צופרידן
- באַקומען אויס פון די טריגערינג ינטעראַקשאַן
- נעמען צייט אויס
- פּראַסעסינג דורך דיין כּעס צו ריספּאַנד קאַנסטראַקטיוולי
- 1. טיף ברידינג
- 2. קאַונטינג צו 10 סלאָולי.
- 3. מוסקל רילאַקסאַטיאָן טעקניקס.
- ידענטיפיצירן די טריגערז
- שאַפֿן אַ קאַנטיינמאַנט פעלד
- אָוטלעט סטראַטעגיעס
- 1. דיסטראַקשאַן
- 2. געבן צו אנדערע
- 3. פיזיקאַל אַקטיוויטי
כּעס געץ אַ שלעכט ייַנוויקלען. עס איז אָפט אַ זייער מיסאַנדערסטוד עמאָציע. רובֿ פון די צייט, ווען מיר טראַכטן וועגן כּעס אָדער האָבן יקספּיריאַנסט קאַס אין זיך אָדער פֿון אנדערן, דאָס איז אין אַ נעגאַטיוו, דעסטרוקטיווע קאָנטעקסט.
ווען מיר פילן בייז, עס קען פילן ווי מיר פאַרלירן קאָנטראָל. מיר קענען פילן בלינד דורך אים, ניט געקענט צו טראַכטן, און קען נישט מאַכן זינען פון די סיטואַציע. עס קען ויסקומען ווי עפּעס אַנדערש האט איבערגענומען אונדזער גוף, אונדזער מיינונג און אונדזער נאַטור.
דערנאָך מיר ריספּאַנד מיט אַ פול באַפאַלן אָדער דורך פאַרמאַכן זיך און צוריקציען. אונדזער כּעס קענען סוף זיך ווענדן צו זיך מיט נעגאַטיוו טינגקינג, טאַקסיק זיך-רעדן און דעסטרוקטיווע נאַטור.
אָדער, עס קענען אויך זיין ווענדן צו אנדערן מיט בייטינג ווערטער, יעלינג און אפילו זידלען. אָבער טוט דאָס מיינען אַז עס איז אַ שלעכט עמאָציע און וואָס מיר זאָל אָפּלייקענען אָדער גאָר באַפרייַען פון?
כּעס איז אַ "צווייטיק עמאָציע", וואָס מיטל אַז אַ "ערשטיק עמאָציע" געטראפן ערשטער, יוזשאַוואַלי, שאַטן אָדער מורא.
די ימאָושאַנז קענען זיין אפילו מער ומבאַקוועם ווייַל זיי פילן אַזוי שפּירעוודיק, אָדער מיר דערפאַרונג זיי ווי שוואַך, אַזוי מיר קענען געשווינד מאַך אין אַ בייז סטאַנס.
מיר אָפט פילן סאַפער, מער פּראָטעקטעד און שטארקער הינטער אַ וואַנט פון כּעס.
כּעס איז אַ סיגנאַל. עס אַלערץ איר אַז עס איז אַ פּראָבלעם. עס דערציילט איר אַז איר האָט שאַטן, איר זענט דערשראָקן אָדער עס איז געווען אַן אומרעכט.
כּעס איז אויך מענט צו זיין אַ דעסטרוקטיווע עמאָציע אַזוי אַז אויב דירעקטעד רעכט, עס קענען העלפֿן צעשטערן דעם פּראָבלעם. דאָס קען געבן די ענערגיע, מאָוטאַוויישאַן, פאָקוס און פאָר וואָס איז נויטיק פֿאַר ענדערונג.
עס קענען זיין געוויינט צו צעשטערן און רייַסן טינגז, אַזוי מיר קענען אָנהייבן ווידער. דאָס קען זיין אַ פּראָבלעם סאַלווער און קענען פירן צו שעפֿערישקייט און קענען צו טראַכטן אַרויס די קעסטל.
אָבער כּדי צו נוצן די positive און קאַנסטראַקטיוו אַספּעקץ פון כּעס, מיר מוזן ערשטער סאַבדו אונדזער שטורעם, פארביטערונג און דעסטרוקטיווע כּעס.
