צופרידן
- 1. אַפּט פֿאַר מער פּאַטאַסיאַם און ווייניקער סאָדיום
- 2. דו זאלסט נישט אַרבעט זיך אויס
- 1. לערן צו מאַכן אַ פּלאַן
- 2. האָבן מער צייט פֿאַר זיך
- 3. רעדן צו מענטשן וואָס זאָרגן וועגן איר
עס איז קיין וויסנשאפטלעכע דערווייַז אַז באהעפט מענטשן ליידן די מערסט הויך בלוט דרוק. עס איז נאָר אַז כאַסענע ענדערונגען אַ פּלאַץ פון טינגז אין דעם לעבן פון אַ יחיד. אַמאָל איר זענט כאַסענע געהאַט, עס וועט זיין נייַ טשאַלאַנדזשיז וואָס מאַכן איר האַלטן אָדער פאַרלאָזן די געזונט לייפסטייל וואָס איר האָט דורכגעקאָכט. און דאָס קען זיין אַ ביסל מער טשאַלאַנדזשינג ווען קידס קומען אין די בילד.
הויך בלוט אַרויסגעבן איז נישט עפּעס איר זאָל צאַצקע מיט. עס קליימז מיליאַנז פון לעבן יעדער יאָר. לויט אַ ספּעציפֿישן באַריכט פונעם צענטראַל פאר דיסעאַסע קאָנטראָל און פאַרהיטונג, 75 מיליאָן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן ליידן פון הויך בלוט דרוק אַניואַלי. דאָס איז איינער פון יעדער דערוואַקסן איר קענט, וואָס ינדיקייץ אַז מענטשן וואָס זענען מיסטאָמע כאַסענע געהאַט אָדער אַלט גענוג צו זיין כאַסענע געהאַט צו דעם קאַטעגאָריע.
אָבער לאָזן ס 'נישט זאָגן אַז כאַסענע מאכט אַ יחיד פּראָנע צו הויך בלוט דרוק ישוז. חתונה איז אַ שיין זאַך, און ווען ביידע פּאַרטיעס זענען צופרידן אין די שייכות, זיי קענען לעבן בעסער און כעלטיער. אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן דיסקוטירן וועגן כאַסענע קאַפּאַלז קענען פירן אַ געזונט לעבן און ויסמיידן בלוט דרוק ישוז.
פֿאַרבונדענע רידינג: 5 סטעפּס צו רעאַגירן ראַשאַנאַלי אויף סטרעס
1. אַפּט פֿאַר מער פּאַטאַסיאַם און ווייניקער סאָדיום
טוט סאָדיום ינטייק פאַרגרעסערן ווען מען כאַסענע געהאַט? דער פּשוט ענטפֿער איז ניט. אָבער, ווען רובֿ מענטשן באַקומען כאַסענע געהאַט, טינגז ווי סאָדיום ינטייק ווערן דער קלענסטער פון זייער פּראָבלעמס. זיי זענען רובֿ מסתּמא צו פאַרגעסן די פאַקט אַז וידעפדיק זאַלץ קענען פירן צו הויך בלוט דרוק.
איר וועט געפֿינען פילע פּאַקידזשד פודז, ווייַל עס איז קיין צייט צו צוגרייטן די מילז אין שטוב.
און אין די סוף פון די טאָג, זייער סאָדיום ינטייק ביסלעכווייַז ינקריסיז.
רובֿ פּראַסעסט און שנעל פודז יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן הויך סאָדיום, וואָס רובֿ מענטשן טאָן ניט ופמערקזאַמקייט צו. אפילו מיט אַלע וואָרנינגז פון געזונט גופים, צוזאַמען מיט די ינדאַסטרי וואָס הבטחות צו נעמען קאַמף, גאָרנישט האט טשיינדזשד וועגן די סומע פון זאַלץ זיי לייגן צו זייער מילז.
די פּראָבלעם מיט קאַנסומינג צו פיל זאַלץ איז אַז די קידניז פאַרקלענערן און אַרבעט אַ ביסל האַרדער. זאַלץ וועט מאַכן די צוויי בעבל-שייפּט אָרגאַנס פאַרלירן די פיייקייט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, וואָס וועט פירן צו טאַקסין און אנדערע קאָראַספּאַנדינג געזונט ישוז.
אָבער הילף איז ניט ווייַט אַוועק, און איינער פון זיי איז דורך ינקריסינג די ינטייק פון פּאַטאַסיאַם. פּאַטאַסיאַם האט די מאַכט צו באַזייַטיקן וידעפדיק זאַלץ פון דעם גוף. אַזוי, אַנשטאָט פון יבעריק סאָדיום קאַנסאַמשאַן, פאַרגרעסערן ינטייק פון פּאַטאַסיאַם. און אויב איר ווילט צו האַנדלען מיט יבעריק סאָדיום ישוז, דאָ זענען עצות וואָס איר זאָל נאָכגיין.
- בלייַבן אַזוי ווייַט ווי מעגלעך פון פּראַסעסט און שנעל פודז.
- פאַרגרעסערן ינטייק פון פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען די זאַלץ שייקער אַוועק דיין דיינינג טיש.
- באַגרענעצן זאַלץ ינטייק צו די רעקאַמענדיד סומע פון 2300 מג פֿאַר טעגלעך זאַלץ קאַנסאַמשאַן
- שטענדיק קאָנטראָלירן די לאַבעלס פון פּראַסעסט פודז צו וויסן די זאַלץ אינהאַלט אויב איר באַשליסן צו עסן זיי.
