עמאָציאָנעל רעגולירן אין דער צייט פון גלאבאלע קריזיס

צופרידן

• ניט ריאַלייזינג די וויכטיקייט פון עמאָציאָנעל רעגולירן
• פעלן פון עמאָציאָנעל רעגולירן ספּעלז ומגליק
• פארוואס פּאַטינג אַ גליקלעך פּנים קען נישט אַרבעטן
• וואָס טאָן מיר טאָן וועגן עמאָציאָנעל רעגולירן?
• שווער מענטשלעך ימאָושאַנז זענען נישט דאַווקע שלעכט
• ווי קענען איר לערנען עמאָציאָנעל רעגולירן
• 1. לערן צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט
• 2. נעמען אָונערשיפּ פון דיין געפילן
• 3. ברעכן אַלט פּאַטערנז
• 4. אָנהייב געטינג אין פאַרבינדן מיט זיך
• 5. דו זאלסט נישט ניגייט דיין שווער געפילן

דאָס איז טאַקע אַ זייער מאָדנע און שווער צייט פֿאַר די גאנצע מענטשהייט.

מיר אַלע פילן גאָר שפּירעוודיק ווייַל פון אַ קליינטשיק ווירוס ופראַמען די גלאָבוס וואָס טרעטאַנז אונדזער געזונט, לידינג צו ינאַפּטנאַס אין פּראַקטיסינג עמאָציאָנעל רעגולירן און אַדווערס יפעקץ אויף אונדזער פינאַנציעל וועלביינג.

אין קריזיס צייטן געפֿירט דורך פונדרויסנדיק געשעענישן וואָס מיר האָבן קיין קאָנטראָל איבער, אַזאַ ווי איצט קענען זיין גרינג צו רעאַגירן דורך פּראַדזשעקטינג אונדזער פירז און וואַלנעראַביליטי אויף די נאָענט צו אונדז.

האַנדלינג ימאָושאַנז, סטייינג צוזאַמען אין שווער צייט, אָוווערקאַמינג עמאָציאָנעל דייַגעס, און נישט פאַלן רויב צו קיין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער איז אַלע אויך צו טאַקסינג.

למשל, דורך ווערן דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי בייז איבער נאַריש טינגז, אין מער געוויינטלעך טערמינען באַוווסט ווי "דאַמפּינג" - אָדער דורך נאָר קלאָוזינג זיך.

כאָטש די צווייטע וועג פון האַנדלינג - אָדער גאַנץ נישט האַנדלינג - שווער ימאָושאַנז קען ויסקומען דער בעסטער וועג, אָבער אין פאַקט, ריפּרעססינג אונדזער ימאָושאַנז איז פּונקט ווי שעדלעך ווי לאָזן זיי ופרייַסן.

עס איז קיין קשיא אַז עמאָציאָנעל רעגולירן איז וויכטיק - ביידע גוט און שלעכט.

רעגיאַלייטינג אונדזער ימאָושאַנז און אַנטדעקן ריפּרעסט ימאָושאַנז זענען סקילז וואָס מיר אַלעווייַ לערנען ווען מיר וואַקסן אַרויף.

ניט ריאַלייזינג די וויכטיקייט פון עמאָציאָנעל רעגולירן

צום באַדויערן, דער אמת איז אַז פילע מענטשן זענען ימאָושנאַלי אַנאַלפאַבעטיש און ניט וויסנדיק פון עמאָציאָנעל רעגולירן סקילז.

אונדזער עלטערן קען נישט טאַקע וויסן ווי צו דערקענען און אויסדריקן זייער אייגענע ימאָושאַנז אין געזונט וועגן און קען נישט לערנען אונדז דאָס.

עס איז קיין שולד אין דעם - ריאַלייזינג אַז אונדזער עלטערן און מיר זיך ימאָושנאַלי אַנאַלפאַבעטיש טוט נישט מיינען אַז מיר דאַרפֿן צו באַשולדיקן און פאַרשילטן ווער עס יז פֿאַר אונדזער ינאַדאַקוואַטקייט אין עמאָציאָנעל רעגולירן.