דאָ זענען אַ ביסל כּעס פאַרוואַלטונג טעקניקס צו העלפֿן איר צו האַנדלען מיט כּעס און באַשטימען דיין כּעס פֿון דעסטרוקטיווע צו קאַנסטראַקטיוו:
באַקומען אויס פון די טריגערינג ינטעראַקשאַן
שלאָגן די פּויזע קנעפּל
ווען דיין כּעס איז טריגערד און איר זען רויט, דער ערשטער שריט אין כּעס פאַרוואַלטונג פֿאַר קאַנטראָולינג כּעס איז צו לערן צו שלאָגן די פּויזע קנעפּל.
איר קענט נישט רעאַגירן קאַנסטראַקטיוולי און איר וועט אָפט געפֿינען זיך טאן אָדער זאָגן עפּעס איר וועט באַדויערן שפּעטער אָדער וואָס וועט האָבן ווייטיקדיק קאַנסאַקווענסאַז.
וויזשוואַלייז אַ פּויזע קנעפּל, טאָמער עס וועט זיין איינער פון די גרויס, רויט נויטפאַל האַלטן קנעפּלעך און שלאָגן עס. נאָר זאָגן שטרענג צו זיך, "האַלטן!"
נעמען צייט אויס
אין דער ווייַטער שריט אויף 'ווי צו קאָנטראָלירן קאַס,' איר דאַרפֿן צו עקסטראַקט זיך פון די סיטואַציע אָדער ינטעראַקשאַן. איר זענט בייז און איר דאַרפֿן צייט און אַ פּלאַץ צו "באַשטעטיק" זיך, אַזוי איר קענען ריספּאַנד קאַנסטראַקטיוו.
אויב איר זענט אין אַ ינטעראַקשאַן מיט אַ מענטש, זאָגן זיי אַז איר זענט בייז און איר דאַרפֿן צייט, אָבער אַז איר וועט פאָרזעצן דעם שמועס ווען איר האָט קולד אַוועק.
אָדער אויב איר זענט אין אַ טריגערינג סיטואַציע, זאָגן די זעלבע צו זיך, "איך דאַרפֿן אַ טיימאַוט ווייַל איך בין בייז. איך וועל אוועקגיין, אָבער איך וועל צוריקקומען ווען איך האָב זיך באַרואיקט. ”
ווען מיר ווערן בייז, עס איז ווי צו נעמען עפּעס פֿון די ויוון, עס איז אויך הייס צו שעפּן און דאַרף אַ ביסל צייט צו קילן זיך איידער מיר קענען פאַרבינדן עס.
פּראַסעסינג דורך דיין כּעס צו ריספּאַנד קאַנסטראַקטיוולי
סודינג טעקניקס
אויב איר זענט טאַקע העאַטעד און איר זענט נישט קאָנטראָל, סודינג טעקניקס קענען העלפֿן איר צוריקקומען צו אַ רויק שטאַט.
די כּעס פאַרוואַלטונג סקילז זענען גוט צו פיר אויף אַ טעגלעך יקער אַזוי דיין גוף אנערקענט זיי ווען איר זענט בייז און קענען בעסער נוצן זיי.
פּרוּווט עטלעכע פון די וועגן צו קאָנטראָלירן כּעס:
1. טיף ברידינג
טיף ברידינג קענען רויק דיין מאַרך און לאָזן איר קאָנטראָלירן דיין כּעס.
שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין מאָגן.
נעמען אַ אָטעם דורך דיין נאָז, מאַכן דיין האַנט אויף דיין מאָגן גיין אויס, אלא ווי די אויף דיין קאַסטן.
דעמאָלט אָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. פּרוּווט קאַונטינג צו 3 ווען איר ייַנאָטעמען און קאַונטינג צו 5 בשעת איר ויסאָטעמען. איבערחזרן 10 מאל.
2. קאַונטינג צו 10 סלאָולי.
