צופרידן
- 1. טייַנען אַ רוטין
- 2. צעשיידונג ווס צוזאַמען
- 3. רעספּאָנד אלא ווי רעאַגירן
- 4. אַרבעט אויף אַ שערד פּרויעקט
- 5. יבערגעבן דיין באדערפענישן
- 6. פּראַקטיס געדולד & גוטהאַרציקייַט
- 7. פאָקוס אויף וואָס איז טאַקע וויכטיק
מיר לעבן אין אַ קאַפּויער וועלט און מיר זענען פייסינג אַן עקסיסטענטשאַל קריזיס.
אין אַ צייט ווי דאָס, עס איז אַ מאַסע סאַקאָנע צו אונדזער עקזיסטענץ, מיר טענד צו מאַכן דיסיזשאַנז וואָס מיר האָבן שוין מאָולדינג פֿאַר אַ בשעת.
אין מיין פּראַקטיס טעראַפּיע פיר, איך באמערקט אַז עטלעכע קאַפּאַלז וואָס האָבן סטראַגאַלינג צו מאַכן אַ שייכות אַרבעט איידער די COVID פּאַנדעמיק סטאַרטעד איצט מאַכן שפּרינגען און גווול פון פּראָגרעס טראָץ זיי זענען סיקוואַסטערד אין זייער האָמעס, בשעת אנדערע זענען אין אַ דאַונווערד ספּיראַליש.
עס איז ניט ומגעוויינטלעך צו זען אַ גרויס נומער פון דיוואָרסיז אָדער כאַסענע נאָך אַ הויפּט עקסיסטענטשאַל קריזיס אַזאַ ווי אַ מלחמה, די סאַקאָנע פון אַ מלחמה אָדער אַ פּאַנדעמיק אַזאַ ווי די וואָס מיר זענען פייסינג רעכט איצט.
קאָואַגזיסט אין אַ קאַראַנטין חתונה מיט דיין שוטעף איז אַ הויפּט אַדזשאַסטמאַנט.
אונדזער לעבן איז איצט קאַנפיינד צו אונדזער האָמעס, און אונדזער קיך טישן האָבן ווערן אונדזער קאַבינעט. עס איז קיין אָדער זייער קליין צעשיידונג צווישן אַרבעט און היים לעבן, און טעג ווערן בלערי מיט איין וואָך צו ווערן אן אנדער אָן אונדז באַמערקן קיין חילוק.
אויב עפּעס, די דייַגעס און דרוק זענען נאָר רייזינג יעדער וואָך, און עס מיינט אַז עס איז קיין באַלדיק רעליעף פון אונדזער ריליישאַנשיפּ ראנגלענישן.
זען אויך:
דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות וואָס קאַפּאַלז קענען ינסטרומענט צו האַלטן אַ נאָרמאַל געפיל און מאַכן אַ שייכות אַרבעט אין די סטרעספאַל צייט.
1. טייַנען אַ רוטין
עס איז גרינג צו פאַרלירן די רוטין ווען איר אַרבעט פֿון שטוב און דיין קידס זענען נישט געגאנגען צו שולע.
ווען טעג בלער אין וואָכן און וואָכן בלער אין חדשים, מיט עטלעכע רוטין און סטרוקטור קענען העלפֿן קאַפּאַלז און פאַמיליעס צו זיין מער אַפּעטיטלעך און פּראָדוקטיוו.
קוק אויף די רוטינז וואָס איר האָט געהאט איידער די פּאַנדעמיק, און דאָך איר מיסטאָמע קען נישט טאָן דאָס ווייַל פון געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג מיטלען.
אָבער, נוצן די וואָס איר קענען, אַזאַ ווי אַ גלעזל פון קאַווע מיט דיין שוטעף אין דער מאָרגן איידער איר אָנהייב אַרבעט, נעמען אַ שפּריץ און טוישן דיין פּיזשאַמע און אין דיין אַרבעט קליידער, האָבן אַ דעזיגנייטיד לאָנטש ברעכן און אַ קלאָר סוף צייט. צו דיין אַרבעט טאָג.
עס איז אויך יקערדיק אַז איר ינקאָרפּערייט עטלעכע פּראַקטיסיז צו טייַנען דיין גייַסטיק געזונט בעשאַס דעם לאַקדאַון.
ינסטרומענט ענלעך רוטינז פֿאַר דיין קידס ווייַל זיי באַגערן סטרוקטור- עסן פרישטיק, גרייטן זיך פֿאַר אָנליין לערנען, ברייקס פֿאַר לאָנטש/סנאַקס, סוף פון די צייט פֿאַר לערנען, פּלייַטיים, וואַנע און ריטואַלז פֿאַר בעדטיים.