אָבער מיר דאַרפֿן לערנען מער וועגן אונדזער ימאָושאַנז און ווי צו אויסדריקן זיי אויב מיר וועלן פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט און אונדזער באציונגען מיט אנדערע.

אין אַלגעמיין, ווען טריגערד דורך ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס און געפילן, מענטשן טענד צו רעאַגירן אין צוויי וועגן: מיר אָדער ופרייַסן און האָבן קיין "פילטערס", אָדער מיר פאַרשטיקן אונדזער געפילן אין אַן פּרווון צו האַלטן די שלום און ויסמיידן געפיל יקספּאָוזד און שפּירעוודיק.

מיר אַלע וויסן אַז אויב מיר שלאָגן זיך דורך אונדזער ווערטער אָדער אַקשאַנז, מיר קענען זיין דעסטרוקטיווע, אָבער פילע פון ​​אונדז זענען נישט אַווער פון די פאַקט אַז טריינג צו באַגראָבן אָדער לייקענען אונדזער פירז, שאַטן, כּעס און אַלע אונדזער 'נעגאַטיוו' ימאָושאַנז קענען סוף צו זיין אפילו מער דעסטרוקטיווע ווי צו זאָגן זיי.

פעלן פון עמאָציאָנעל רעגולירן ספּעלז ומגליק

איבער צייַט, "סטאַפינג" אונדזער ימאָושאַנז - באַוווסט ווי פאַרשטיקונג אין פּסיטשאָלאָגי - קענען פּראָדוצירן אַלע מינים פון פּראָבלעמס, ערשטער פון אַלע, אין אונדזער אייגענע ללבער, מחשבות און לעבן.

מער און מער פאָרשונג אויף עמאָציאָנעל רעגולירן איז ימערדזשינג וואָס קאַנעקץ אַלע סאָרץ פון גשמיות ילנאַסיז און טנאָים צו ריפּרעסט ימאָושאַנז, אַרייַנגערעכנט:

• ריקען ווייטאג
• אַדיקשאַן פּראָבלעמס
• ראַק
• פיבראָמיאַלגיאַ

דעפּרעסיע און דייַגעס זענען אויך אָפט סימפּטאָמס פון ריפּרעסט ימאָושאַנזוואָס איז גענוג צו זאָגן אַז עמאָציאָנעל רעגולירן איז דער שליסל צו בלייבן געזונט און צופרידן.

דער זעלביקער זאַך איז אמת אין אונדזער ריליישאַנשיפּ, ספּעציעל מיט די קלאָוסאַסט צו אונדז. מיר קען גלויבן אַז מיר טאָן די רעכט זאַך דורך 'סטאַפינג' ווי מיר טאַקע פילן, אָבער פּונקט ווי אין אונדזער ללבער, ריפּרעסינג ימאָושאַנז קענען אָנמאַכן ענערגיע בלאַקידזשיז וואָס פּראָדוצירן קרענק, די זעלבע זאַך כאַפּאַנז אין אונדזער ריליישאַנשיפּ.

דער שטראָם פון קאָמוניקאַציע און פֿאַרבינדונג ווערט אפגעשטעלט דורך אונדזער פאַרלאַנג צו נישט שטיין דעם שיפל, פאַרשאַפן קאָנפליקט אָדער ויסשטעלן זיך דורך זיין עמעסדיק וועגן ווי ימפּערפיקט און שוואַך מיר פילן, וואָס ענדס מיט אנדערע, אפילו מער ערנסט פּראָבלעמס!

פארוואס פּאַטינג אַ גליקלעך פּנים קען נישט אַרבעטן

ווען מיר 'שטאָפּן' אונדזער געפילן און 'אָנטאָן אַ גליקלעך פּנים' צו פּרובירן צו באַהאַלטן ווי מיר טאַקע פילן, מיר שטעלן אַ סיגנאַל צו די אנדערע אין אונדזער לעבן אַז מיר זענען גרייט צו זיין אַזוי נאָענט.

