צופרידן
צי האָט איר רייניקן דיין באַלאַגאַן? וואו זענען דיין שליסלען? צי האָט איר געדענקען צו נעמען ברויט? האָבן איר פאַרטיק די הויף אַרבעט? פארוואס זענט איר ינטעראַפּטינג מיר? דו הערסט צו מיר? דאָס זענען אָפט פֿראגן געהערט דורך פּאַרטנערס מיט ופמערקזאַמקייט ישוז. דאָס קען זיין אַ פראַסטרייטינג דערפאַרונג פֿאַר ביידע פּאַרטנערס.
ADHD ופמערקזאַמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער
ADHD ופמערקזאַמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער איז אַ נעוראָ-דעוועלאָפּמענטאַל פּראָבלעם וואָס הייבט זיך אין קינדשאַפט אָבער אָפט בלייַבט אין אַדאַלטכוד. סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען דורכפאַל צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעטאַל, שוועריקייט צו הערן ווען גערעדט גלייַך, קאָנפליקט מיט אָרגאַניזאַציע און פאָרגעטפולנעסס. סימפּטאָמס קען אויך אַרייַננעמען ימפּאַלסיוויטי, פידזשיטינג און ומרויק. בלויז ופמערקזאַמקייט-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס קענען זיין אַנדיטעקטאַד אין אַדאַלטכוד און מענטשן קענען פאָרזעצן צו דערפאַרונג ישוז. דער הויפּט ווען דיאַגנאָסעד, די סימפּטאָמס קענען פירן צו אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס אין דעם קאָנטעקסט פון אַ שייכות. קאָמוניקאַציע, קשר און ינטאַמאַסי אין די שייכות קען זיין שווער ימפּאַקטיד דורך ופמערקזאַמקייט פּראָבלעמס.
צומ גליק, עס איז מעגלעך צו פירן ופמערקזאַמקייט -פֿאַרבונדענע ישוז. אין קליניש פּראַקטיס, איך האָבן געארבעט מיט פילע מענטשן וואָס דערפאַרונג באַטייטיק ופמערקזאַמקייט און געפֿונען אַז קאָופּינג סטראַטעגיעס קענען זיין עפעקטיוו. דערנאָך איר וועט געפֿינען עטלעכע ביכייוויעראַל טעקניקס וואָס קענען העלפֿן פירן ינאַטטענטיאָן און פאַרגרעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן.
1). מיינדפולנעסס
מינדפולנעסס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די פיייקייט צו פאָקוס און ופמערקזאַמקייט. אין אַ מאָמענט ווען איר פילן ספּעציעל דיסטראַקטאַד, ניצן אַ פּשוט טעכניק ווי צו באַמערקן וואָס איז אין דיין סוויווע קענען העלפֿן איר ריפאָוקאַס. נאָר נעמען אַ מינוט צו אָבסערווירן און צייכן זאכן אין דיין סוויווע, און באַמערקן ווי איר פילן. קען איר טוישן דיין ופמערקזאַמקייט? אן אנדער מינדפולנעסס אָפּציע איז צו באַמערקן וואָס איר דערפאַרונג מיט דיין פינף סענסיז. פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ מאָמענט צו באַמערקן וואָס איר זען, הערן, פאַרבינדן, שמעקן און געשמאַק. ווידער, אָבסערווירן ווי דיין ופמערקזאַמקייט איז שיפטיד און באַמערקן אויב איר פילן אַנדערש נאָך די טעטיקייט. מינדפולנעסס קענען זיין פּראַקטיסט אַליין אָדער קענען ווערן אַ טייל פון אַ רוטין איר און דיין שוטעף טאָן צוזאַמען.
