס איז אַ צוקונפֿט אָן דיין ערשטע שוטעף.
דאָס קען מאַכן טרויעריק געפילן ווען איר מאַך צו אַ נייַ טעריטאָריע אָן האָפענונג פֿאַר סאַלווינג די שייכות, אָבער דאָס קען אויך מאַכן האָפענונג פֿאַר אַ נייַע צוקונפֿט.
אין דעם ווידעא אונטן, Alan Robarge, אַן אַטאַטשמאַנט טראַוומע טעראַפּיסט, דיסקאַווערז ווי צעשיידונג אַפעקץ דעם מאַרך. ער זאָגט אז דער ערשטער הערשן איז אַז איר זאָל שטופּן זיך צו פונקציאָנירן און האַלטן דיין רוטין נאָרמאַל. לערן מער אונטן:
ווי צו באַקומען דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ
אויב איר געפֿינען זיך סטראַגאַלינג מיט ברעאַקופּ דעפּרעסיע, איר מיסטאָמע וואַנדערינג ווי צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ. כאָטש עטלעכע נעגאַטיוו ימאָושאַנז נאָך אַ ברעאַקופּ זענען נאָרמאַל, עס זענען טרינקגעלט פֿאַר ווי צו האַלטן טרויעריק נאָך אַ ברעאַקופּ.
עקספּערץ רעקאָמענדירן די פאלגענדע סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע נאָך פּאָסטן-שייכות:
איר קען טכילעס פילן צו טרויעריק צו זיין פּראָדוקטיוו, אָבער אויב איר נעמען זיך פּראַדזשעקס אַרום די הויז אָדער נעמען אַ נייַע טעטיקייט, איר קענען נישט האַלטן דיין ימאָושאַנז נאָך אַ ברעאַקאַפּ.
לויט עקספּערץ, שטודיום ווייַזן אַז שרייבן וועגן וואָס איר פילן איז אַ עפעקטיוו קאָופּינג סטראַטעגיע פֿאַר ברעאַקופּ דעפּרעסיע.
ספּענדינג צייט מיט פרענדז אָדער דעוועלאָפּינג געזעלשאַפטלעך שטיצן נעטוואָרקס, אַזאַ ווי אָנליין שטיצן גרופּעס, קענען העלפֿן איר צו באַקומען דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ.
פאַרלייגן שטאַרק קאַנעקשאַנז מיט פרענדז אָדער מיט אנדערע וואָס דערפאַרונג ענלעך סיטואַטיאָנס קענען העלפֿן איר בלייבן סאָושאַלי פאַרקנאַסט ווען איר פאַרלירן אַ שליסל שייכות. דאָס קען מאַכן עס גרינגער צו האַנדלען מיט אַ באַוט פון ברעאַקופּ דעפּרעסיע.
די גוטע שלאָפן און געהעריק דערנערונג קענען מאַכן עס גרינגער צו קאָפּע מיט די ברעאַקופּ דעפּרעסיע. ווען איר זאָרגן פֿאַר דיין געזונט, איר וועט פילן בעסער, וואָס הייבט דיין שטימונג.
לויט צו פאָרשונג, געניטונג בוסץ די שטימונג פּונקט ווי עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז, און דאָס קען פאַרגרעסערן דיין געפיל פון וווילזייַן. דעריבער, שטייענדיק און מאָווינג קענען זיין אַ ויסגעצייכנט קאָופּינג סטראַטעגיע פֿאַר ריקאַווערינג פון ברעאַקופּ דעפּרעסיע.
אין אַלגעמיין, זאָרגן פון דיין געזונט און געפֿינען אַפּערטונאַטיז צו פּרובירן נייַע אַקטיוויטעטן און פאַרבינדן מיט אנדערע מענטשן זענען וויכטיק וועגן ווי צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ.
ווען צו באַקומען פאַכמאַן הילף
כאָטש עס זענען מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעכן זיך, אין עטלעכע קאַסעס דעפּרעסיע קען זיין שטרענג און פּערסיסטענט, און ריקווייערז פאַכמאַן הילף.
נאָך אַ ברעאַקופּ, עס איז טיפּיש צו דערפאַרונג עטלעכע טרויעריק, אָבער דעפּרעסיע געפילן וועט טיפּיקלי פאַרקלענערן איבער צייַט, ספּעציעל אויב איר זענט זיך-זאָרגן.
אויף די אנדערע האַנט, עס איז צייט צו באַקומען פאַכמאַן הילף ווען די ברעאַקופּ דעפּרעסיע איז אָנגאָינג, קען נישט פֿאַרבעסערן מיט צייט און פירן צו באַטייטיק פּראָבלעמס מיט טעגלעך פאַנגקשאַנינג.