שטעלן זיך אַ פּאָר פון צילן פֿאַר זיך ווי אַ פּאָר. ווי אַ משפּחה, פּרובירן צו מאַכן אַ אָוונט רוטין- עסן מיטאָג צוזאַמען, גיין אויף אַ גיין, וואַך אַ טעלעוויזיע ווייַזן און אָפּרוטעג רוטינז אַזאַ ווי משפּחה שפּיל נעכט, מאַכנ אַ פּיקניק אין די באַקקיאַרד אָדער אַ קונסט/מעלאָכע נאַכט.
צו מאַכן אַ שייכות אַרבעט בעשאַס די פּאַנדעמיק, קאַפּאַלז קענען מאַכן אַ נאַכט נאַכט אין שטוב - אָנטאָן זיך, קאָכן אַ ראָמאַנטיש מיטאָג און טרינקען אַ גלאז פון ווייַן אויף די פּאַטיאָ אָדער אין דיין באַקיאַרד.
איר קענט אויך אָפּשיקן צו עטלעכע פּראַקטיש עצות פון די יו.ען.צו האַלטן עטלעכע נאָרמאַלי בעשאַס דעם לאַקדאַון.
2. צעשיידונג ווס צוזאַמען
אין אַלגעמיין, עטלעכע פון אונדז דאַרפֿן מער אַליין צייט ווי אנדערע.
אָבער, נאָך ספּענדינג טעג, וואָכן און חדשים מערסטנס קאַנפיינד צו אונדזער האָמעס, רובֿ אויב ניט אַלע פון אונדז דאַרפֿן אַ וואָג צווישן זיין מיט אונדזער ליב געהאט אָנעס און אַ ביסל צייט פֿאַר זיך.
מאַכן אַ באַלאַנס מיט דיין שוטעף דורך געבן פּלאַץ אין אַ שייכות.
אפֿשר איר קענען גיין אַ שפּאַציר אָדער האָבן אַקסעס צו אַ שטיל פּלאַץ אין די הויז, געבן יעדער אנדערע אַ ברעכן פון עלטערן און הויזגעזינד טשאָרז.
צו העלפֿן דיין שייכות, פּרוּווט נישט צו נעמען פּערסאַנאַלי די בקשה פון דיין שוטעף אַליין און טאָן נישט קווענקלען צו בעטן דיין שוטעף צו טאָן זייער ייַנטיילונג אַזוי אַז איר קענען האָבן אַ ביסל צייט צו זיך.
3. רעספּאָנד אלא ווי רעאַגירן
איר זענט וואַנדערינג ווי צו זיין געזונט בעשאַס די קאַראַנטין צייט?
עס איז גרינג צו באַקומען אָוווערוועלמד דורך די נייַעס די טעג און די קעסיידערדיק ינפלאַקס פון אינפֿאָרמאַציע וועגן ערגסט-פאַל סינעריאָוז וואָס מאַכן זייער וועג אין אונדזער מחשבות און לעבן דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ, אָדער ימיילז, און טעקסץ פון פרענדז און משפּחה.
עס איז ימפּעראַטיוו צו ריספּאַנד צו דעם קריזיס דורך נעמען אַלע פּריקאָשאַנז און פּראַקטיסינג געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג אָבער פּרובירן נישט צו רעאַגירן דורך פאַרשפּרייטן פּאַניק, דייַגעס און זאָרג איבער דיין הויזגעזינד און דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז.
דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר עלטערן ווייַל קינדער נעמען זייער קיוז פון זייער עלטערן און די אַדאַלץ אין זייער לעבן
אויב די אַדאַלץ זענען זארגן אָבער רויק און האָבן אַ באַלאַנסט מיינונג פון אַ קריטיש סיטואַציע, די קידס זענען מער מסתּמא צו זיין רויק.
אָבער, עלטערן און אַדאַלץ וואָס זענען אָוווערלי באַזאָרגט, פראַזזלעד און אלנגעוויקלט אין פּאַניק, וועט שטעלן די זעלבע ימאָושאַנז אין זייער קינדער.
4. אַרבעט אויף אַ שערד פּרויעקט
אן אנדער וועג צו מאַכן אַ שייכות אַרבעט איז צו אָנהייבן ארבעטן אויף אַ שערד פּרויעקט מיט דיין שוטעף אָדער ווי אַ משפּחה, אַזאַ ווי פּלאַנטינג אַ גאָרטן, ריאָרגאַנייזינג די גאַראַזש אָדער די הויז אָדער פרילינג רייניקונג.
אַרייַנציען דיין קידס ווי פיל ווי מעגלעך צו געבן זיי אַ געפיל פון מקיים וואָס קומט פֿון ענדיקן אַ אַרבעט אָדער קריייטינג עפּעס נייַ.