כאָטש די עמאָציאָנעל אַטמאָספער באשאפן דורך 'סטאַפט' געפילן קען פילן אַ ביסל זיכער, אָבער אין פאַקט, עס סאַפאַקייץ אַלע עכט קאָמוניקאַציע און דרייווז מענטשן באַזונדער.

וואָס טאָן מיר טאָן וועגן עמאָציאָנעל רעגולירן?

ערשטער, מיר קענען קוקן אין אַ צייט ווי דאָס, ווו מיר זענען טשאַלאַדזשד מיט אַ סיטואַציע וואָס מיר האָבן זייער קליין קאָנטראָל איבער.

פילע פון ​​אונדז זענען סטאַק אין די הויז מיט אונדזער פּאַרטנערס און ליב געהאט אָנעס, דאָס, אין פאַקט, קען זיין אַ פאַקטיש געלעגנהייט צו וואַקסן און פֿאַרבעסערן אונדזער שייכות סקילז - באַציונגען מיט זיך, מיט אונדזער ליב געהאט אָנעס, מיט אנדערע מענטשן און מיט די גאנצע פּלאַנעט.

דער ווירוס רופט אונדזער ופמערקזאַמקייט צו אַלע די ריליישאַנשיפּ און אָפפערס יעדער פון אונדז די געלעגנהייט צו נעמען די צייט צו מאַכן עטלעכע ערנסט ענדערונגען.

פּונקט ווי מיר זענען גערופֿן צו האַלטן אָפּלייקענען אויף אַ קאָלעקטיוו מדרגה אַז אונדזער אַקשאַנז ווירקן די געזונט פון אונדזער פּלאַנעט, אונדזער ערשטער היים, מיר זענען אויך פארבעטן צו קוקן אין וואָס איז געשעעניש אין אונדזער יחיד לעבן.

אין וואָס טייפּס פון טאַקסיק ינווייראַנמאַנץ מיר זענען געטובלט ווייַל פון אונדזער שוועריקייטן צו קענען טאַקע נעמען זאָרגן פון אונדזער אייגענע ללבער, מחשבות, ימאָושאַנז און רוחניות ויסמעסטונג.

מיר אָפט טראַכטן אַז טאַקסיק ריליישאַנשיפּ און היים ינווייראַנמאַנץ זענען באשאפן בלויז דורך מענטשן וואָס האָבן שטרענג פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס און זענען זייער עגאָיסטיש, היציק אָדער מאַניפּולאַטיווע.

אָבער מיר דאַרפֿן צו ווערן אַווער אַז זיי זענען אויך באשאפן דורך ריפּרעסינג ווי מיר טאַקע פילן, סטאַפינג אונדזער ימאָושאַנז, ומכיישעק צו לערנען וועגן עמאָציאָנעל רעגולירן און, דורך ערשטער, פאַרמאַכן זיך פֿון אונדזער זיך.

מיר לערנען פרי צו לייקענען און פאַרשטיקן אונדזער כּעס, מעקאַנע, שטאָלץ, עטק.; אַלע די "נעגאַטיוו" ימאָושאַנז וואָס מיר האָבן געזאָגט זענען "שלעכט."

שווער מענטשלעך ימאָושאַנז זענען נישט דאַווקע שלעכט

מיר דאַרפֿן צו פאַרשטיין, אָבער, אַז אַלע די שווער מענטשלעך ימאָושאַנז זענען נישט דאַווקע 'שלעכט'; זיי אָפט סיגנאַל אַז עפּעס אין אונדז אָדער אין אונדזער לעבן אָדער ריליישאַנשיפּס דאַרף אונדזער ופמערקזאַמקייט.

צום ביישפּיל, אויב מיר פילן בייז אויף אונדזער שוטעף און מיר האַלטן צו ונטערזוכן אונדזער כּעס פֿאַר אַ מאָמענט, מיר קען אַנטדעקן אַז די פאַקטיש פּראָבלעם איז אַז מיר האָבן נישט גענומען גענוג צייט פֿאַר זיך אָדער קען נישט מאַכן אַ קלאָר בעטן וועגן עפּעס מיר ווילן אָדער דאַרפֿן.

