צופרידן
- וואָס טאָן מיר מיינען מיט "קלערן?"
- 1. קלערן קענען פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן
- 2. קלערן קענען מאַכן איר פילן כאַפּיער
- 3. קלערן קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס
- ווי קלערן קען העלפן
- קלערן קענען פאַרגרעסערן גוטהאַרציקייט און עמפּאַטי
- אָנהייב אַ קלערן פיר
אויב דיין באַציונגען מיט די קלאָוסאַסט צו איר זענען נישט אַלע איר וואָלט ווי צו זיין, נעמען דאָס ווי אַ פאַרבעטונג צו האַלטן און האָבן אַ גוטע קוק אויף דיין אייגענע געדאנקען און שטעלונג.
צי איר אָפט פילן סטרעסט, באַזאָרגט אָדער נעגאַטיוו? צי איר געראַנגל מיט געפילן פון נידעריק זיך-ווערט? זענט איר שנעל צו קריטיקירן אנדערע? כל די אָטאַמאַטיק רעספּאָנסעס קענען האָבן אַ טיף ווירקונג אויף אונדזער פיייקייט צו געניסן אַ שטאַרק, לאַווינג שייכות.
כאָטש עס קען ויסקומען אַנטקעגנשטעלנ זיך, ספּענדינג צייט אַליין קלערן פֿאַר כאַסענע קען זיין דער פעלנדיק שליסל צו אַ מער positive שייכות מיט דיין באַטייטיק אנדערע. פאָרשונג ווייזט אַז קלערן קענען פאָרשלאָגן בענעפיץ ריינדזשינג פון רידוסט דייַגעס און דרוק צו ינקריסינג גליק און גוטהאַרציקייט - וואָס אַלע קען זיין נוציק אין טשאַנגינג דיין שייכות מיט דיין ספּאַוס.
וואָס טאָן מיר מיינען מיט "קלערן?"
ווען מיר רעדן וועגן "קלערן", מיר רעדן וועגן אַ ברייט קייט פון פּראַקטיסיז און טראדיציעס וואָס העלפֿן איר דיסציפּלין דיין מיינונג - ניט נאָר יענע פֿון די מזרח אָדער פֿון ספּעציפיש רעליגיאָנס. אין זיין עסאַנס, קלערן ינוואַלווז שטעלן באַזונדער אַ בלאָק פון דעדאַקייטאַד צייט (דאָס קען זיין ווי ביסל ווי אַ ביסל מינוט פּער טאָג) צו פאָקוס דיין געדאנקען און ופמערקזאַמקייט אויף ספּעציפיש ווערטער, פראַסעס, יידיאַז אָדער בילדער.
ווען דיסטראַקשאַנז אַרייַן דיין באוווסטזיין און דיין מיינונג הייבט צו וואַנדערן, ברענגען דיין געדאנקען דזשענטלי צוריק צו דיין מעדיטאַטיאָן טעמע ביז די סעסיע איז פאַרטיק.
אין ערשטער עס קען זיין שווער אַרבעט, אָבער לערנען צו פירן און דיסציפּלין דיין געדאנקען האט בענעפיץ וואָס יקסטענדז פיל מער ווי דיין מעדיטאַטיאָן צייט צו ווירקן די וועג איר פילן און ריספּאַנד איבער דעם טאָג. טעגלעך קלערן פֿאַר קאַפּאַלז קענען זיין גאָר וווילטויק פֿאַר אַ שייכות.
לאָמיר נעמען אַ קוק אין יעדער פון די הויפּט בענעפיץ פון כאַסענע מעדיאַטיאָן און מעדיטאַטיאָן ימפּרוווז ריליישאַנשיפּ.
1. קלערן קענען פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן
די געזונט זיך-שאַצן קענען טאַקע האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף אונדזער ריליישאַנשיפּ. מענטשן וואָס אָפּשאַצן, ליבע און ווי זיך זענען מער מסתּמא צו קלייַבן אַ ענלעך positive און ימאָושנאַלי געזונט פּאָר, פּאַטענטשאַלי ויסמיידן פילע טראַפּס פון קאָדעפּענדענסי.
אין אַ קאָדעפּענדענט שייכות, איין שוטעף זוכט קעסיידערדיק וואַלאַדיישאַן פון די אנדערע, וואָס טיפּיקלי רילייז אויף זיי צו טרעפן זייער טעגלעך דאַרף רעכט צו אַ קראַנקייט, דיסאַביליטי אָדער אַדיקשאַן. מיט געזונט זיך-שאַצן, איר טאָן ניט דאַרפֿן קעסיידערדיק וואַלאַדיישאַן פון אנדערע, און איר קענען אָנקומען אין געזונט, ינטערדעפּענדענט ריליישאַנשיפּס.
