צופרידן
- וואָס איז מיינדפאַלנאַס?
- ווי קען מיינדפאַלנאַס העלפֿן?
- ווי מינדפולנעסס קענען טוישן דיין משפּחה
- סטעפּס פֿאַר רייזינג די מיינדפאַל משפּחה
- לערן די קונסט פון קלערן
- מיינדפאַל אַקטיוויטעטן פֿאַר משפחות
לעבן באוועגט שיין שנעל. אויב איר טאָן ניט האַלטן און קוק אַרום אַמאָל אין אַ בשעת, איר קען פאַרפירן עס. פעריס בוללער אין פעריס בוללער ס טאָג אויסגעלאשן
קאַלטיווייטינג מינדפולנעסס איז ינקריסינגלי וויכטיק פֿאַר קינדער און עלטערן אין די מאָדערן וועלט. קינדער און עלטערן זייַנען אַרגיואַבלי מער סטרעסט ווי זיי האָבן שוין פריער, צווישן אָוווערסטשעדזשולד און קאָנסיסטענט באָמבאַרדמענט פון אינפֿאָרמאַציע און טעכנאָלאָגיע.
קינדער און עלטערן יאָגן זיך אַרום פֿון אַרבעט און שולע צו פאַרשידן אַקטיוויטעטן, מאל זיי פילן ווי זיי זענען אַנדערוואָטער און האָבן נישט קומען פֿאַר לופט. קינדער און עלטערן האָבן איצט קייפל דעוויסעס, יפּאַדס, סקרינז אין שולן און אפילו רעסטראַנץ. מיר האָבן צו אַרבעטן אין אַנפּלאַגינג זיך צו אפילו ניגן אין די נאַטירלעך וועלט אַרום אונדז.
וואָס איז מיינדפאַלנאַס?
מינדפולנעסס ינוואַלווז סלאָוינג און פּראַסעסינג אינפֿאָרמאַציע שטיק פֿאַר שטיק; טראַכטן די פאַרקערט פון מולטיטאַסקינג.
עס מיטל צו האָבן דעם בייַזייַן פון גייַסט און וויסיקייַט פון וואָס איז געשעעניש אין דעם גשמיות גוף, די מיינונג (געדאנקען), ווערטער און ביכייוויערז. עס ינוואַלווז פאַרטראַכט באַטראַכטונג. מינדפולנעסס אַלאַוז פּלאַץ פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן און ינסייט. קאַנסאַנטריישאַן העלפּס פאָקוס. ווען אונדזער פאָקוס הייבט צו קלאָר, דאָס פּאַוועס אַ וועג פֿאַר מער ינסייט.
ינסייט איז וואָס מאכט טראַנספאָרמאַציע מעגלעך. מיר קענען קאָכן מינדפולנעסס צו דריי הויפּט עלעמענטן- זייַענדיק אין דעם איצטיקן מאָמענט, ופמערקזאַמקייט און אַקסעפּטאַנס/נייַגעריקייט.
ווי קען מיינדפאַלנאַס העלפֿן?
מינדפולנעסס קענען העלפֿן אונדז פּאַמעלעך און אָפּשאַצן דאָס לעבן און די מענטשן און יקספּיריאַנסיז אין עס.
פילע טעראַפּיס נוצן מינדפולנעסס מכשירים און טעקניקס צו אַרוישעלפן מענטשן אין ארבעטן מיט פאַרשידן ישוז אַרייַנגערעכנט דייַגעס און דעפּרעסיע.
ווי מינדפולנעסס קענען טוישן דיין משפּחה
אפילו אַ ביסל מינוט פון מיינדפאַלנאַס, טעגלעך מיט דיין משפּחה קענען זיין טאַקע ווערטפול פֿאַר דיין שייכות מיט דיין קינד. מינדפולנעסס פּראַמאָוץ ראַכמאָנעס אין די משפּחה.
דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן צוגעהערט סקילז, וואָס געוויינטלעך פירט צו ימפּרווומאַנץ אין קוילעלדיק קאָמוניקאַציע. מינדפולנעסס העלפּס צו האָדעווען מעלות ווי געדולד, דאנקבארקייט און עמפּאַטי. עס איז גרינג צו טאָן, און ווער עס יז פון קיין עלטער קענען לערנען מינדפולנעסס טעקניקס צו פֿאַרבעסערן זייער שטימונג, לעבן און ריליישאַנשיפּ. עס זענען פאַרשידן מעטהאָדס צו פיר מינדפולנעסס מיט דיין משפּחה צו שטיצן געזונט ריליישאַנשיפּס און באַקומען דרוק אין משפחות.