אָדער טאָמער מיר זענען 'פאַרמאַכן' ווייַל מיר זענען דיסאַפּויניד אַז אונדזער שוטעף איז ניט נאָר 'סטעפּינג אַרויף' פֿאַר טינגז וואָס ויסקומען קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר אונדז.

ווען דעם טיפּ פון פראַסטריישאַן בויען זיך איבער צייַט, מיר סוף קלאָוזינג זיך אַוועק, געפיל פאַרפאַלן און באַשולדיקן אונדזער שוטעף פֿאַר אונדזער ומגליק.

דער זעלביקער זאַך קען זיין אמת וועגן אונדזער אַרבעט, אונדזער באַציונגען מיט קינדער און פרענדז און משפּחה.

אויב מיר טאָן ניט פילן גוט וועגן אונדזער לעבן אָדער אונדזער ריליישאַנשיפּס, דער ערשטער זאַך מיר מוזן טאָן איז צו פאַרשטיין דאָס מיר האָבן די מאַכט צו מאַכן די ענדערונגען וואָס מיר דאַרפֿן צו פילן מער positive, פארבונדן און פאַרקנאַסט, אין זיך, און אויך מיט אנדערע.

זען אויך:

ווי קענען איר לערנען עמאָציאָנעל רעגולירן

אונטן זענען עטלעכע זייער פּשוט אָבער יקערדיק סטעפּס וואָס קענען העלפֿן אונדז צו געפֿינען ליבע אין אַ קריזיס צייט.

די סטעפּס צו געזונט עמאָציאָנעל רעגולירן וועט העלפֿן איר נעמען פאַקטיש אָונערשיפּ פון דיין לעבן, דיין גליק, דיין ריליישאַנשיפּס און אָנהייבן צו מאַכן די לעבן איר זענט לאָנגינג פֿאַר.

1. לערן צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט

יעדער מענטש וויל צו פילן אַז זיי זענען ליב געהאט און ליב און אַז זיי האָבן אַ ספּעציעל אָרט אין דער וועלט, כאָטש זיי זענען נישט "שליימעסדיק".

כאָטש מיר זענען פול פון אַ געפיל פון ליבע און בילאָנגינג, כאָטש מיר מאַכן מיסטייקס, מיר פילן פרידלעך און צילגעווענדט און ינספּייערד צו גיין צו אונדזער חלומות.

פילע פון ​​אונדז, אָבער, טאָן ניט פילן אַז מיר זענען ליב געהאט אָדער געהערן.

מיר האָבן געליטן פילע ווונדז און לאָססעס, און טאָמער מיר האָבן דערוואַקסן אין כאַוסכאָולדז וואָס קען נישט געבן אונדז וואָס מיר דאַרפֿן ימאָושנאַלי אָדער מאַטיריאַלי.

און אפילו אויב מיר געוואקסן אין לאַווינג האָמעס, מיר זענען נאָך סטראַגאַלינג צו מאַכן אונדזער לעבן און ריליישאַנשיפּס אַרבעט ווי מיר וואָלט ווי זיי.

מיר זענען טאן אונדזער בעסטער, אָבער מיר אָפט פילן דיסקאַנעקטיד פון אונדזער זיך, וואָס מאכט עס אפילו מער שווער צו פאַרבינדן מיט אנדערע, כאָטש דאָס איז וואָס מיר וועלן רובֿ.

מיר מוזן פאַרשטיין אַז כאָטש עפּעס פונדרויסנדיק - אַ ראָמאַנטיש שייכות, אַ מאַטעריאַל פאַרמעגן, הצלחה אין אונדזער קאַריערע - קענען פּלאָמבירן די פּאָסל און לאָנגינג מיר אַלע פילן פֿאַר אַ בשעת, אין עטלעכע פונט עס סטאַפּס ארבעטן.

אין אַ ראָמאַנטיש שייכות, למשל, די פרי פייזאַז פון פאַללינג אין ליבע זענען ווונדערלעך, און זיי אָפט מאַכן אונדז פילן גרויס.

לעסאָף מיר זענען ספּעציעל אין עמעצער ס אויגן, און דער "עמעצער" סימז צו אונדז אויך זייער ספּעציעל. עס איז אַ ווונדערלעך געפיל!