ווען איר נוצן דעם כּעס פאַרוואַלטונג פון כּעס, נעמען טיף ברידז און וויזשוואַלייז די נומער אין דיין מיינונג ביז דאָס איז אַלע איר קענען זען אין דיין מיינונג. דערנאָך מאַך צו די ווייַטער נומער.
3. מוסקל רילאַקסאַטיאָן טעקניקס.
זיצן אין אַ באַקוועם אָרט. איר וועט שפּאַנונג (פלעקס אָדער קלענטש) יעדער מוסקל גרופּע ווען איר ייַנאָטעמען. דערנאָך אָפּרוען די מוסקל גרופּע ווען איר ויסאָטעמען.
איר קענען נאָכגיין דעם מוסקל גרופּינג פירער: הענט, פאָראַרמז, אויבערשטער געווער, פּלייצעס, האַלדז, פּנים, קאַסטן, צוריק, מאָגן, היפּס/הינטן, טייז, קאַווז, פֿיס.
ידענטיפיצירן די טריגערז
וואָס איז די געשעעניש, ינטעראַקשאַן אָדער סיטואַציע וואָס טריגערז דעם?
געדענקט אַז דיין כּעס דערציילט איר אַז איר האָט שאַטן, עפּעס האָט איר דערשראָקן אָדער עס איז געווען אַן אומרעכט.
וואָס איז געווען דער מאָמענט ווען איר באמערקט אַ ענדערונג אין דיין ין? וואָס איז געזאָגט אָדער וואָס איז געווען געשעעניש ווען איר פּעלץ די יבעררוק?
ווי וואָלט דאָס פאַרבינדן צו שאַטן, מורא אָדער אומרעכט? זיין ווי ספּעציפיש ווי מעגלעך.
דאָס וועט העלפֿן איר ווערן קלירער וועגן וואָס די פּראָבלעם אַקשלי איז.
דעריבער לייגן עס באַזונדער ווייַל איר זענט מיסטאָמע נאָך נישט אין אַ אָרט ווו איר קענען ווייַזן דיין כּעס קאַנסטראַקטיוולי. איר קען נאָך דאַרפֿן צייט צו לאָזן די דעסטרוקטיווע טייל.
שאַפֿן אַ קאַנטיינמאַנט פעלד
ווען אונדזער כּעס איז נאָך הייס, אָבער מיר נאָך דאַרפֿן צו גיין אונדזער טאָג, גיין צו אַרבעטן, זיין אַרום מענטשן און זיין אַרום אונדזער משפּחה, מיר דאַרפֿן צו שטעלן אַ קאַנטיינמאַנט פעלד אַרום אונדזער כּעס.
מיר דאַרפֿן צו פארשטארקן די גרענעץ אַרום זיך צו האַלטן די טאַקסיק ימאָושאַנז פון כערטינג מענטשן אַרום אונדז.
עס קען זיין נוציק צו פאַרברענגען עטלעכע מינוט וויזשוואַלייזינג דיין כּעס, טאַקע געזען וואָס פאָרעם, קאָליר און געוועב עס האט און דאַן וויזשוואַלייזינג אַ גרענעץ אַרום אים.
וויאַזוי קוקט דער גרענעץ, ווי ברייט, הויך, דיק, וואָס קאָליר, וואָס מאַטעריאַל איז עס, האט עס אַ שלאָס, איז עס ריינפאָרסט?
און זאָגן זיך אַז דיין כּעס איז זיכער, און גאָרנישט קען לאָזן דיין כּעס אַרויס אויב איר לאָזן עס.
און מיט די קלאָוסאַסט צו איר, איר קען געבנ צו וויסן אַז איר זענט אין אַ בייז אָרט און איר דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע פּלאַץ.
אָוטלעט סטראַטעגיעס
דעפּענדינג אויף די מדרגה פון כּעס איר יקספּיריאַנסט, עס קען נעמען צייט צו קילן. ניצן עטלעכע סטראַטעגיעס פֿאַר כעס פאַרוואַלטונג מיט ווענטיל קענען העלפֿן איר קאַנסטראַקטיוולי קאָפּע בעשאַס די קאָאָלינג צייט.