2. דו זאלסט נישט אַרבעט זיך אויס
דיין לעבן וועט זיכער נעמען אַ נייַע ויסמעסטונג ווען איר באַקומען כאַסענע געהאַט. איר וועט האָבן מער ריספּאַנסאַבילאַטיז און דיסיזשאַנז צו מאַכן. און דאָס וועט פאַרגרעסערן ווען די קידס אָנהייבן צו קומען. טראָץ אַלע די ענדערונגען און טשאַלאַנדזשיז, איר קענט נאָך אַדרעס זיי אָן ינווייטינג דרוק אויף זיך. איינער פון די ערשטע סטעפּס און עצה איז, טאָן ניט רעכענען זיך. אַנשטאָט, אויב די טאַסקס זענען אויך פאדערן, פּרובירן צו שפּאַלטן זיי און פּרובירן די וואָס איר קענען.
לאמיר דאס קלארער מאכן; מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן ווי דרוק גלייך פירן צו בלוט דרוק.
אָבער, עס איז אַ באַוווסט פאַקט אַז דרוק קענען מוטיקן מענטשן צו נעמען אַנכעלטי געוווינהייטן ווי סמאָוקינג, טרינקט און אָווועריטינג, וואָס אַלע קענען עפעס ביישטייערן צו הויך בלוט דרוק.
עס זענען וועגן איר קענען פאַרריכטן טינגז אָן עפן די טיר צו סטרעסערז. איינער פון זיי איז צו נעמען צייט צו טראַכטן און אַנאַלייז די טינגז וואָס מאַכן איר פילן סטרעסט. איז דאָס משפּחה, פינאַנצן אָדער אַרבעט? אַמאָל איר קענען ידענטיפיצירן דעם פּראָבלעם, עס איז קיין פּראָבלעם מיט סאַלווינג עס.
וועגן איר קענען ויסמיידן דרוק
1. לערן צו מאַכן אַ פּלאַן
דער קאַמף וועט העלפֿן איר סטרימליין דיין אַקטיוויטעטן פֿאַר דעם טאָג. פּלוס איר וועט אויך קענען צו דערגרייכן פיל. געדענקט די לעצטע מאָל איר געוואלט צו טאָן פילע טינגז אין דער זעלביקער צייט ווען עס איז געווען קיין קלאָר ציל, קען איר דערגרייכן פיל?
דערפֿאַר איז גוט צו מאַכן פּלאַנז.
אָבער, דיין פּלאַנז זאָל זיין רעאַליסטיש און אָננעמען יעדער פון דיין גאָולז אין סדר פון וויכטיקייט.
2. האָבן מער צייט פֿאַר זיך
רובֿ מענטשן וואָס זענען כאַסענע געהאַט האָבן די פּסיכאָלאָגיע אַז עס וועט זיין אַ ענדערונג אין זייער לעבן. זייער פּרייאָראַטיז וואָלט טוישן, און זיי קענען ניט מער אָנטייל נעמען אין רובֿ פון זייער באַליבסטע אַקטיוויטעטן ווי זיי געוויינט. אָבער אַזאַ פונקטן זענען נישט גילטיק.
כאָטש פּרייאָראַטיז קען טוישן, כאַסענע וועט נישט מאַכן איר האַלטן האַלטן טינגז וואָס מאַכן איר צופרידן. איר אויך דאַרפֿן צו לערנען צו אָפּרוען.
האָבן צייט פֿאַר זיך און באַזוכן ערטער וואָס מאַכן איר צופרידן, לפּחות אַמאָל אין אַ צייט.
3. רעדן צו מענטשן וואָס זאָרגן וועגן איר
רובֿ כאַסענע געהאַט מענטשן צו בלייבן סיקריץ. זיי טאָן נישט וועלן אנדערע צו וויסן אָדער אַרייַנמישנ זיך אין זייער ענינים. כאָטש דאָס איז געהעריק, אָבער ישוז וואָס זייַנען געזונט זענען נישט טינגז וואָס איר זאָל באַהאַלטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן כייפּערטענשאַן איז אַ שטיל רעצייעך. אין אנדערע ווערטער, עס טוט נישט געבן אַ צייכן איידער סטרייקינג.
א ביסל דערקלערונג וועגן ווי איר פילן קענען העלפֿן עמעצער צו באַשליסן די מעגלעך סיבה און ברענגען עס צו דיין באַמערקן.
אַרום איר וועט זיין סאַפּאָרטיוו פרענדז און משפּחה מיטגלידער. די קאַטעגאָריע פון מענטשן קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט. זיי קענען פאָרשלאָגן איר צו פאָרן צו דער דאָקטער אָדער רעקאָמענדירן איר צו נעמען אַ ברעכן. דער פאַקט איז רובֿ מאל; מענטשן טאָן ניט זען ווי פיל דרוק זיי האָבן דורכגעקאָכט און ווי דאָס טשיינדזשד זייער גשמיות אויסזען. זיי אָפט געפֿינען זיך פֿון אנדערע.
פֿאַר רובֿ מענטשן, פֿון דעם מאָמענט זיי כאַסענע געהאַט, זיי ווערן אַ גאָר אַנדערש מענטש. אָבער דאָס זאָל נישט זיין אַזוי. דיין געזונט ישוז זאָל זיין פון העכסט וויכטיקייט פֿאַר איר. גאָרנישט זאָל טוישן.
איינער פון די געזונט ישוז וואָס האָבן קליימד צו פילע לעבן איז בלוט דרוק. קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק קעסיידער. די דנאָ שורה איז צו האַלטן אַ געזונט געזונט, קיין ענין ווי פאַרנומען איר ווי אַ כאַסענע געהאַט.