צופרידן
אין עטלעכע פונט אין אונדזער לעבן, מיר אַלע טרעפן דרוק. אַרבעט, פאַמיליעס, באציונגען און קינדער זענען קאָמפּליצירט און דאָס לעבן קען זיין סטרעספאַל.
די אָנווער פון אַ אַרבעט, אַ קראַנקייט אין די משפּחה אָדער אַ ומהעסקעם אין אַ ענין מיט אַ פרייַנד אָדער אַ ספּאַוס קענען מאַכן דרוק.
אָן הילף, איר קען געראַנגל צו געפֿינען זיך ווי צו זיין רויק אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע. אויב איר קענען לערנען די סטעפּס צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין סיטואַטיאָנס מיט הויך דרוק, די פּראַל אויף דיין טעגלעך לעבן וועט זיין באַטייטיק.
עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו זיין רויק און זיכער אָדער ווי צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז אין ליבע און אנדערע אַספּעקץ פון דיין לעבן.
סטרעסס פאַרוואַלטונג
סטרעסס פאַרוואַלטונג קאַנסטאַטוץ אַ מענגע פון פיסיאָטהעראַפּיסט און טעקניקס וואָס העלפֿן מענטשן צו מאָניטאָר זייער דרוק לעוועלס, דאָס ימפּרוווז זייער וואָכעדיק פאַנגקשאַנינג.
רידוסינג דרוק דורך סטרעס פאַרוואַלטונג וואָלט פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און פאָקוס, איר וואָלט זיין מער אַקטיוו בעשאַס די דייטיים און וואָלט נישט האָבן סליפּינג ביי נאַכט.
סטרעסס פאַרוואַלטונג קענען אויך העלפֿן איר ווערן מער פּאַציענט, מער באַרדאַסדיק, פירן דיין כּעס, ינטואַטיוו און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.
איידער מיר ונטערטוקנ זיך ווי איר קענען האַנדלען מיט פול סיטואַטיאָנס און דרוק אין דיין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, איר מוזן אויך וויסן די מערסט אָפט סימפּטאָמס פון דרוק.
מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דרוק
- פארגעסן
- פעלן פון שלאָפן אָדער ינסאַמניאַ
- אָפט כעדייקס
- גוף ווייטיק
- יבעריק סמאָוקינג און טרינקט
- געוואקסן פראַסטריישאַנז
- מידקייַט
- ינאַביליטי צו פאָקוס אין אַרבעט
- אָפט געפיל צעמישט
- פּלוצעמדיק אָנווער אָדער פאַרגרעסערן אין וואָג
- געפיל בייז און פאַריבל האָבן אנדערע
מעטהאָדס פון האַנדלינג דרוק
אין אַלגעמיין, עס זענען צוויי וועגן פירן דיין ימאָושאַנז אין סיטואַטיאָנס מיט הויך דרוק - ריספּאַנסיוונאַס אָדער ריאַקטיוונאַס.
די צוויי מעטהאָדס פון האַנדלינג דרוק געזונט ענלעך, אָבער זיי זענען טאַקע זייער אַנדערש.
ריאַקטיוואַטי ינוואַלווז קיין געדאַנק, נאָר ימאָושאַנז. עפּעס סטרעספאַל אַקערז און אַ אָנזאָג איז געשיקט צו דעם מאַרך, "איך בין אין קאָנפליקט." די פאַר-פראָנטאַל קאָרטעקס (די טינגקינג טייל פון דעם מאַרך) איז פאַרמאַכן אַוועק און די אַמיגדאַלאַ (די מורא צענטער פון דעם מאַרך) קיקס אין גאַנג.
די אַמיגדאַלאַ אַלאַוז איר נישט צו טראַכטן דורך טינגז און אַנשטאָט ריאַקץ מיט מורא ווען עס סענסיז אַ נויטפאַל. די אַמיגדאַלאַ דערציילט איר אַז עס זענען בלויז צוויי אָפּציעס - קאַמף אָדער אַנטלויפן.
איר וועט שרייַען אין אַ דיפענסיוו, בייז וועג אָדער איר וועט לויפן אַוועק.דאָך די צוויי וועגן צו האַנדלען מיט אַ סטרעספאַל סיטואַציע זענען נישט ידעאַל. איז וואס טוסטו?
איר ווילן צו רעספּאָנד צו די צינגל (די סטרעספאַל סיטואַציע) אין אַ פאַרטראַכט וועג. איר ווילט צו בלייבן אין דיין פאַר-פראָנטאַל קאָרטעקס.
א וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז אין רובֿ קאַסעס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ריספּאַנד גלייך. דאָ זענען די סטעפּס צו ריספּאַנד אלא ווי רעאַגירן:
טרעטן 1
ימאַגינע אַ האַלטן צייכן אין דיין קאָפּ. דאָס אַלאַוז איר צו וויזשוואַלייז וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן. א סטאָפּ צייכן האט אַ זייער דיסטינגגווישאַבאַל קוק און איר וויסן וואָס עס מיטל. איר קענט אפילו נעמען אַ פאָטאָ פון איין אויף דיין טעלעפאָן און קוק ווען איר דאַרפֿן.
שריט 2
נעמען 5-10 בויך ברידז. אַבדאָמינאַל ברידינג אַלאַוז די מאַרך צו מעלדונג אַ האָרמאָנע וואָס אַקשלי קאַלמז איר און האלט די פאַר-פראָנטאַל קאָרטעקס ארבעטן.
ווען איר אָטעמען אין, שטופּן דיין מאָגן אויס און ווען איר אָטעמען אויס, ציען דיין מאָגן אין. אַבדאָמינאַל ברידינג ינייבאַלז איר צו נעמען פיל דיפּער ברידז ווי קאַסטן ברידז אַזוי די מאַרך ריליסיז אַז קאַמינג האָרמאָנע.
טרעטן 3
זאָגן צו זיך, "דאָס קענען זיין כאַנדאַלד אין אַ ביסל מינוט." וויסן אַז איר טאָן ניט האַנדלען מיט לעבן אָדער טויט, און עטלעכע מינוט טאָן ניט ענין.
טרעטן 4
אויב איר האָט צייט, בריינסטאָרם לפּחות 8-10 וועגן צו ריספּאַנד. באַקומען אַ פּאַפּיר און בלייַער און שרייַבן אין מינדסטער 8 וועגן צו ענטפֿערן דעם צינגל.
טרעטן 5
קלייַבן איינער פון די וועגן צו ריספּאַנד. איר וועט נישט ריספּאַנד די זעלבע וועג ווי אויב איר האָט נישט דורכגעקאָכט די פינף סטעפּס.
אין דרוק פאַרוואַלטונג, די סטעפּס נעמען פיר צו קענען צו נוצן זיי יפעקטיוולי. אָבער אַמאָל איר פיר און לערן די סקילז צו יפעקטיוולי רעספּאָנד צו דרוק, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי איר קענען גיין פֿון סטראַגאַלינג דורך טעגלעך לעבן צו טאַקע הנאה יעדער טאָג!