צופרידן
- 1. מאַכן אַ פּלאַן
- 2. ראַשאַן מידיאַ
- 3. אַרויסרופן נעגאַטיוויטי
- 4. שטיל דיין מיינונג
- 5. קאַמבאַט דייַגעס
- 6. געניטונג קעסיידער
- 7. שלאָפן לאַנג און דיפּלי
- 8. מאַכן אַ נאַכט רשימה
- 9. בלייַבן ימאָושנאַלי פאַרקנאַסט
- 10. אָפּהאַלטן זיך פון שולד
- 11. בלייַבן אַקטיוו
- 12. זייט פון דינסט
דאָס איז אַן אויסערגעוויינלעכע און שווערע צייט. מיט אַזוי פיל אַנסערטאַנטי און געזעלשאַפטלעך בעהאָלע, עס איז גרינג צו געבן זיך צו מורא און כאָופּלאַסנאַס.
ווייַל מיר מוזן האַלטן פיזיקלי זיכער צו ויסמיידן ינפעקציע און ינפעקציע פון אנדערע, מיר מוזן אויך רעגולירן זיך-זאָרגן קעסיידער צו העלפֿן רויק דייַגעס און האַלטן גוטן גייַסטיק געזונט.
דאָ זענען עטלעכע יקערדיק עצות פֿאַר זיך-זאָרגן צו העלפֿן איר טייַנען דיין ינער און פסיכאלאגישן וואָג.
אַרייַן די זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז אָדער זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן אין דיין טעגלעך רעזשים פֿאַר אַ גוט געזונט און וווילזייַן.
1. מאַכן אַ פּלאַן
יבערנעמען אַ דיסראַפּשאַן פון נאָרמאַל לעבן פֿאַר דריי חדשים און פּלאַן פֿאַר פאַרשידענע קאַנטינדזשאַנסיז.
רעדן צו אַ טראַסטיד מענטש און שרייַבן אַ רשימה פון יקערדיק אַקשאַנז:
- בלייבן געזונט
- געטינג עסנוואַרג
- מיינטיינינג געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקטן
- דילינג מיט באָרדאַם
- אָנפירונג פינאַנצן, מעדאַסאַנז און כעלטקער, עטק.
צי ניט געבן אַרויף צו אַפּאַקאַליפּטיק טראכטן אָדער פּאַניק בייינג.
אַזוי, איינער פון די עצות פֿאַר זיך-זאָרגן וואָס איר מוזן פיר טעגלעך איז צו בלייבן רויק און באַרדאַסדיק.
2. ראַשאַן מידיאַ
בלייבן ינפאָרמד, אָבער באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צו מעדיע וואָס סטימז כּעס, ומעט אָדער מורא.
דו זאלסט נישט לאָזן זיך צו זיין סאַקט אין קאַנספּיראַסי טראכטן.
וואָג נעגאַטיוו נייַעס מיט positive מעשיות וואָס פאַרטראַכטן די בעסטער פון מענטשהייט.
3. אַרויסרופן נעגאַטיוויטי
שרייב אַראָפּ פירז, זיך-קריטיק און פראַסטריישאַנז. טראַכטן פון זיי ווי 'מיינונג ווידז.'
לייענען זיי הויך אין די דריט מענטש מיט דיין אייגענע נאָמען (דזשיין/יוחנן איז שרעקלעך ווייַל ער/זי קען ווערן קראַנק).
זיין ווי ספּעציפיש ווי מעגלעך און הערן קערפאַלי צו דיין ווערטער. ניצן אַפערמיישאַנז און positive זיך-רעדן צו טוישן דיין שטימונג (Jane/John קענען קאָפּע מיט דעם קריזיס).
די עצות פֿאַר זיך-זאָרגן וועט פֿאַרבעסערן דיין מאָראַל און נעמען קעיר פון דיין גייַסטיק געזונט.
4. שטיל דיין מיינונג
טאָן וועלכער שטיל פּראַקטיסיז פּאַסן איר בעסטער: קלערן אין דער מאָרגן, זיצן שטיל מיט פֿאַרמאַכט אויגן פֿאַר 5 מינוט איידער איר דורכפירן אַ אַרבעט (ספּעציעל אויף די קאָמפּיוטער); שטיל זיך איידער איר גיין אויס פון דיין מאַשין; נעמען אַ קאַנטאַמפּלאַטיוו גיין אין נאַטור; דאַוונען אינעווייניק.
דאָס זענען גרינג אָבער עפעקטיוו עצות פֿאַר זיך-זאָרגן צו העלפֿן איר האַלטן דיין רויק בעשאַס די טעסטינג צייט.
5. קאַמבאַט דייַגעס
רעדן צו עמעצער וועגן דיין פירז. דיסטראַקט זיך דורך טאן עפּעס positive און נוצלעך.
באַקומען אינפֿאָרמאַציע וועגן באַהאַנדלונג פון דייַגעס. פּראַקטיס טיף און אפילו ברידינג.