1. דיסטראַקשאַן
עס קען זיין נוציק צו באַקומען אונדזער מחשבות וועגן וואָס געפֿירט אונדז בייז. און טריינג צו נאָר נישט טראַכטן וועגן דעם כּעס אָדער די סיבה איז נישט זייער נוציק.
דאָס איז ווען מיר געפֿינען זיך רומינייטינג און גיין אַראָפּ די "קיניגל לאָך." עס קען זיין פיל מער וווילטויק צו טאָן עפּעס צו באַקומען דיין מיינונג אַוועק פון אים.
דאָס קען זיין אַלץ פֿון אַ פערדל, פאַרברענגען צייט מיט פרענדז, וואַטשינג אַ positive פֿילם אָדער טעלעוויזיע ווייַזן, צוגעהערט צו מוזיק, גיין אַרויס אָדער אפילו צו אַרבעטן.
און דיסטראַקשאַן איז אַנדערש פון אָפּלייקענונג ווייַל איר ווילט צוריקקומען צו די סיטואַציע אַמאָל קולד ווס איגנאָרירן עס בעסאַכאַקל.
2. געבן צו אנדערע
מאַרך וויסנשאַפֿט האט געוויזן אַז געבן צו און העלפּינג אנדערע ממש ברענגט פאַרגעניגן צו אונדזער מאַרך. עס אַקטשאַוואַלי סטימיאַלייץ דער זעלביקער טייל פון אונדזער מאַרך אַז עסנוואַרג און געשלעכט טאָן.
ווען מיר פאָקוס אויף געבן צו אנדערע, מיר טאָן ניט נאָר באַקומען אַוועק פון דעם כּעס, אָבער מיר אויך אָנטייל נעמען אין עפּעס positive און קאַנסטראַקטיוו וואָס גיט צוריק צו די קהל און יבעררוק אונדזער שטימונג אין דעם פּראָצעס.
ווי אַ כעס פאַרוואַלטונג געניטונג, פּרובירן צו דינען אין אַ זופּ קיך, העלפֿן אַן עלטערע, פאַרקריפּלט אָדער קראַנק חבר, ברענגען בייקט סכוירע צו אַ היגע פייער סטאַנציע אָדער פּאָליצייַ סטאַנציע, עטק.
3. פיזיקאַל אַקטיוויטי
עס איז גאָרנישט ווי אַ גוט שווייס צו באַפרייַען שטאַרק ימאָושאַנז, ווי קאַס.
אין אַדישאַן, איר באַקומען די נוץ פון ענדאָרפינז, וואָס רעדוצירן ווייטיק, גרינגער מאַכן דרוק און מאַכן אַ יופאָריק שטימונג, וואָס אַלע קענען זיין גאָר וווילטויק צו יבעררוק איר פֿון אַ דעסטרוקטיווע בייז שטאַט.
נאָך געבן דיין כּעס צייט צו אָפּקילן זיך מיט די ווענטילע כעס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס, איר קענען יזאַלי לאָזן די דעסטרוקטיווע טייל פון דיין כּעס און קענען אָנהייבן צו נוצן די מער קאַנסטראַקטיוו טייל.
איצט איר קענען נוצן כּעס פֿאַר די ענערגיע, מאָוטאַוויישאַן, פאָקוס און פאָרן צו צוריקקומען צו די טריגערז איר ידענטיפיעד און געפֿינען זיך וואָס איז די שאַטן, מורא אָדער אומרעכט וואָס איר ווילט רעדן (אין אַ ניט-דזשודגמענטאַל, אַטאַקינג וועג ).
וואָס ענדערונגען קען דאַרפֿן צו פּאַסירן, וואָס זענען עטלעכע פאַרשידענע סאַלושאַנז צו דיין פּראָבלעם?
און וויאַזוי איר ווילט צו האַנדלען מיט די פאַרשידענע טינגז אויף אַ קאַנסטראַקטיוו, בילדינג, וווילטויק וועג, אַזוי אַז איר קענען בויען דיין שייכות מיט אנדערע, מיט דיין קהל און מיט זיך?