צופרידן
- 1. מער פּלאַץ צו רירן
- 2. גאָלדילאָקקס אַרויסגעבן
- 3. סנאָרינג וועט ניט אַרן איר ענימאָר
- 4. דיין געשלעכט לעבן זאל ווערן בעסער
- 5. פאַרשידענע טשראָנאָטיפּע: פּראָבלעם סאַלווד
- 6. קולער שלאָפן איז בעסער שלאָפן
- לעצט וואָרט
צי פילע קאַפּאַלז שלאָפן אין באַזונדער בעדז?
שלאָפן גט איז אַ נייַע גאַנג און איז מער געוויינטלעך ווי איר טראַכטן.
דער וואָרט 'גט' קען זיין שרעקלעך פֿאַר איר, ספּעציעל אויב איר האָט איצט הנאה פון דיין האָניק - כוידעש. קענען סליפּינג אין באַזונדער בעדז זיין שלעכט פֿאַר כאַסענע? מיר וועלן געפֿינען זיך!
וואָס פּראָצענט פון כאַסענע קאַפּאַלז שלאָפן אין באַזונדער בעדז?
שטודיום געפונען אַז קימאַט 40% פון קאַפּאַלז שלאָפן באַזונדער.
און די זעלבע שטודיום זאָגן אַז באַזונדער בעדז נאָר מאַכן ריליישאַנשיפּס בעסער.
ווי אַזוי? פארוואס כאַסענע קאַפּאַלז זאָל שלאָפן אין באַזונדער בעדז?
זאל ס געפינען אויס. דאָ זענען די בענעפיץ פון סליפּינג סעפּעראַטלי פֿון דיין שוטעף.
1. מער פּלאַץ צו רירן
לאָמיר אָנהייבן מיט דעם פאַקט אַז מיר זענען אַלע אַנדערש. עטלעכע קאַפּאַלז ליב ספּונז און קאַדלינג בעשאַס שלאָפן, און זיי קען אפילו פילן באַקוועם אויף אַ נאָרמאַל קווין בעט.
אָבער, אויב איר און דיין ספּאַוס בעסער צו סטרעטש פיל, אפילו די ביגאַסט מאַטראַס גרייס קען זיין ומבאַקוועם פֿאַר איר.
זען פֿאַר זיך:
די ברייט פון אַ מלך-סייזד בעט איז 76 אינטשעס. ווען איר טיילן דעם נומער אין צוויי, איר באַקומען 38 אינטשעס, וואָס איז ווי ברייט אַ צווילינג בעט איז! צווילינג קען זיין אַן אָפּציע אין גאַסט רומז אָדער טריילערז, אָבער עס קען נישט אַרבעטן ווי אַ רעגולער סליפּינג אָרט פֿאַר אַ דורכשניטלעך דערוואַקסן.
אפילו אויב צווילינג מיינט גרויס גענוג פֿאַר איר, באַטראַכטן אַז דיין שוטעף בלייבט מאָווינגלאַס אויף זיין זייַט פון די בעט איבער די נאַכט. זיי קען אַנינטענשאַלי פאַרנעמען דיין טייל, און לאָזן איר ווייניקער פּלאַץ פֿאַר אַ באַקוועם שטעלע.
דערנאָך, אויב איר באַקומען אַ באַזונדער בעט, איר קענען שלאָפן אין וואָס פּאָזע איר ווילט, אָן זאָרג וועגן אַקסאַדענאַלי פּושינג דיין שוטעף אָדער קיקינג זיי אויס פון בעט.
"די מאָדערן טראַדישאַן פון קאָו-סליפּינג איז נישט אַזוי אַלט: עס איז געווען סטאַרטעד בלויז נאָך די ינדאַסטריאַל רעוואלוציע ווייַל פון די גיך באַפעלקערונג וווּקס אין גרויס שטעט. און פריער, סליפּינג סעפּעראַטלי איז גאַנץ אַ פּראָסט זאַך. ”
2. גאָלדילאָקקס אַרויסגעבן
דער ווייַטער סיבה וואָס קען מאַכן איר ווילן צו קויפן באַזונדער בעדז איז די חילוק אין מאַטראַס פּרעפֿערענצן. למשל, איר ווילט מער קושאַנינג און דיין שוטעף איז אַ פאָכער פון אַ פעסט בעט.
