צופרידן
- 1. עאַרפּלוגס
- 2. ספּעציעלע קישן
- 3. ענשור אַז איר שלאָפן אויף אַ הויך-קוואַליטעט מאַטראַס
- 4. טייַנען עטלעכע ווייַטקייט פון אַלקאָהאָל
- 5. סמאָקינג ווערסאַנז די צושטאַנד
- 6. מאָטיווירן דיין שוטעף צו געניטונג
- 7. בלייַבן געזונט כיידרייטאַד
- אין אַ נויט
ווי דיין לעבן שוטעף איז געווען שייפּט אין די מאָם בויך ... זיי האבן נישט דיליבראַטלי קלייַבן צו זיין אַ טומלדיק סנאָרער מיט די ציל אַז זיי קען שאַטן איר מיט די נאַכט. זיי פשוט טאָן ניט. טאַקע, זיי האָבן קיין מאַכט איבער דעם ספּעציפיש כאַראַקטער טרייט.
ווען איר בייז דיין מאַן און טראַכטן "מיין מאַן סנאָרז און וועט נישט טאָן עפּעס וועגן אים", געדענקט אַז סנאָרינג איז עפּעס זיי האָבן ... נישט עפּעס זיי זענען.
אויב איר ליגט וואך ביי נאַכט און קאַנטיניולי אַנטוויקלען אַ האַרדער געפיל פֿאַר דיין לעבן שוטעף וואָס איז טיף סליפּינג, און איר זענט נישט, געדענקט אַז זיי אַדאָר איר און מער, איר זאָל אָפיטן זיי.
איז סנאָרינג שאַטן דיין חתונה?
דאָ זענען עטלעכע מאַדזשיקאַל טריט איר קענען נעמען צו באַקומען און שעפּן אַ סנאָרינג שוטעף:
1. עאַרפּלוגס
אויב דיין שוטעף סנאָרז, ירפּלאַגז קענען פֿאַרבעסערן די סיואַטיאָן. אַזוי, מאַכן פֿענצטער שאַפּינג צו געפֿינען אַ פּאָר וואָס וועט פּאַסיק גלייך אין דיין אויערן. יאָ, אויער פּלאַגז זענען נישט די מערסט אָנגענעם טינגז אין דיין אויערן ווען איר פּרובירן צו שלאָפן, אָבער די סאַבסטאַנשאַלי רעדוצירן שלאָפן דיסראַפּטינג יפעקץ פון סנאָרינג אויף ספּאַוס. איר קען פילן נויט ווען איר נוצן זיי, אָבער קעסיידערדיק נוצן וועט העלפֿן איר סטרויערן. דער האַמצאָע העלפּס איר צו פאַרשפּאַרן סנאָרינג ראַש, אַזוי איר קענען מאַכן די מערסט פון דיין שלאָפן נאָך אַ טיירינג אַרבעט.
2. ספּעציעלע קישן
ווען סנאָרינג כערץ דיין כאַסענע, איר דאַרפֿן צו דיסציפּלין דיין שוטעף וועגן זייער סליפּינג כאַבאַץ.
מענטשן שנאָרען ינטענסלי ווען זיי שלאָפן אויף זייער צוריק. דער הויפּט ענטפֿער פֿאַר פייטינג די סנאָרינג אַרויסגעבן פון דיין שוטעף איז צו האַלטן זיי פון דאַוזינג אויף זייער צוריק. אויב זיי שלאָפן אויף זייער זייטן, זיי זענען מיסטאָמע נישט געגאנגען צו סנאָרק אָדער אויב גאָרנישט אַנדערש, זיי וועלן נישט סנאָר ווי טומלדיק ווי זיי יוזשאַוואַלי טאָן. א ספּעציעל קישן קענען זיין געוויינט צו האַלטן דיין שוטעף נישט שלאָפן אויף זיין צוריק.
זיי זענען באַקוועם, זייער עפעקטיוו און קאַמפּעלינג. א האַלדז קישן קענען אויך זיין ווייאַבאַל פֿאַר כראָניש סנאָרערז. עס אַדזשאַסץ די קאָפּ אַזוי אַז די לופט לויפן דורכפאָר סטייז ברייט אָפֿן ווען אַ יחיד שלאָפן.
3. ענשור אַז איר שלאָפן אויף אַ הויך-קוואַליטעט מאַטראַס
איר קען מיסטאָמע וויסן אויב סנאָרינג קענען מאַכן כאַוואַק אויף אַ כאַסענע אויב איר לייענען דעם אַרטיקל. וואָס איר קען נישט וויסן איז ווי פּשוט די לייזונג פון דעם פּראָבלעם קען זיין.
איר קען זיין סאַפּרייזד צו וויסן אַז סליפּינג אויף אַ נידעריק-קוואַליטעט מאַטראַס קען טאַקע זיין די סיבה פֿאַר דיין שוטעף פון דיין שוטעף!
אויב דיין סליפּינג מאַטראַס איז אַלט און סאַגז אין דעם צענטער, דאָס וועט ווירקן די שטעלע פון דיין שוטעף ס האַלדז ווען זיי זענען סליפּינג, אַבסטראַקטינג זייער ערוויי אין די האַלדז.
אַמאָל איר האָבן אַ לייַטיש שלאָפן מאַטראַס, מאַכן דיין בעט בעערעך 4 אינטשעס הויך. דאָס וועט העלפֿן האַלטן האַלדז געוועבן און די צונג נישט האַלטן דיין אַירווייַ פון דיין שוטעף; ויסערגעוויינלעך דיקריסינג די גיכער פון סנאָרינג איבער די נאַכט. דאָס איז איינער פון די אַפּראָוטשיז צו אַדאַפּט צו אַ סנאָרינג שוטעף.