ווי קען מעדיטאַטיאָן פאַרגרעסערן זיך-שאַצן? גיידיד מעדיטאַטיאָן פֿאַר קאַפּאַלז העלפּס זיי צו ידענטיפיצירן שעדלעך אָדער זיך-דיפיטינג געדאַנק פּאַטערנז, קלערן קענען העלפֿן זיי צו לערנען מער רעסיליענט און אַדאַפּטיוו טינגקינג טינגז, שעפעריש פּראָבלעם סאַלווינג און אפילו פילן ווייניקער עלנט.
א מענטש וואָס פילז גאַנץ דורך זיך, איז מסתּמא צו בלייבן אין אַ שייכות ווייַל זיי ווילן, נישט ווייַל זיי פילן אַז זיי מוזן.
דאָס איז אַ פיל שטארקער באַזע פֿאַר אָפן און ערלעך קאָמוניקאַציע!
2. קלערן קענען מאַכן איר פילן כאַפּיער
געפיל אַראָפּ, נעגאַטיוו אָדער אפילו דערשלאָגן קענען נעמען אַ אָפּצאָל פון דיין כאַסענע. צי קאָנפליקט אין די כאַסענע געפֿירט צו דעפּרעסיע אָדער דעפּרעסיע געפֿירט צו דעם קאָנפליקט, אויב איר פילן אין אַלגעמיין, איר קענען זען דיין ינטעראַקשאַנז מיט דיין ספּאַוס אין אַ נעגאַטיוו ליכט. דאָס קען אויך פאַרשאַפן איר צו רעספּאָנד צו דיין שוטעף פּעסימיסטיש באזירט אויף די פּערסעפּשאַנז, און קאַנטריביוטינג צו אַ זויער שטימונג צווישן איר צוויי און רידוסינג דיין מעראַטאַל צופֿרידנקייט.
קלערן קענען העלפֿן ווענדן דעם ציקל דורך ליפטינג דיין שטימונג און פאָקוס אויף די positive אַספּעקץ פון דיין שייכות.
א לערנען אויף מינדפולנעסס קלערן דורכגעקאָכט איבער אַ 8-וואָך צייט געוויזן אַז מענטשן וואָס קלערן האָבן אַ גרעסערע ילעקטריקאַל מאַרך טעטיקייט אין דער געגנט פֿאַרבונדן מיט אַ positive שטימונג קאַמפּערד מיט ניט-מעדיטייטערז. סימילאַרלי, אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון מינדפולנעסס-באזירט קאָגניטיווע טעראַפּיע שטודיום געוויזן "מעסיק צו גרויס רידאַקשאַנז אין דעפּרעסיוו סימפּטאָמס [...] קאָרעוו צו קאָנטראָל גרופּעס."
דורך קאַלטיווייטינג אַ מער אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג פון לעבן און דיין שייכות, קלערן האט אַ גרויס פּאָטענציעל צו פֿאַרבעסערן די טאָן פון דיין ינטעראַקשאַנז מיט דיין באַטייטיק אנדערע. דאָס איז בלויז איינער פון די וועגן וואָס אַ מעדיטאַטינג מאַרך קריייץ בעסער ריליישאַנשיפּס.
3. קלערן קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס
דרוק איז אן אנדער פאַקטאָר וואָס קענען נידעריקער דער קוואַליטעט פון אַ שייכות. סטרעסט פּאַרטנערס טענד צו זיין מער דיסטראַקטאַד און וויטדראָן, ווייניקער וואַרעם און האָבן ווייניקער געדולד פֿאַר זייער ספּאַוס און זייער מיסטייקס. יראָניקאַללי, דרוק קען אויך ברענגען די ערגסט אין דיין שוטעף, ווייַל גרויס אַמאַונץ פון שפיגלט דרוק קען פאַרשאַפן די אנדערע מענטש צו צוריקציען זיך פון די שייכות.
א 2004 לערנען געפֿונען אַז דרוק האט אַ נעגאַטיוו השפּעה אויף די פּערסעפּשאַנז פון ספּאַוסאַז פון זייער מעראַטאַל לעבן, ווי אויך אויף זייער ינטערפּריטיישאַנז און פּראַסעסינג פון די פּערסעפּשאַנז.
אין דעם פאַל די דרוק (און פֿאַרבונדענע יקספּיריאַנסיז פון דייַגעס) איז געווען קאַנטריביוטינג צו די נעגאַטיוו פּערסעפּשאַנז פון פּאַרטנערס פון זייער קוואַליטעט קוואַליטעט.