אין פאַקט, עטלעכע מאַטראַס מאַניאַפאַקטשערערז לאָזן איר צו סאָלווע דעם אַרויסגעבן:
- בייינג אַ שפּאַלטן מאַטראַס וואָס באשטייט פון צוויי באַזונדער, קוסטאָמיזאַבלע כאַווז;
- דורך פּערטשאַסינג אַ טאָפּל-סיידיד מאַטראַס, ווו יעדער האַלב האט זיין אייגענע פעסטקייַט און קוילעלדיק געפיל.
איינער פון די סאַלושאַנז קען העלפֿן איר עלימינירן די חילוק אין פּרעפֿערענצן; אָבער אויב דיין שוטעף איז אַ ומרויק סליפּער און איר זענט אַ שפּירעוודיק איינער, גיכער זענען גיכער אָדער שפּעטער איר וועט אָנקלייַבן שלאָפן כויוו.
כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען זיין אַ פּלאַץ פון טרעץ פֿאַר דיין געזונט, אַזאַ ווי אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן און אפילו געוואקסן ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק.
3. סנאָרינג וועט ניט אַרן איר ענימאָר
לויט דער אמעריקאנער סליפּ אַפּנעאַ אַססאָסיאַטיאָן, 90 מיליאָן אמעריקאנער ליידן פון סנאָרינג, און האַלב פון די נומער האט אַבסטראַקטיוו שלאָפן אַפּנעאַ.
ביידע די באדינגונגען דאַרפן באַהאַנדלונג. אָבער דער פאַקט איז אַז אויב איר אָדער דיין שוטעף סנאָרק, דאָס איז שעדלעך פֿאַר ביידע.
די מעסטן סנאָרינג הילכיקייט יוזשאַוואַלי פאַלן אין די קייט צווישן 60 און 90 דב, וואָס איז גלייַך צו נאָרמאַל גערעדט אָדער די געזונט פון אַ בענזינזעג ריספּעקטיוולי.
און קיינער וויל צו שלאָפן לעבן די אַרבעט בענזינזעג.
אזוי, שלאָפן באַזונדער קענען זיין בעסטער אויב איר אָדער דיין שוטעף איז אַ הויך סנאָרער. אָבער טאָן אַז דאָס זאָל זיין אַ צייַטווייַליק לייזונג קאַמביינד מיט די באַהאַנדלונג פון דעם צושטאַנד.
“די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע יבערבליק געוויזן אַזבעערעך 26% פון די ריספּאַנדאַנץ פאַרלירן שלאָפן רעכט צו דער שלאָפן פּראָבלעמס פון זייער שוטעף. אויב דיין ספּאַוס איז אַ הויך סנאָרער, איר קען פאַרלירן 49 מינוט פון שלאָפן פּער נאַכט.
4. דיין געשלעכט לעבן זאל ווערן בעסער
באַזונדער סליפּינג סקערז אַוועק פילע יונג קאַפּאַלז וואָס גלויבן אַז דאָס וואָלט אַדווערסלי ווירקן זייער ינטאַמאַסי.
אָבער די טינגז זענען גאַנץ טשיקאַווע דאָ:
- אויב איר ניטאָ שלאָפן-דיפּרייווד, די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן איז צו האָבן געשלעכט. שלאָפן דעפּראַוויישאַן דיקריסאַז לאַבידאָו ביי ביידע מענטשן און וואָמען און קען זיין די סיבה וואָס קאַפּאַלז קען פאַרלירן אינטערעס אין יעדער אנדערע איבער צייַט.
- געהעריק מנוחה, אויף די אנדערע האַנט, גיט איר מער ענערגיע צו ווענדן אויף די ליבע פֿאַרבינדונג.
- די לעצטע אָבער ניט דער קלענסטער, איר קען אפילו ווערן מער שעפעריש אין דיין ראָמאַנטיש פאַנטאַסיז. סליפּינג באַזונדער קען עלימינירן די געפיל פון אַנויאַנס - וואָס פילע קאַפּאַלז באַקומען בעשאַס די יאָרן פון סליפּינג אין איין בעט - און קענען ווערן די מאַגיש טרונק וואָס ריטשאַרדזשיז דיין געשלעכט לעבן.