4. טייַנען עטלעכע ווייַטקייט פון אַלקאָהאָל
רילאַקסינגלי טרינקט אַלקאָהאָל און גענומען פאַרשידענע דרוגס אַפעקץ די מאַסאַלז פון דעם גוף. די האַלדז מאַסאַלז אויך, אין אַלגעמיין, ווערן פרייַ און טאָן ניט בלייבן אַזוי פעסט ווי געוויינטלעך. דעם צו עטלעכע גראַד טשאָוקס די נאַסאַל דורכפאָר און דערנאָך שלאָפן נאָך קאַנסומינג די טינגז אָפט ברענגט סנאָרינג.
5. סמאָקינג ווערסאַנז די צושטאַנד
אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו האַלטן סנאָרינג, האַלטן סמאָוקינג.
סמאָוקינג קענען גרונט אָדער ווערסאַן אַ שרעקלעך פאַל פון סנאָרינג. פּאַפּיראָס רויך קענען געשוואָלן די מיוקאַס מעמבריינז פון די האַלדז. עס אויך קאַנפיינז דיין זויערשטאָף ינטייק צו די לונגען. אויב דאָס איז נישט גענוג שרעקלעך, סמאָקינג קענען אויך מאַכן בלאַקידזשיז אין די נאָז און האַלדז.
דאס זענען סיבות וואָס קענען פירן גלייך צו סנאָרינג. אויב דיין שוטעף איז אַ סמאָוקער, בעטן זיי צו פאַרלאָזן די מידע, אָדער קויפן ניקאָטין פּאַטשאַז ווי אַן אָפּציע אין קאַנטראַסט צו סמאָוקינג סיגאַרעטטעס.
6. מאָטיווירן דיין שוטעף צו געניטונג
אויב איר אָנווענדן וואָג אַרום דיין האַלדז, עס קען מאַכן דיין האַלדז שמאָל בשעת איר שלאָפן, וואָס מאכט אַ שנאָר מער ינטענסלי. אין קיין פאַל, שעדינג פונט קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד. אויב דיין לעבן שוטעף איז יבערוואָג, אָנטרייַבן זיי צו ווערן טינער.
מאַכן עס פּשוט פֿאַר זיי, אַזוי זיי ווינטשן צו אָנהייבן דעם געניטונג דורך געבן זיי די אַקטיוויטעטן צוזאַמען. דאָס וועט העלפֿן איר צו טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין, ווייַל איר קענען באַקומען בעסער ווי אַ פּאָר בשעת איר העלפֿן דיין באַגלייטער צו פאַרלירן פעט. עטלעכע פון די אַקטיוויטעטן איר קענען אַרוישעלפן דיין שוטעף צו ווערן טינער זענען:
שנעל גיין- צו מאַכן עס אפילו מער ענערדזשייזינג, קלייַבן אַ ווייַטקייט אין דיין קוואַרטאַל וואָס איר וועט גיין געשווינד יעדער מאָרגן. אַרויסרופן יעדער אנדערע צו אַ שנעל גיין אַרויסרופן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין שוטעף טשוזאַז צו גיין 100 מעטער, אַנטדעקן צו אים אַז איר וועט גיין 150 מעטער און מאַכן די מערסט פון דיין מי צו טאָן דאָס. מאַכן עס אַ מין פון שפּיל מיט די ציל אַז די צייט פון עקסערסייזינג ווערט שפּאַס.
עטלעכע אנדערע אַקטיוויטעטן איר קענען פאַרלירן פונט זענען: שווימערייַ, פליסנדיק, בייסיקלינג, טריינינג אויף די סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד, עראָוביק דאַנסינג, פליסנדיק, שטריק דזשאַמפּינג און ספּאָרט, למשל פוסבאָל.
7. בלייַבן געזונט כיידרייטאַד
פילע מענטשן זענען פאַרכאַלעשט אַז די טרוקן אויס קענען טאַקע מאַכן אַ סנאָר אַרום נאַכט.
סיקריץ אין דיין נאָז און דיין ווייך גומען ווערן קלעפּיק ווען איר דאַר, וואָס קענען לעגאַמרע מאַכן אַ יחיד סנאָר מער.
געזונט ליידיז זאָל טרינקען וועגן 2.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג; בשעת מענטשן דאַרפן אַרום 4 ליטער פון וואַסער אין אַ טאָג.
אין אַ נויט
טאָלעראַנץ איז די פיייקייט צו פאַרטראָגן עפּעס וואָס איז אַגראַווייטינג אָן לוזינג דיין קיל. דאָס איז די פאַרזיכערונג צו קאָנטראָלירן דיין כּעס ווען איר זענט פּראַוואָוקט. איר זאָל זיין אַ פארשטאנד מענטש אויב איר דאַרפֿן צו פירן אַ סנאָרינג שוטעף. באַשליסן אַז איר וועט פאַרטראָגן דעם צושטאַנד, ראַגאַרדלאַס פון צי עס כערץ איר. ווען איר הערט די באַדערינג סאָונדס, זאָגן צו זיך, "איך וועל זיין טאָלעראַנט. איך זאָל פֿאַרשטיין, ווייַל איך אויך טאָן טינגז וואָס רייצן מיין לעבן שוטעף. ”