אָבער באַלד, די מאַגיש סטאַרץ ווערינג, און מיר אָנהייבן צו זען אַז די אנדערע מענטש איז אַקשלי נישט אַזוי שליימעסדיק ווי מיר געדאַנק און עס ווערט האַרדער און האַרדער צו פאַרבינדן ווי מיר פריער.

ווען די קליין און גרויס אַנויאַנסיז און פייליערז אָנהייבן צו בויען זיך, עס קען פילן ווי אַ ריזיק צעטיילונג איז נאָר געטינג ברייטערער.

דאָס איז ווען עס קען ווערן צו גרינג צו גלויבן אַז די גראָוינג ווייַטקייט איז עמעצער ס שולד. עטלעכע פון ​​אונדז טענד צו שטעלן די שולד אויף זייער פּאַרטנערס, בשעת אנדערע טענד צו נעמען די שולד אַלע אויף זיך. אָבער אין פאַקט, עס אַלע דעפּענדס אויף אַ פעלן פון עמאָציאָנעל רעגולירן.

רובֿ פון אונדז דערפאַרונג אַ געמיש און גיין צוריק און אַרויס צווישן פּוינטינג די פינגער צו אונדזער שוטעף און שאַמינג און באַשולדיקן זיך פֿאַר נישט קענען צו רעכענען טינגז און מאַכן עס אַרבעט.

צו מאַכן אונדז פילן בעסער, מיר פּרובירן צו בייגן און מאַניפּולירן זיך און אנדערע, אָבער גאָרנישט מיינט צו אַרבעטן.

אַנשטאָט, מיר דאַרפֿן צו האַלטן און פֿאַרשטיין אַז ווען קריזיס, קאָנפליקט און דיסקאָנצינדונג אָנהייבן צו ווייַזן זיך אין אַ שייכותעס איז צייט צו ווערן גרייט צו גיין אין זיך, לערנען ווי צו פאַרבינדן זיך מיט אונדזער העכער סעלווז און ליבע זיך מער. דאָס וועט פאַסילאַטייט דעם פּראָצעס פון ינקולקייטינג זיך-רעגולירן און עמאָציאָנעל רעגולירן סקילז.

ניט צו ווערן אפילו מער עגאָיסטיש און שנייַדן די אנדערע אַוועק אפילו מער, אָבער צו ווערן מער קלאָר, ערשטער פון אַלע מיט זיך, וועגן וואָס מיר טאַקע דאַרפֿן און ווילן צו מאַכן אונדזער לעבן אַ בעסער אָפּשפּיגלונג פון אונדזער נשמה-ינספּייערד תאוות.

מיר מוזן פאַרשטיין אַז מיר זענען נישט קויכעס וויקטימס; מיר קענען נעמען אפילו קליין סטעפּס צו לערנען נייַע וועגן צו בויען ליבע פֿאַר זיך און אַדאַפּט עמאָציאָנעל רעגולירן פֿאַר אַ כעלטיער מיינונג.

ליבע פון ​​זיך איז נישט וועגן טריינג צו זיין בעסער ווי אנדערע.

עס איז פשוט וועגן לערנען וואָס אונדזער אייגענע דאַרף זענען און נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זיי, וואָס ברענגט אַ גרעסערע געפיל פון מקיים, זיך-שאַצן און זיך-ווערט, און העלפּס אונדז בויען מער עפעקטיוו קאָמוניקאַציע און קשר אין יעדער אַספּעקט פון אונדזער לעבן.

ווי שווער אונדזער סיטואַציע קען זיין, מיר קענען נעמען אָונערשיפּ פון אונדזער גליק און נעמען אפילו בלויז איין קליינטשיק קאַמף פּער טאָג וואָס יווענטשאַוואַלי פירן אונדז צו ווו מיר וועלן צו זיין.

אויב איר לייענען דעם אַרטיקל, למשל, איר ווילט לערנען נייַע טינגז וואָס קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן און דיין ריליישאַנשיפּס, און דאָס איז טאַקע גרויס!