נאָך אַלע, מלכים און קווינס האָבן דורכגעקאָכט דאָס פֿאַר יאָרן, אַזוי וואָס זאָל ניט איר?
5. פאַרשידענע טשראָנאָטיפּע: פּראָבלעם סאַלווד
כאַסענע ענדערונגען אַ פּלאַץ פון טינגז אין דיין טעגלעך לעבן, אָבער נישט דיין סירקאַדיאַן רידאַמז.
עס זענען צוויי הויפּט טשראָנאָטיפּעס:
- פרי פייגל אָדער לאַרקס-מענטשן וואָס טענד צו וועקן זיך פרי (אָפט ביי זונופגאַנג) און גיין צו בעט אין פרי שעה (איידער 10-11 PM);
- נאַכט אַולז - די מענטשן יוזשאַוואַלי גיין צו בעט 0-1 שעה און וועקן זיך שפּעט.
טיפּיקאַללי, פרויען זענען מער לאַרקס ווי מענטשן; אָבער, ריסערטשערז באַטראַכטן אַז אַלעמען קענען ווערן אַ לאַרק אין אַ חודש, לויט געהעריק טנאָים.
סייַ ווי סייַ, אויב דיין סליפּינג פּאַטערנז קאַלייד, דאָס קען צעשטערן דעם טאָג פֿאַר ביידע פון איר. אפילו אויב איר פּרובירן צו זיין שטיל און נישט וועקן דיין ליב געהאט איין.
אין דעם פאַל, סליפּינג אין באַזונדער בעדז - אָדער אפילו רומז - קען זיין די רעכט לייזונג פֿאַר די ימפּענדינג שלאָפן קריזיס.
6. קולער שלאָפן איז בעסער שלאָפן
אן אנדער זאַך צו מאַכן איר באַטראַכטן סליפּינג באַזונדער איז די גוף טעמפּעראַטור פון דיין שוטעף. כאָטש דאָס קען זיין נוציק אין קאַלטער סעאַסאָנס, איר וועט קוים זיין יקסייטאַד וועגן קאַדלינג אויף הייס זומער נעכט.
הייס סליפּינג איז מער געוויינטלעך אין וואָמען, ווייַל עטלעכע שטודיום באַריכט אַז זייער האַרץ גוף טעמפּעראַטור איז אַ ביסל העכער.
אַזוי, וואָס פּונקט איז די פּראָבלעם דאָ?
הייס סליפּינג קענען פירן צו שלאָפן דיסראַפּשאַנז ווייַל אונדזער גוף טעמפּעראַטור יוזשאַוואַלי פאַלן בעשאַס די נאַכט צו לאָזן מעלאַטאָונין פּראָדוקציע. אויב דאָס קען נישט פּאַסירן, איר קען האָבן אַ מער פּראַלאָנגד שלאָפן און אפילו ינסאַמניאַ.
אויב דיין שוטעף איז אַ הייס סליפּער און אַ גרויס כאַגער, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר ביידע פון איר. אַז ס ווו סליפּינג סעפּעראַטלי קומט אין.
לעצט וואָרט
מיט אַלע דעם געזאָגט, עס קען ויסקומען ווי באַזונדער סליפּינג איז אַ וניווערסאַל לייזונג.
נו, נישט פּונקט.
כאָטש עס קענען פויליש עטלעכע עדזשאַז אין דיין שייכות, אָבער די טיילן פון אַ בעט בלייבט איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען אָנווינקען און הנאה די פירמע פון יעדער אנדערער, ספּעציעל אויב איר האָט קידס אָדער פאַרשידענע ארבעטן סקעדזשולז.
קוילעלדיק, עס ס אַלע וועגן וואָס מאכט איר פילן גליקלעך און באַקוועם. אויב איר און דיין ליב געהאט איין טאָן ניט האָבן פּראָבלעמס מיט סליפּינג אין איין בעט, עס איז ניט נויטיק צו מעקן דאָס פֿון דיין טעגלעך לעבן.