דורך ינוועסטינג דיין ענערגיע אין שאפן אָדער ריאָרגאַנאַזיישאַן, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו פאָקוס אויף די כאַאָס און אַנפּרידיקטאַביליטי אַז סעראַונדז אַלע פון אונדז.
ניט צו דערמאָנען שאַפונג אין אַ צייט פון צעשטערונג איז עסנוואַרג פֿאַר אונדזער נשמות.
5. יבערגעבן דיין באדערפענישן
פּרוּווט צו פֿאַרשטיין יעדער אנדערע און זיין מער אָפן אין אַ שייכות דורך קריייטינג אַ צייט און פּלאַץ פֿאַר אַלע משפּחה מיטגלידער צו קומען צוזאַמען און אויסדריקן זייער דאַרף.
איך פֿאָרשלאָגן צו האַלטן אַ וואכנשריפט משפּחה באַגעגעניש ווו די אַדאַלץ און די קינדער נעמען טורנס צו פאַרטראַכטן ווי די וואָך איז געווען פֿאַר זיי, אויסדריקן געפילן, ימאָושאַנז, אָדער קאַנסערנז און יבערגעבן וואָס זיי דאַרפֿן פון יעדער אנדערער.
קאַפּאַלז קענען האַלטן אַ ריליישאַנשיפּ באַגעגעניש אַמאָל אַ וואָך צו פאַרטראַכטנ זיך עטלעכע טינגז ווי אַ פּאָר, ווי זיי מאַכן יעדער אנדערע פילן ליב געהאט און וואָס זיי קענען טאָן דיפערענטלי.
6. פּראַקטיס געדולד & גוטהאַרציקייַט
צו מאַכן אַ שייכות אַרבעט, גיין אָוווערבאָרד מיט געדולד און גוטהאַרציקייט אין דעם זייער שווער צייט.
אַלעמען איז אָוווערכוועלמד און מענטשן מיט אַנדערלייינג עמאָציאָנעל טשאַלאַנדזשיז אַזאַ ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע זענען מער מסתּמא צו פילן די שטרענגקייט פון דעם קריזיס.
פּרוּווט צו פֿאַרשטיין דיין שוטעף, מענטשן זענען מער מסתּמא צו זיין יראַטאַבאַל, קידס זענען מער מסתּמא צו האַנדלען, און קאַפּאַלז זענען מער מסתּמא צו באַקומען אין טיפס.
אין אַ העאַטעד מאָמענט, נעמען אַ שריט צוריק און פּרובירן צו דערקענען אַז אַ פּלאַץ פון וואָס איז געשעעניש אין דעם מאָמענט קענען זיין אַטריביאַטאַד צו וואָס איז געשעעניש אין דיין סוויווע אלא ווי אין די שייכות.
7. פאָקוס אויף וואָס איז טאַקע וויכטיק
טאָמער די מערסט וויכטיק זאַך צו מאַכן אַ שייכות אַרבעט רעכט איצט איז צו פאָקוס אויף וואָס איז טאַקע וויכטיק- ליבע, משפּחה און פרענדשיפּס.
קאָנטראָלירן דיין משפּחה און פרענדז וואָס איר קענט נישט זען אין מענטש, שטעלן זיך צייט אָדער ווידעא טשאַץ, רופן דיין עלטערע שכנים צו זען אויב זיי דאַרפֿן עפּעס פֿון די קראָם און טאָן ניט פאַרגעסן צו לאָזן דיין ליב געהאט אָנעס וויסן ווי פיל איר ליבע און אָפּשאַצן זיי.
פֿאַר פילע פון אונדז, דעם קריזיס איז פאָוקיסט אויף עפּעס וואָס מיר אָפט פאַרגעסן אַז דזשאָבס, געלט, אַמענאַטיז, פאַרווייַלונג קענען קומען און גיין, אָבער עס איז די מערסט ווערטפול צו האָבן עמעצער צו באַקומען דעם.
מענטשן וואָס טאָן ניט טראַכטן צוויי מאָל וועגן קרבן פון משפּחה צייט אָדער צייט מיט זייערע פּאַרטנערס צו געבן מער פון זיך צו זייער שטעלעס, זענען אַלעווייַ ריאַלייזינג ווי טייַער ליבע און ריליישאַנשיפּס זענען ווייַל אין אַ צייט פון אַ עקסיסטענטשאַל סאַקאָנע אַזאַ ווי COVID, זיי האָבן קיין ליב געהאט איינער צו טרייסט דיין פירז איז מיסטאָמע סקעריער ווי אונדזער איצטיקע פאַקט.