ווי קלערן קען העלפן
קענען קלערן העלפן רעדוצירן דרוק און דייַגעס? א נומער פון שטודיום אָנווייַזן אַז דאָס קען זיין. א מעטאַ-אַנאַליז פון 600 פאָרשונג צייטונגען וועגן טראַנססענדענטאַל קלערן געוויזן אַז די סאַבדזשעקץ וואָס האָבן די העכסטן לעוועלס פון דייַגעס ווען זיי אָנהייבן אַ מעדיטאַטיאָן פיר יקספּיריאַנסט די גרעסטע רעדוקציע אין דייַגעס שפּעטער.
קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּעס, סאַבדזשעקץ וואָס ליידן פון דרוק און דייַגעס יקספּיריאַנסט נאָוטאַבאַל רידאַקשאַנז אין זייער דייַגעס לעוועלס נאָך צוויי וואָכן און ינדזשויד סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַטן נאָך דריי יאָר.
דורך רידוסינג דיין דרוק און דייַגעס לעוועלס, עס קען זיין גרינגער צו זאָרגן פֿאַר דיין ספּאַוס ס דאַרף און דיין אייגענע, זיין מער ליב מיט דיין ספּאַוס און באַווייַזן אַ מער געדולדיק שטעלונג. די ביסט אַלע גרויס וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שייכות!
קלערן קענען פאַרגרעסערן גוטהאַרציקייט און עמפּאַטי
ווי די יאָרן פאָרן און דיין כאַסענע פאָטאָס וועלקן אין אַ טונקל זכּרון, עס איז גרינג צו פאַרלירן עטלעכע פון די אָנצינדן וואָס איר האָט אַמאָל און זיין אַנויד מיט דיין ספּאַוס וועגן קליין טינגז וואָס קיינמאָל וואָלט באַדערד איר פריער.
ווי עס טורנס אויס, מעדיטאַטינג קען טאַקע העלפֿן איר צו זיין אַ ברייטערער און קאַמפּאַשאַנאַט ספּאַוס.
א מין מעדיטאַטיאָן באַוווסט ווי Metta (אָדער מעדיטאַטיאָן פון לאַווינג גוטהאַרציקייט) לערנט איר צו האָדעווען גוטע און לאַווינג געדאנקען און געפילן-ערשטער צו זיך.
די געדאנקען פון גוטהאַרציקייט און מחילה זענען דאַן עקסטענדעד צו ליב געהאט אָנעס און יווענטשאַוואַלי צו אַקוויינטאַנסיז און אפילו פיינט.
22 שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו אַססעסס די יפעקטיוונאַס פון מעדיטאַטיאָן פון לאַווינג גוטהאַרציקייט אויף געזונט און וועלביינג פון סאַבדזשעקץ, מיט טשיקאַווע רעזולטאַטן. דורך אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע, עס איז באמערקט אַז די מער צייט וואָס איז געווען ינוועסטאַד אין דעם פירונג, די גרעסערע די positive ימאָושאַנז וואָס פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט צו זיך און אנדערע קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע. אויב איר פילן מער ראַכמאָנעסדיק צו דיין ספּאַוס, איר קענען צוריקציען די ליבע און ינטאַמאַסי וואָס איר פּעלץ אין די אָנהייב!
אָנהייב אַ קלערן פיר
מיט אַזוי פילע פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר דיין כאַסענע מיט אַזאַ נידעריק קאָס פֿאַר איר, קלערן איז באשטימט ווערט אַ פּרובירן. נאָך אַלע, וואָס וואָלט נישט ווי צו זיין אַ מער צופרידן, פּאַציענט און לאַווינג ספּאַוס?
כאָטש מעדיטאַטיווע קלערן, טראַנססענדענטאַל קלערן און מעדיטאַטיאָן פון לאַווינג גוטהאַרציקייט האָבן שוין דערמאנט אין שטודיום דאָ, עס זענען פילע פאַרשידענע מעדיטיישאַנז. צו געפֿינען אַ פיר וואָס אַרבעט פֿאַר איר איז צו געפֿינען די וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּערזענלעכקייט, ביליפס און גאָולז. איר קענט לייענען מער וועגן פאַרשידענע מינים פון קלערן אין ביכער און אָנליין, אָדער איר קענען נוצן אַ מעדיטאַטיאָן אַפּ וואָס טיילז אַ קלערן פּראָגראַם צו דיין יחיד דאַרף און אינטערעסן.
איר קענט אפילו געניסן פון די בענעפיץ פון קלערן ווי אַ משפּחה דורך קאַלטיווייטינג מינדפולנעסס אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און לערנען דיין קינדער ווי צו קלערן. קינדער, טינז און אַדאַלץ וואָס לעבן אין דעם מאָמענט און וויסן ווי צו פירן זייער ימאָושאַנז מאַכן די היים פיל מער פרידלעך און פּראָדוקטיוו פֿאַר אַלעמען!