איר קענט קאָנטראָלירן דעם יקערדיק קאָואָרדאַנס ברידינג אַפּ דורך קליקינג דאָ.
פאָרשונג געוויזן אַז פּלייינג מאַרך שפּילערייַ קענען אויך העלפֿן איר הצלחה קאַמבאַט דייַגעס.
6. געניטונג קעסיידער
איינער פון די וויכטיק עצות פֿאַר זיך-זאָרגן איז צו געפֿינען אַ רוטין וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין גוף און דאַרף.
ויספאָרשן אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי גאָרטנצוכט, פליסנדיק, בייקינג, גיין, יאָגאַ, טשי קאַנג און אָנליין קלאסן אַזאַ ווי די 4-מינוט ווערקאַוט.
7. שלאָפן לאַנג און דיפּלי
ווינט אַראָפּ אין די סוף פון די טאָג: ויסמיידן ויסשטעלן צו שלעכט נייַעס, באַגרענעצן די שפּעט אָוונט פאַרשטעלן צייט און בינגז אויף סנאַקס.
ציל צו שלאָפן פֿאַר זיבן-פּלוס שעה ביינאכט. נעמען אַ קליין דרעמל בעשאַס דעם טאָג (ווייניקער ווי 20 מינוט).
דאָס איז איינער פון די קריטיש עצות פֿאַר זיך-זאָרגן וואָס רובֿ פון אונדז טענד צו פאַרזען.
וואַך דעם ווידעא צו פֿאַרשטיין וואָס זיך-זאָרגן טאַקע איז:
8. מאַכן אַ נאַכט רשימה
פארן שלאפן, שרייב אַראָפּ די טינגז וואָס איר ווילט/דאַרפֿן צו האַנדלען דער ווייַטער טאָג.
דערמאָנען זיך אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן די טינגז ווידער ביז מאָרגן. דער ווייַטער טאָג, מאַכן אַ פּלאַן צו האַנדלען מיט די מערסט וויכטיק טאַסקס.
9. בלייַבן ימאָושנאַלי פאַרקנאַסט
פּראַקטיסע צונעמען דיסטאַנסינג אָבער טאָן ניט יזאָלירן.
בלייבן רעגולער קאָנטאַקט מיט משפּחה, פרענדז און חברים. ניצן אינטערנעט ווידעא קאַנפראַנסאַז אַזוי איר קענען זען די פנימער פון מענטשן.
לאָזן אנדערע וויסן אַז איר ליבע און אָפּשאַצן זיי דורך ווערטער, דזשעסטשערז און לאַווינג אקטן.
כאָטש דעם עצות פֿאַר זיך-זאָרגן איז ליסטעד שיין פיל אין די סוף, עס איז ימפּעראַטיוו!
10. אָפּהאַלטן זיך פון שולד
דאָ איז אן אנדער יקערדיק עצה פֿאַר זיך-זאָרגן וואָס ריקווייערז אַ ביסל פון דיין ופמערקזאַמקייט!
דו זאלסט נישט נעמען דיין דרוק אויף אנדערע; נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין ימאָושאַנז און שטימונג.
באַגרענעצן קריטיק און נעגאַטיוו רעדן- אפילו אויב די אנדערע מענטש פארדינט עס!
קוק דיין משפטים ווי ניט יקערדיק פֿאַר דיין אמת זיך. מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו דערקענען די יקערדיק מענטשהייט פון יעדער מענטש.
11. בלייַבן אַקטיוו
צי דיין רוטין אַרבעט אָדער בילדונג יעדער טאָג. מאַכן אַ פּלאַן- אַרייַנגערעכנט אַ וואָג פון אַרבעט/ברעכן/מילז - פֿאַר טאָג און וואָך.
אָננעמען נייַע פּראַדזשעקס און אַקטיוויטעטן: לערן אַ בקיעס אָנליין, פּלאַנט אַ גאָרטן, רייניקן די גאַראַזש, שרייַבן אַ בוך, בויען אַ וועבזייטל, קאָכן נייַ רעסאַפּיז.
12. זייט פון דינסט
נעמען קעיר פון די עלטערע און שפּירעוודיק פרענדז, קרובים און שכנים.
דערמאָנען זיי צו בלייַבן זיכער (טאָן ניט נאַג); הילף מיט עסנוואַרג עקספּרעס; רעדן זיי דורך אינטערנעט סעטאַפּ; שטיצן זיי פאַנאַנשאַלי.
דאָס זענען עטלעכע יקערדיק עצות פֿאַר זיך-זאָרגן צו העלפֿן איר אין די שווער צייט. דאָס איז די צייט ווען עס איז ימפּעראַטיוו צו זען גייַסטיק פּאָסיטיוויטי.
פּראַקטיסינג די עצות פֿאַר זיך-זאָרגן קענען העלפֿן איר בלייבן רויק און סטאַביל פֿאַר זיך און פֿאַר דיין משפּחה און נאָענט פרענדז צווישן די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק.