צופרידן
- 1. יבערגעבן און מאַכן דיין שוטעף וויסן פון די סיטואַציע
- 2. רעדן וועגן אים
- 3. זיין סאַפּאָרטיוו
- 4. ווייַזן עמפּאַטי
- 5. מאַכן דיין שוטעף געניטונג
- 6. זאל דיין ספּאַוס שלאָפן קאַמפערטאַבלי
- לעצט עצה
איר מוזן האָבן געהערט פילע מאָל אַז כאַסענע קען זיין טשאַלאַנדזשינג. אָבער האָט ווער עס יז זאָגן וואָס זענען די טשאַלאַנדזשיז? און ווי צו באַקומען זיי?
צי ניט פּאַניק!
אין דעם אַרטיקל, איר וועט געפֿינען אַן ענטפֿער צו איינער פון די טשאַלאַנדזשיז איר קען פּנים נאָך כאַסענע.
איר קען זיין מאַדלי אין ליבע מיט דיין שוטעף, אָבער צוגעהערט צו זיי סנאָר יעדער נאַכט קענען מאַכן איר טאַקע מעשוגע. איר קענען לאָזן עס גיין פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, אָבער טעגלעך דאָס איז אַ ערנסט סאַקאָנע צו דיין שלאָף. אין פילע קאַסעס, קאַפּאַלז זענען אַזוי פראַסטרייטאַד מיט די סנאָרינג געוווינהייטן אַז זיי זענען אפילו גרייט צו נעמען גט. אויב איר זענט איינער פון זיי, טראַכטן ווידער און פּרובירן די נוציק טרינקגעלט צו נעמען די סיטואַציע אונטער דיין קאָנטראָל.
1. יבערגעבן און מאַכן דיין שוטעף וויסן פון די סיטואַציע
רובֿ אָפט אַ מענטש וואָס סנאָרז איז ניט וויסנדיק פון זיין מידע. סנאָרינג בייַ נאַכט קענען זיין אַ רעזולטאַט פון גייַסטיק דרוק אָדער קראַנקייט. דערפאר אַנשטאָט צו באַשולדיקן דיין שוטעף אין רוינינג דיין נאַכט שלאָפן. ווייַזן דייַגע און העלפֿן דיין שוטעף צו פֿאַרשטיין די קאַנסאַקווענסאַז.
עס זענען קייפל סיבות פֿאַר סנאָרינג בייַ נאַכט.
איר מוזן לערנען די סיבה און סגולע צו היילן דיין שוטעף סנאָרינג.
עטלעכע פּראָסט סנאָרינג סיבות זענען עלטער עלטער, יבערוואָג, סינוס פּראָבלעם, שמאָל לופט דורכפאָר אָדער נאַסאַל פּראָבלעם און סליפּינג האַלטנ זיך.
דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז צו רעקאָרדירן די סנאָרינג געזונט און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו געפֿינען די פּינטלעך סגולע. טייל מאָל די אינפֿאָרמאַציע איז נישט דורכגעקאָכט דורך דיין שוטעף, דעריבער, פּרובירן צו איבערצייגן זיי אַז עס איז גאָר נאָרמאַל.
דיין פאַקטיש דייַגע איז זייער געזונט און דאַן דיין שלאָף
2. רעדן וועגן אים
דאָס איז דער מאַנטראַ צו האָבן אַ גליקלעך כאַסענע. דיין שוטעף פארדינט צו וויסן ווי איר פילן. נאָך ריאַלייזינג זייער אַנויינג געוווינהייטן, זיי האָבן מער גיכער אַז דיין שוטעף וועט פּרובירן אַלץ צו מאַכן איר באַשליסן. ייַנטיילונג געדאנקען און געפיל פון יעדער אנדערער וועט פארשטארקן דיין שייכות. רובֿ אָפט עס איז קיינער אין דעם פאַל, אַזוי איר מוזן הערן און העלפֿן יעדער אנדערע צו סאָלווע אַזאַ אַ פּראָבלעם.
3. זיין סאַפּאָרטיוו
צו האַנדלען מיט אַ סנאָרינג שוטעף, איר מוזן זיין זייער דוראַבאַל. איר נאָר קענען נישט פאַרלירן דיין געדולד און אָנהייבן ווענטינג דיין שוטעף.