צום ביישפּיל, אויב איר זענט אַזוי דערשראָקן פון די ברעאַקאַפּ אַז איר קענען נישט מקיים דוטיז אין אַרבעט אָדער האַלטן די ביללס אָדער כאַוסווערק, פאַכמאַן הילף איז געראַנטיד.
אויב ברעאַקופּ דעפּרעסיע איז פּערסיסטענט און קען נישט פֿאַרבעסערן איבער-צייט מיט געזונט קאָופּינג סטראַטעגיעס, איר קען האָבן דעוועלאָפּעד קליניש דעפּרעסיע אָדער אַדזשאַסטמאַנט דיסאָרדער. אויב דאָס איז דער פאַל, טרויער נאָך אַ ברעאַקופּ קען דאַרפן טעראַפּיע.
לויט עקספּערץ, אויב איר זענט נאָך טרויעריק נאָך עטלעכע חדשים נאָך אַ ברעאַקופּ, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער טעראַפּיסט פֿאַר באַהאַנדלונג. צוויי ספּעציפיש טייפּס פון טעראַפּיע גערופֿן קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע און ינטערפּערסאַנאַל טעראַפּיע זענען עפעקטיוו פֿאַר טרעאַטינג ברעאַקופּ דעפּרעסיע.
פֿאַר בייַשפּיל, קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע קענען העלפֿן איר טוישן אַבסעסיוו געדאנקען וועגן וואָס איז פאַלש אין די שייכות אַזוי אַז איר קענען אַנטוויקלען כעלטיער טינגז.
כאָטש טעראַפּיע אַליין קען זיין עפעקטיוו, אָבער איר קען דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַן צו האַנדלען מיט ברעאַקופּ דעפּרעסיע.
דיין טעראַפּיסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט קען אָפּשיקן איר צו אַ דאָקטער, וואָס קענען פאָרשרייַבן אַנטידיפּרעסאַנץ צו בוסט דיין שטימונג און מאַכן סימפּטאָמס אַזאַ ווי ומעט, אָנווער פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן און געפילן פון אָפענטיקקייט ווייניקער שטרענג.
אויב איר זענט נישט זיכער צי איר דאַרפֿן הילף פֿאַר ברעאַקופּ דעפּרעסיע, עס קען זיין נוציק צו נעמען אַ ויספרעג צו לערנען צי איר ליידן פון קליניש דעפּרעסיע אָדער איר זענט נישט צופרידן מיט די ברעאַקופּ.
5 וועגן צו ויסמיידן דעפּרעסיע נאָך אַ ברעכן
בשעת באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע קען זיין נויטיק אין עטלעכע קאַסעס, עס זענען סטראַטעגיעס צו ויסמיידן ערנסט ברעאַקופּ דעפּרעסיע וואָס ריקווייערז באַהאַנדלונג. דאָ זענען פינף עצות פֿאַר פּרעווענטינג סימפּטאָמס פון ברעאַקופּ דעפּרעסיע:
1. בלייבן סאָושאַלי קאָננעקטעד
איר קען זיין געפרואווט צו בלייבן אין שטוב און זויגן ווען איר סטראַגאַלינג מיט ומעט נאָך אַ ברעאַקופּ, אָבער עס איז וויכטיק צו בלייבן פארבונדן מיט אנדערע מענטשן.
סאציאל אפגעזונדערטקייט וועט מאַכן איר פילן ערגער. מאַכן קאַווע דאַטעס מיט פרענדז, אָנטייל נעמען אין דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן און events, אָדער קאָנטאַקט אנדערע אָנליין פֿאַר שטיצן.
בויען און טייַנען געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז קענען העלפֿן איר פאַרבינדן צו אנדערע מענטשן און פּלאָמבירן עטלעכע פון די פּאָסל וואָס אַנטוויקלען אין די סוף פון אַ ראָמאַנטיש שייכות.
2. נעמען קעיר פון זיך
דער גייַסט און גוף זענען פארבונדן, אַזוי אויב איר טאָן ניט זאָרגן פֿאַר זיך, דיין גייַסטיק געזונט איז מסתּמא אויך ליידן. כּדי צו ויסמיידן סליפּינג אין דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ, געדענקט צו נאָכפאָלגן אַ נערעוודיק דיעטע, באַקומען גענוג שלאָפן און פירן געזונט כאַבאַץ.
עס קען ויסקומען אַפּילינג צו נאָכגעבן זיך אַלקאָהאָל אָדער סייווערי פודז אָדער פאַרלאָזן דיין געזונט ווען איר פילן געמיין נאָך אַ ברעאַקופּ, אָבער נעבעך כאַבאַץ וועט נאָר מאַכן איר פילן ערגער אין די לאַנג טערמין.
