צופרידן
- 1. טייַנען רעגולער שלאָפן סקעדזשולז
- 2. באַקומען עטלעכע זונשייַן
- 3. ענשור טרייסט און אַקסעסאַביליטי
- 4. באַגרענעצן טעטיקייט איידער בעט
- 5. פיר אַ קאַמינג רוטין איידער בעדטיים
- 6. נעמען אויס מעגלעך ריזיקירן ריסקס אין די צימער
- 7. באַטראַכטן נויטפאַל אַלאַרמס
- 8. ינסטאַלירן לאַקס
- 9. דו זאלסט נישט בלייַבן אין די בעט ווען דיין שוטעף אַווייקאַנז
- 10. האַלטן אַ טעלעפאָן נאָענט דורך
סליפּינג קען זיין אַ שווער אַרבעט פֿאַר מענטשן מיט נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס.
לעבעדיק מיט אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער דיסראַפּץ דיין וואָכעדיק לעבן. וואָס אַמאָל איז געווען אַן גרינג אַרבעט, אַזאַ ווי סליפּינג, קען זיין אַ שווער אָרדעאַל פֿאַר מענטשן מיט די ילנאַסיז.
נעוראַל דיסאָרדערס קייט פון לעפיערעך פּראָסט אָנעס ווי מייגריינז צו פּאַרקינסאָן ס קרענק און עפּילעפּסי. שלאָפן פֿאַר אַ מענטש מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער קען מיינען דיסראַפּטיד שלאָפן, סיזשערז אין די מיטן פון די נאַכט און ריזיקירן פון גשמיות שאָדן אין דעם שלאָפצימער.
למשל, מענטשן מיט אַלזשעימער ס האָבן פּראָבלעמס מיט שלאָפן אָדער רעסטינג.
איין זאַך וואָס קענען מאַכן סליפּינג גרינגער פֿאַר אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער איז אַז זייער פּאַרטנערס אָדער ספּאַוסאַז העלפֿן זיי דורך דעם פּראָצעס.
זוכן עצות פֿאַר בעסער שלאָפן פֿאַר העלפּינג דיין ספּאַוס מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער?
דאָ זענען 10 סליפּינג עצות צו העלפֿן אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער.
1. טייַנען רעגולער שלאָפן סקעדזשולז
פאָטאָ העפלעכקייַט פון Min An דורך Pexels
כראָניש שלאָפן דיסאָרדער אָדער ומרויק שלאָפן איז פּראָסט פֿאַר מענטשן מיט נעוראַל דיסאָרדערס. איין זאַך וואָס קענען העלפֿן זיי איז צו האַלטן רעגולער בעדטיים.
לערנען זייער ללבער אַז אין אַ ספּעציפיש צייט, זיי זענען געמיינט צו שלאָפן, וועט מאַכן סליפּינג גרינגער. אַמאָל די זייגער ריטשאַז בעדטיים, זייער ללבער וועט געוויינטלעך פילן ווי זיי דאַרפֿן צו רו.
2. באַקומען עטלעכע זונשייַן
פאָטאָ העפלעכקייַט פון Văn Thắng דורך Pexels
ויסשטעלן צו טאָגליכט אויך העלפּס צו סטרויערן די סירקאַדיאַן ריטם, וואָס, אין קער, קאַנטריביוץ צו גוט שלאָפן.
א גוטן זונשייַן העלפּס צו פּראָדוצירן מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ דיין שלאָפן-וועקן ציקל. דער גוף טראגט ווייניקער מעלאַטאָונין ווען עס איז ליכטיק און מער ווען עס איז פינצטער.
אַ ביסל זונשייַן בעשאַס דעם טאָג קענען העלפֿן דיין גוף פון דיין שוטעף אַדאַפּט זיך צו אַ בעסער שלאָפן ציקל.
3. ענשור טרייסט און אַקסעסאַביליטי
פאָטאָ העפלעכקייַט פוןמרים וויטני דורך Pexels
ווייַל די קייט פון נעוראַל דיסאָרדערס איז וואַסט, עס זענען וועריינג קאַנסידעריישאַנז ווען עס קומט צו שלאָפן. יענע מיט ריסקס פון סיזשערז האָבן פאַרשידענע באדערפענישן קאַמפּערד מיט אנדערע.