געדענקט נאָר געדענקען די וואַוז וואָס איר האָט ביי דער כאַסענע "צו שטיצן יעדער אנדערע אין בעסער און ערגער". דאָס וועט געבן איר די שטאַרקייט צו בלייבן פעסט.
4. ווייַזן עמפּאַטי
שטעלן זיך אין די שיכלעך פון דיין שוטעף און פּרובירן צו פֿאַרשטיין די סיטואַציע. סנאָרינג קען אויך ווירקן זייער געזונט, אַזוי האַלטן צו באַקלאָגנ זיך. ווייַזן ליבע און דייַגע.
קויפן סנאָר רעליעף גאַדזשאַץ צו סאָלווע די פּראָבלעם.
בלויז צו קוקן אויף די סיטואַציע פֿון דיין פּערספּעקטיוו איז קיינמאָל די רעכט זאַך.
5. מאַכן דיין שוטעף געניטונג
אויב איר וועט קערפאַלי ונטערזוכן די סיבות פון שנאָר קאָזינג, איר וועט באַמערקן אַז רובֿ פון די סיבות קענען זיין באהאנדלט מיט אַ געזונט, געזונט רוטין געניטונג. פאָרשונג זאגט "מער ווי 90% פון די זכר באַפעלקערונג פון אַמעריקע איז יבערוואָג" אַזוי סנאָרינג איז אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם צו האַנדלען מיט.
וסואַללי, מענטשן זענען געבויט מיט שמאָל האַלדז וואָס געפֿירט קאָנפליקט אין לופט גייט פארביי בשעת שלאָפנדיק.
דעריבער, רובֿ פון די צייט מענטשן זענען דער איינער מיט די סנאָרק קאָנפליקט. עקסערסייזינג די האַלדז געגנט מיט הילף מענטשן צו באַקומען דעם פּראָבלעם. איר קענט שטענדיק באַגלייטן דיין שוטעף פֿאַר געניטונג צו מוטיקן זיין ווילפּאַוער.
6. זאל דיין ספּאַוס שלאָפן קאַמפערטאַבלי
טשאַנגינג די שלאָפן האַלטנ זיך קענען זיין אַ גרויס הילף. פּרוּווט עטלעכע סליפּינג שטעלעס צו ידענטיפיצירן דער וואָס העלפּס דיין שוטעף. ווייַל דיין שוטעף קען נישט הערן זיך סנאָרק, איר מוזן דורכפירן אַלע די אַרבעט.
דערמאָנען זיי ווידער און ווידער צו שלאָפן אין דער פּאָזיציע וואָס אַלאַוז סנאָר-פריי שלאָפן.
דאָס קען זיין שווער אין די ערשטע טעג ווייַל דיין מידע שוטעף קען צוריקקומען צוריק צו דער זעלביקער סנאָרינג שטעלע אָן אַ מידע. איר נאָר טאָן ניט געבן אַרויף. מיט צייט און דיין שטיצן, סנאָרינג וועט זיין ניטאָ אויף אייביק.
לעצט עצה
חתונה איז אַ היסכייַוועס צו בלייבן ביי דיין שוטעף ס זייַט אין יעדער סיטואַציע. עס איז נישט אַ גיין אין די ראָזעווע גאָרטן ווו אַלץ איז שיין. סנאָרינג שוטעף איז בלויז איין אַרויסרופן צווישן אַזוי פילע. איר זאָל קיינמאָל געבן אַרויף דיין סאָולמייט אַזוי לייכט, ספּעציעל אויף טינגז וואָס קענען זיין פאַרפעסטיקט.
איר דאַרפֿן צו נעמען השתדלות און האָבן די געדולד צו האַנדלען מיט יעדער אַרויסרופן קומט דיין וועג. מיט קעגנצייַטיק רעספּעקט און פארשטאנד, איר קענען זיין אַ גליקלעך טאָמיד פּאָר.
איך האָפֿן אַז די אַרטיקלען זענען נוציק און אַז עס וועט זיין ווונדערלעך צו וויסן דיין געדאנקען וועגן דעם אַרטיקל.