סטעפּס פֿאַר רייזינג די מיינדפאַל משפּחה
לערן די קונסט פון קלערן
פילע מענטשן טראַכטן קלערן און גלייך האָבן אַ זעאונג פון עמעצער אין די פאַר מזרח זיצן אויף אַ קישן טשאַנטינג. קלערן קען אָבער זיין אַזוי פּשוט און צוטריטלעך ווי ברידינג. א פּשוט ברידינג קלערן ינוואַלווז קוואַדראַט ברידינג.
ימאַגינע אַ קוואַדראַט איידער איר. אָנהייב אין דער נידעריקער לינקס ווינקל. ווען איר שפּור די זייַט פון די קוואַדראַט, אָטעמען אין די ציילן פון 4.
דערנאָך האַלטן די אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 4 אין די שפּיץ, ימאַדזשאַן טראַווערסינג קלאַקווייז, אַריבער די שפּיץ פון די קוואַדראַט. דאַן אַראָפּ די אנדערע זייַט, ויסאָטעמען צו אַ ציילן פון 4. און לעסאָף, האַלטן די אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 4, קאַמפּליטינג די קוואַדראַט. 2-3 מינוט פון דעם ברידינג טעכניק איז אַלע וואָס עס נעמט צו באַפרייַען דעם גוף פון דרוק אָפּרוף און צענטער די מיינונג.
מאַכן עס אַ פונט צו דיסקאַנעקט פון טעכנאָלאָגיע. האָבן טעכנאָלאָגיע פריי זאָנעס און/אָדער צייט אין דיין היים. פּרוּווט דינער דינערז אָן פריי.
פיר אַקטיוו צוגעהערט. ווען דיין שוטעף אָדער קינדער רעדן מיט איר, אַקטיוולי הערן צו וואָס זיי זאָגן, אָן לאָזן דיין מיינונג אָנהייבן פאָרמולירן אַ ענטפער איידער זיי זענען פאַרטיק. מאַכן אויג קאָנטאַקט און דינגען אין שמועס. הערן קערפאַלי צו וואָס די אנדערע מענטש זאגט און אָבסערווירן זייער גוף שפּראַך.
דינגען דיין סענסיז. נעמען צייט בעשאַס דעם טאָג צו האַלטן וואָס איר טאָן און ניגן דיין סענסיז. באַמערקן וואָס איר זען/אָבסערווירן. באַמערקן ווי איר פילן אין דיין גוף ווען איר אָבסערווירן. נעמען צייט צו שמעקן און געשמאַק וואָס איר עסן. באַמערקן וואָס איר הערן, ספּעציעל ווען איר אַרויס און הנאה די צייט אין נאַטור.
מיינדפאַל אַקטיוויטעטן פֿאַר משפחות
שאַפֿן מיינדפולנעסס שפּילערייַ- איינער פון מיין פאַוואָריטעס איז גערופֿן ד"ר דיסטראַקטאָ- געבן דיין קינד אַ אַרבעט צו פאַרענדיקן און שטעלן אַ 1-2 מינוט צייט שיעור. דערנאָך, פיר קריייטינג דיסטראַקשאַנז צו באַקומען דעם קינד אַוועק פון אַרבעט. אויב דער קינד בלייבט אויף אַרבעט, ער/זי איז די דיסטראַקשאַנז (ד"ר דיסטראַקטאָ).
מאָדעל מינדפולנעסס מיט דיין קינדער- ווען איר זענט אין דער פּאַרק אָדער אין דיין הויף, פונט צו די בלומען אויף די בושעס און נעמען טורנס סמעלינג זיי מיט דיין קינד. ליגן אין די גראָז און באַמערקן ווי עס פילז און סמעללס. קוק אַרויף די וואָלקן פאָרמיישאַנז אין די הימל און נעמען טורנס דיסקרייבינג די בילדער איר זען צו יעדער אנדערער.
געבן קינדער צייט פֿאַר גאָרנישט- פֿון באָרדאַם ימערדזשיז גרויס שעפעריש ינסייץ! קינדער וואָס זענען קעסיידער פאַרנומען האָבן נישט צייט צו דערפאַרונג אַ וואַנדערינג מיינונג און צו שאַפֿן שעפעריש ענערגיעס און ינסייץ. פּלאַן פֿאַר קיין צייט אַלאַוז קינדער די פרייהייט צו שאַפֿן.