2). טיף ברעאַטהינג
טיף ברידינג קענען זיין אַ נוציק סטראַטעגיע. ינטענשאַנאַל ברידינג קענען רעדוצירן דיין האַרץ טעמפּאָ, פילן קאַלמער און רילאַקסט און ריפאָוקאַס. נעמען אַ מאָמענט צו אָטעמען פֿאַר פינף סעקונדעס, האַלטן פֿאַר פינף סעקונדעס און אויס פֿאַר פינף סעקונדעס. איבערחזרן דעם פּראָצעס פיר מאל. דערנאָך, אָבסערווירן ענדערונגען וואָס איר באַמערקן אין זיך. דאָס איז אן אנדער טעטיקייט וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט ווי אַ פּאָר. א מעגלעך זייַט ווירקונג פון טאן די אַקטיוויטעטן צוזאַמען איז געוואקסן עמאָציאָנעל ינטאַמאַסי. ווער וויל נישט דאָס אין זייער שייכות?
3). מאָנאָטאַסקינג
פּרוּווט מאָנאָטאַסקינג. דאָס איז דער אַקט פון קאַמפּליטינג איין אַרבעט אין אַ צייט. ניט מער מולטיטאַסקינג. אויב עמעצער, דער הויפּט אַ מענטש מיט ופמערקזאַמקייט פּראָבלעמס, מולטי -טאַסקס איז מער מסתּמא צו פאַרגעסן צו ענדיקן אַספּעקץ פון וויכטיק טאַסקס. ער/זי איז מער מסתּמא צו זיין לינקס מיט פילע אַנקאַמפּליטיד פּראַדזשעקס. אַזוי, אַנשטאָט פון טריינג צו פאַרענדיקן פילע פּראַדזשעקס אין אַמאָל, פּרוּווט גאָר ינטעראַקטינג מיט איין פּרויעקט אין אַ צייט. דאָס קען זיין זייער שווער אין ערשטער, אָבער מיט קאַנטיניוינג פּראַקטיס וועט מיסטאָמע פאַרמינערן די נומער פון דיין אַנקאַמפּליטיד פּראַדזשעקס.
4). פּלאַן
שאַפֿן אַ פּלאַן אָדער ראָאַדמאַפּ פֿאַר דיין וואָך. שרייב טאַסקס וואָס דאַרפֿן צו זיין דורכגעקאָכט און קאָנטראָלירן זיי ווען איר פאַרענדיקן זיי. דאָס איז אַן אַקטיוויטעט וואָס קען זיין נוציק צו אָנהייבן אין די אָנהייב פון די וואָך מיט דיין שוטעף. צוזאַמען מיט דעם אַרבעט קענען האַלטן איר ביידע אויף די שפּור פֿאַר די וואָך.
5). זיך-זאָרג
ווי מיט פילע קאַנסערנז וועגן גייַסטיק געזונט, געדענקט צו זאָרגן פֿאַר דיין יקערדיק דאַרף. שלאָפן, געניטונג און דערנערונג פּראַל דיין מיינונג. אַזוי, מאַכן גענוג שלאָפן, געניטונג און האַלטן אַ געזונט דיעטע צו פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד פון ווערסאַנינג ישוז מיט פאָקוס און ופמערקזאַמקייט.
געדענקט צו זיין קאַמפּאַשאַנאַט מיט זיך און דיין שוטעף ווען איר אָנטייל נעמען אין קיין פון די אַקטיוויטעטן. טאָן דיין בעסטער צו נישט ריכטער זיך, יעדער אנדערער אָדער די סיטואַציע. אויב איר האָט שוועריקייט צו אָנטייל נעמען אין קיין פון די סאַגדזשעסטיד סטראַטעגיעס, ארבעטן מיט אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר קען העלפֿן איר ינסטרומענט די סקילז מער יפעקטיוולי. אויב איר גלויבט אַז איר האָט מער ווי בלויז ופמערקזאַמקייט, אָבער אַ מעגלעך נעוראָ -דעוועלאָפּמענטאַל דיסאָרדער, אַ סייקאַלאַדזשאַסט קענען צושטעלן ספּעציפיש טעסטינג צו ידענטיפיצירן די ליקעליהאָאָד פון אַ קליניש ופמערקזאַמקייט דיסאָרדער. דערצו, ווי פילע מענטשן וויסן, עס זענען מעדאַקיישאַנז פֿאַר דיאַגנאָסיס פון ADHD, אַזוי רעדן מיט דיין דאָקטער איז אויך אַן אָפּציע.