צופרידן
- משוגע גאָרנישט-טענות
- דיין שלאָף קוואַליטעט פון דיין שוטעף אַפעקץ איר
- דיפערינג שלאָפן סקעדזשולז
- פּאַרטנערס וואָס שלאָפן אין סינק זענען טיפּיקלי כאַפּיער
- ווי צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָף צוזאַמען
יאָ, שלאָפן איז גוט פֿאַר אונדזער געזונט, אונדזער שטימונג און אפילו אונדזער דיייץ. אָבער, האָט איר וויסן אַז קאַטשינג עטלעכע זזז קען אויך זיין גוט פֿאַר דיין כאַסענע? איר קען נישט פאַרשטיין דאָס, אָבער שלאָפן-היגיענע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין געזונט ריליישאַנשיפּ. פארשטאנד די וויכטיקייט פון שלאָפן קענען ברענגען איר און דיין שוטעף נעענטער צוזאַמען.
משוגע גאָרנישט-טענות
ווען איר וועקן זיך, דיין ספּאַוס איז מסתּמא דער ערשטער מענטש מיט וועמען איר ינטעראַקט. אויב איר זענט צווישן דיין שוטעף און דיין מאָרגן קאַווע, איר קען ינאַדווערטאַנטלי נעמען די בראַנט פון זייער פרי מאָרגן שטימונג. אָדער וויצע ווערסאַ.
ווען מיר זענען אין אַ קאַמיטאַד שייכות, קיין ענין ווי פיל ליבע און פארשטאנד עס איז, טייל מאָל ימאָושאַנז קענען זיין הויך און כערטאַד ווערטער זענען געזאָגט. אפילו כאָטש מיר וויסן דאָס אויף אַ לאַדזשיקאַל שטאַפּל, געפילן זענען שאַטן און עס קענען פאָרעם פאַרדראָס.
דיין שלאָף קוואַליטעט פון דיין שוטעף אַפעקץ איר
אפילו אויב איר שלאָפן אַ גוט נאַכט און פילן דערקוויקט אין דער מאָרגן, די פעלן פון דיין שוטעף קען פירן צו ומגליק אין דיין שייכות. אין אַ לערנען דורכגעקאָכט דורך Wendy Troxel, Ph.D; קאַפּאַלז געמאלדן מער נעגאַטיוו ינטעראַקשאַנז מיט יעדער אנדערע בעשאַס די דייטיים ווען איינער ספּאַוס סלעפּט ווייניקער ווי זעקס שעה.
דיפערינג שלאָפן סקעדזשולז
זאָגן אַז איר גיין צו בעט בייַ 22:00, אָבער דיין האָניק וועט נישט באַקומען אונטער די קאָווערס ביז 23:30. איר קען שוין זיין אַוועק אין דרעאַמלאַנד, אָבער זייער קליימינג אין בעט איז דיסטורבינג דיין שלאָף, צי איר פאַרשטיין עס אָדער נישט. די קליין מווומאַנץ קענען טאַקע ציען איר פֿון די טיף שלאָפן סטאַגעס, וואָס מיר דאַרפֿן צו ריטשאַרדזש אונדזער ללבער און מחשבות.
פּערסנאַלי, אויב איך בין געגאנגען צו בעט פריער ווי מיין מאַן, איך פּעלץ נישט ריטם מיט אים. עס קען זיכער זיין שווער אויב איר צוויי האָבן פאַרשידענע אַרבעט סקעדזשולז און דעריבער האָבן צו וועקן זיך אין פאַרשידענע צייט. אויב עס איז מעגלעך פֿאַר איינער פון איר צו גיין צו בעט און וועקן זיך פריער צו זיין אין דער זעלביקער שלאָפן פּלאַן, איר ווילט צו דיסקוטירן די ענדערונג.
פּלוס, ווער טוט נישט ליב אַ ביסל קאַדלינג איידער דריפטינג אַוועק צו שלאָפן? די הויט-צו-הויט קשר וועט באַפרייַען אָקסיטאָסין, די ליבע האָרמאָנע, אין איר און די סייכל פון דיין געליבטער. א לערנען געטאן אין 2012 יקספּלאָרד די לעוועלס פון אָקסיטאָסין געשאפן דורך קאַפּאַלז און סינגגאַלז. איינער פון די פיינדינגז ינדיקייץ אַז קאַפּאַלז וואָס זענען מער פיזיקלי נאָענט מיט יעדער אנדערע (ווי אין קאַדלינג) פּראָדוסעד העכער אָקסיטאָסין לעוועלס.
פּאַרטנערס וואָס שלאָפן אין סינק זענען טיפּיקלי כאַפּיער
שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קאַפּאַלז וועמענס שלאָפן כאַבאַץ זענען מער טונד מיט יעדער אנדערע זענען מער צופֿרידן אין זייער כאַסענע. Julie Ohana רעדט וועגן ווי ייַנטיילונג משפּחה מילז קענען פארשטארקן דיין ריליישאַנשיפּ אין דעם בלאָג פּאָסטן. ייַנטיילונג דיין בעט צוזאַמען צו דערגרייכן הויך-קוואַליטעט שלאָפן איז אויך אַ וויכטיק פאַקטאָר אין מיינטיינינג געזונט ריליישאַנשיפּס.
Heather Gunn, Ph.D., פארעפנטלעכט אַ פאָרשונג לערנען פֿאַר די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע, און זי דערקלערט: "דער שלאָף פון כאַסענע קאַפּאַלז איז מער סינגקראַנייזד אויף אַ מינוט-צו-מינוט יקער ווי די שלאָפן פון טראַפ-מענטשן. דאָס סאַגדזשעסץ אַז אונדזער שלאָפן פּאַטערנז זענען רעגיאַלייטאַד ניט בלויז ווען מיר שלאָפן, אָבער אויך מיט וועמען מיר שלאָפן.
ווי צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָף צוזאַמען
אָנהייבן אַ שמועס מיט דיין ספּאַוס וועגן דיין קאַמביינד שלאָפן געוווינהייטן. רעדן וועגן וואָס יעדער פון איר קענען מאַכן קאַמפּראַמייזיז פֿאַר די אנדערע אין סדר צו באַקומען די זעלבע צייט פּלאַן. מאַכן אַ נייטלי רוטין איר קענען צוזאַמען צוזאַמען צו העלפֿן יעדער אנדערע אָפּרוען פֿון די סטרעסאַז פון דעם טאָג. אפֿשר אפילו אַרייַננעמען אַ רילאַקסינג מאַסאַזש צו אָפּרוען.
ווען מיר שלאָפן גענוג, מיר פילן געזונט רעסטיד און וועקן זיך געוויינטלעך אין די רעכט צייט לויט אונדזער גוף מעקאַניזאַמז. מיר זענען אין אַ בעסער שטימונג קוילעלדיק און טענד צו מייַכל אנדערע מער ליב. איך וויסן איך בין קאַפּריזיק אויב איך האָבן נישט שלאָפן גוט. לאָמיר מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט פֿאַר אונדזער כאַסענע.
שרה
שרה איז אַ פעסט גלויביקער אַז אַ גוטע שלאָפן פיקסיז אַלץ. ווי אַ געוועזענער זאַמבי מיט שלאָפן-דיפּרייווד, זי איינגעזען אַז אָפּטימיזינג שלאָפן קען האָבן באַטייטיק ימפּאַקץ אויף לעבן. זי נעמט זייער שלאָפן געזונט זייער עמעס און ינקעראַדזשאַז אנדערע צו טאָן דאָס אויך אויף Sleepydeep.com.