אָבער טרייסט איז געוויינטלעך, און אַקסעסאַביליטי איז דער פּראָסט דענאָמינאַטאָר.
כּדי צו העלפֿן אַ ספּאַוס מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער, מאַכן זיכער אַז די בעט איז ליינד מיט באַקוועם קישן און שיץ.
די טעמפּעראַטור אין די צימער זאָל אויך זיין קאַמפערטאַבלי קיל און נישט צו הייס. אויב דיין שוטעף דאַרף הילף ווען שטייענדיק אָדער זיצן אַרויף, עס איז בעסטער צו האָבן בעט ריילינגז.
4. באַגרענעצן טעטיקייט איידער בעט
פאָטאָ העפלעכקייַט פוןפּלאַצן דורך Pexels
לימיטינג טעטיקייט איידער סליפּינג איז אויך אַ גוטע וועג צו ענשור בעסער מנוחה צייט פֿאַר עמעצער מיט אַ נעוראַל דיסאָרדער. דאָס כולל צאַמען פיזיש טעטיקייט, קער אַוועק די טעלעוויזיע און שטעלן טעלעפֿאָנען אָדער טאַבלאַץ אַ שעה איידער סליפּינג.
דאָס קען העלפֿן פּאַמעלעך דעם גוף און צוגרייטן עס פֿאַר מנוחה.
5. פיר אַ קאַמינג רוטין איידער בעדטיים
פאָטאָ העפלעכקייַט פוןKristina Gain דורך Pexels
באַזונדער פון צאַמען אַקטיוויטעטן איידער שלאָפן, איר קענען אויך מוטיקן דיין שוטעף צו האָבן אַ קאַמינג בעדטיים רוטין. ביישפילן פון דעם זענען טרינקט טיי, לייענען אַ בוך אָדער סטרעטשינג.
די רוטין איר ביידע קלייַבן וועט אָפענגען אויף די מאָביליטי פון דיין שוטעף. קלייַבן עפּעס וואָס זיי קענען לייכט טאָן אָן די ריזיקירן פון פראַסטריישאַן ווען זיי פאַרלאָזן. די וויכטיק זאַך איז אַז זיי פילן אין שלום מאָומאַנץ איידער זיי שלאָגן די היי צו מוטיקן בעסער שלאָפן.
6. נעמען אויס מעגלעך ריזיקירן ריסקס אין די צימער
פאָטאָ העפלעכקייַט פון Ty Carlson דורך Unsplash
דיין שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער קען האָבן סיזשערז, שלאָפן באַוץ און פּלוצעמדיק אַוואַקענינג. מענטשן מיט דימענשיאַ קען וועקן זיך צעמישט, דיסאָריענטיד און פּאַניק.
דאָס קען אָנמאַכן ניט באַטראַכט אַקשאַנז וואָס קענען שאַטן איר ביידע.
דורכקוקן דיין פּלאַץ פֿאַר מעגלעך שעדלעך אַבדזשעקץ ווי וועפּאַנז, שאַרף זאכן אָדער מעדאַקיישאַנז צו ויסמיידן דעם. איר זאָל אויך מאַכן זיכער אַז די פּלאַץ איז עריינדזשד אַזוי אַז דיין שוטעף קען נישט שאַטן זיך מיט זיין סוויווע אין פאַל פון אַן עפּיזאָד.
7. באַטראַכטן נויטפאַל אַלאַרמס
פאָטאָ העפלעכקייַט פון Jack Sparrow דורך Pexels
גערעדט וועגן מעגלעך ריסקס, מענטשן וואָס האָבן פאַרכאַפּונג אַטאַקס אָדער יענע וואָס טענד צו וואַנדערן זענען אַ גרויס ריזיקירן פֿאַר זיך.
איר קענט אויך שטעלן אַלאַרמס אויב דיין שוטעף דאַרף הילף אין עפן טירן אָדער גיין צו די קלאָזעט. אויב דאָס איז דער פאַל מיט דיין שוטעף, איין זאַך איר קען טאָן איז צו שטעלן נויטפאַל אַלאַרמס אַרום די הויז.