3. פאָקוס אויף דיין סטרענגטהס
די אָנווער פון אַ שייכות מיטל הויפּט ענדערונגען אין לעבן, אַזאַ ווי מאָווינג אָדער ווערסאַנינג דיין פינאַנציעל סיטואַציע. ברעאַקופּס אויך מיינען אַ אָנווער פון דיין אידענטיטעט ווייַל אַזוי פיל פון וואָס מיר זענען איז טייד צו אונדזער שייכות מיט אַ באַטייטיק אנדערע.
דאָס קען פירן צו אַ אָנווער פון זיך-שאַצן און אַ נעבעך זיך-בילד. כּדי נישט צו פאַלן אין ברעאַקופּ דעפּרעסיע, געדענקט צו פאָקוס אויף דיין סטרענגטס. למשל, שטעלן דיין ענערגיע אין נייַע פּראַדזשעקס אָדער גאָולז אין אַרבעט.
אָדער, אויב איר האָבן אַ שטאַרקייט אין מוזיק אָדער טויגיקייט, איר קען פאָקוס אויף פאַרמעסט אָדער events וואָס איר קענען זיין געראָטן. דאָס וועט לאָזן איר צו אַנטוויקלען אַן אידענטיטעט און אַ געפיל פון זיך-שאַצן אַרויס פון די ערשטע שייכות.
4. מאַכן צייט פֿאַר עקסערסייז
געניטונג אַלאַוז איר נישט בלויז צו נעמען קעיר פון זיך, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פאַרמיידן דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ.
אין פאַקט, אַ פאָרשונג באַריכט אין די וויסנשאפטלעכע זשורנאַל מאַרך פּלאַסטיסיטי ווייַזן אַז געניטונג איז אַ עפעקטיוו וועג צו רעגולירן שטימונג. עס ראַדוסאַז ניט בלויז נעגאַטיוו שטימונג, אָבער אויך ינקריסיז positive שטימונג, און די ווירקונג איז כּמעט גלייך נאָך אַ באַן באַוט.
קעסיידער כעדינג צו די ספּאָרטזאַל אָדער גיין פֿאַר אַ לויפן קענען בוסט דיין שטימונג און פאַרמיידן איר פאַלן אין דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ.
5. באַשטעטיקן דיין פעעלינגס אָבער טאָן ניט וווינען
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עטלעכע ומעט נאָך אַ ברעאַקופּ איז נאָרמאַל. איר דורכגיין אַ הויפּט ענדערונג אין דיין לעבן, און אָננעמען אַז ומעט איז נאָרמאַל קענען זיין נוציק.
דערווייַל, עס איז וויכטיק נישט צו האַלטן זיך אויף דיין טרויעריקייט און נישט לאָזן עס פאַרנוצן איר. נעמען צייט צו פּראַסעסינג דיין ימאָושאַנז מיט אַ נאָענט פרייַנד אָדער שרייַבן וועגן זיי אין אַ זשורנאַל, אָבער לאָזן זיך אויך דערפאַרונג גליקלעך מאָומאַנץ.
טאַקעאַווייַ: שליסל פּאָינץ אויף ברעאַקופּ דעפּרעסיע
טרויעריק נאָך אַ ברעאַקופּ איז בכלל נאָרמאַל, אָבער אין עטלעכע פאלן, עס קען ווערן אַ ברעאַקופּ דעפּרעסיע. עס זענען סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט ומעט נאָך אַ ברעאַקופּ, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן, נעמען צייט צו געניטונג און דערגרייכן אנדערע פֿאַר שטיצן.
ניצן די סטראַטעגיעס, באַשטעטיקן גאָולז און נעמען נייַ אַקטיוויטעטן קענען פאַרמיידן אַ ערנסט באַוט פון ברעאַקופּ דעפּרעסיע. אפילו אויב איר נוצן די מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקופּ, דיין טרויער קען פאָרזעצן.
אויב די ברעאַקופּ דעפּרעסיע איז נישט בעסער מיט די צייט, ינערפירז דיין פיייקייט צו פונקציאָנירן אין טעגלעך לעבן און קומט מיט סימפּטאָמס אַזאַ ווי עקסטרעם מידקייט, אָנווער פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן און געדאנקען פון כאָופּלאַסנאַס אָדער זעלבסטמאָרד, עס איז מיסטאָמע צייט צו זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן.
א גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען צושטעלן טעראַפּיע צו לערנען איר ווי צו באַקומען דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ. א דאָקטער קען פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אויב איר טראַכטן איר קען האָבן קליניש דעפּרעסיע נאָך אַ ברעאַקאַפּ, עס איז וויכטיק צו קאָנטאַקט פאַכמאַן הילף.