עמערגענסי אַלאַרמס אַנטהאַלטן אַנטי-וואַנדערינג סיסטעמען וואָס פלינק איר ווען דיין שוטעף איז טריינג צו עפֿענען אַ טיר. זיי אויך אַנטהאַלטן סמאַרטוואַטטשעס און בעדז וואָס דיטעקט אַבנאָרמאַל טרייסלען אָדער פאַרכאַפּונג מווומאַנץ, דער הויפּט געניצט פֿאַר מענטשן מיט עפּילעפּסי.
8. ינסטאַלירן לאַקס
פאָטאָ העפלעכקייַט פון PhotoMIX פֿירמע דורך Pexels
אן אנדער זאַך איר קענען טאָן צו באַשיצן אַ וואַנדערינג שוטעף איז ינסטאָלינג לאַקס אויף די שלאָפצימער טיר.
דאָס קען אַרייַננעמען טשוזינג אַ קינד -קנופּ אָדער אַ שלאָס אין אַ הייך וואָס דיין שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער קען נישט דערגרייכן. אָבער, איר מוזן מאַכן זיכער אַז די שלאָס איר ינסטאַלירן וועט נישט זיין שווער צו עפֿענען אין קאַסעס אָדער סיטואַטיאָנס ווי מעדיציניש ימערדזשאַנסיז, פייַער אָדער ערדציטערנישן.
9. דו זאלסט נישט בלייַבן אין די בעט ווען דיין שוטעף אַווייקאַנז
פאָטאָ העפלעכקייַט פון Juan Pablo Serrano דורך Pexels
ווען דיין שוטעף מיט אַ נעוראָלאָגיקאַל דיסאָרדער ווייקס איר ווייַל זיי וואָוק אַרויף און קענען נישט שלאָפן צוריק, פירן זיי אַוועק פון דעם שלאָפצימער. דער שלאָפצימער און די בעט זאָל זיין ספּייסאַז פֿאַר מנוחה.
אויב דיין שוטעף האט קאָנפליקט צו שלאָפן, עס איז בעסטער צו נעמען זיי אויס פון די צימער צו שלאָגן זיי צוריק אין אַ רעסטינג שטאַט.
דרוק זאָל נישט זיין פארבונדן מיט דעם שלאָפצימער. פּרוּווט פּראַקטיסינג דיין קאַמינג בעדטיים רוטין אין די לעבעדיק צימער אָדער אין דער קיך ביז דיין שוטעף איז סליפּט ווידער. דאָס קען אויך העלפֿן צו רעדן וועגן וואָס וואָוק דיין שוטעף און ווי איר קענען יזייט זייער דייַגעס.
10. האַלטן אַ טעלעפאָן נאָענט דורך
פאָטאָ העפלעכקייַט פון אָלעג מאַגני דורך פּעקסעלס
אויב איר לעבן מיט אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער, איר זאָל שטענדיק האָבן דיין טעלעפאָן אין אָרעם לענג. עמערגענסיעס קענען פּאַסירן אין קיין צייט; אין דעם פאַל פון עטלעכע מענטשן, סיזשערז און וואַנדערינג פּאַסירן מערסטנס בייַ נאַכט.
אויב עפּעס גייט פאַלש און איר קענען נישט שעפּן עס אַליין, עס איז בעסטער צו האָבן דיין טעלעפאָן גרייט אַזוי איר קענען רופן פֿאַר הילף.
אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער דאַרף אַ פּלאַץ פון לערנען, געדולד און פארשטאנד. עס איז גרינג צו זיין אָוווערוועלמד מיט די ריספּאַנסאַבילאַטיז וואָס קומען מיט אים.
די ווידעא אונטן דיסקאַווערז די סימפּטאָמס פון אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער. די ינסייטפאַל ווידעא פּרטים ווען עס איז וויכטיק צו באַזוכן אַ דאָקטער פֿאַר די היילונג. געב א קוק:
די עצות דערמאנט אויבן זענען בלויז עטלעכע טינגז צו מאַכן עס גרינגער. אויב איר נאָך האָבן קאָנפליקט צו פֿאַרשטיין וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין שוטעף, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן צו פירן איר דורך דעם פּראָצעס.