געבן זיך קרעדיט פֿאַר דעם קאַמף, ווייַל איר זענט גרייט צו עפֿענען זיך צו נייַע יידיאַז וואָס קענען העלפֿן איר מאַכן דעם לעבן איר ווילט און דערגרייכן עמאָציאָנעל רעגולירן.

ווי אַנטאָניאָ מערקוריאָ, דער גרינדער פון עקסיסטענטיאַל פּערסאָנאַליסטיק אַנטהראָפּאָלאָגי און קאָסמאָ-קונסט, זאגט:

"הייַנט איז אַ נייַ טאָג, און איך קענען קלייַבן צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט."

מיר טאָן ניט האָבן צו טאָן דאָס בישליימעס: אפילו קליין ברירות פון ליבע צו זיך און אנדערע האָבן ווונדערלעך ריפּאַל יפעקץ וואָס העלפֿן מאַכן מער ליבע און שיינקייט אין זיך און אין אונדזער לעבן.

פּלוס, ווי מיר פיר זיך-ליבע ווי אַ קונסט צו זיין כאָונד און געלערנט, מיר באַקומען בעסער אין עס, ווי מיט קיין קונסט אָדער מעלאָכע, און די בענעפיץ אָנהייבן צו טאַקע באַצאָלט אַוועק.

2. נעמען אָונערשיפּ פון דיין געפילן

לערנען ווי מיר טאַקע פילן, וואָס אונדזער דיפּאַסט דאַרף און תאוות זענען, און יקספּרעסינג זיי, איז אַ פונדאַמענטאַל אַספּעקט פון ליבע פון ​​זיך. עס אויך גיט די שליסל ינסייץ אין דעוועלאָפּינג עמאָציאָנעל רעגולירן.

פילע פון ​​אונדז זענען אַזוי צוגעוווינט צו פאַרמאַכן אונדזער ימאָושאַנז אָדער יקספּלאָודינג גלייך אין כּעס אַז מיר טאָן ניט וויסן וואָס אונדזער געפילן טאַקע זענען און וואָס קען האָבן טריגערד זיי.

עס נעמט אַ ביסל אַרבעט צו לערנען ווי צו נאָמען דיין ימאָושאַנז, און פאַרבינדן זיי מיט וואָס קען פאַרשאַפן זיי., און איר קען וועלן צו באַקומען פאַכמאַן הילף אין דעם פּראָצעס.

פילע פון ​​אונדז געלערנט פרי צו פאַרשטיקן און לייקענען אונדזער דיפּאַסט געפילן, און עס קען נעמען עטלעכע ערנסט פיר צו צוריקקומען אין ניגן מיט זיך און אַדאַפּט זיך צו די עמאָציאָנעל רעגולירן.

אָבער אפילו אויף דיין אייגענע, איר קענען אָנהייבן צו באַמערקן ווי איר פילן איבער דעם טאָג און "רעדן" דיין ימאָושאַנז ווען זיי קומען אַרויף. (איר קענט אויך זוכן אויף די וועב און באַקומען אַ פול רשימה פון ימאָושאַנז וואָס קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן ווי איר פילן).

איר קענען טאָן דאָס דורך דזשאָורנאַלינג, און דורך גערעדט צו זיך איבער דעם טאָג, איר קענען מאַכן עס אפילו מער שטאַרק דורך רעדן דיין ימאָושאַנז צו אנדערע.

לערן צו נוצן געפיל סטייטמאַנץ - "איך בין טאַקע טרויעריק הייַנט," אָדער "איך בין דערשראָקן," אָדער "איך בין טאַקע שטאָלץ פון זיך פֿאַר מיין אַרבעט," "איך פילן אַזוי וואַנדערפאַלי רילאַקסט נאָך אַ וואַנע ! ”- אפילו פֿאַר קליין טינגז, דאָס גיט אונדז פיר אין זיין עמעסדיק און ינאַגרייטיד, ערשטער פון אַלע, אין זיך.

ווען מיר לערנען צו אָננעמען זיך אין אַלע אונדזער מיריאַד פון געפילן און עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז, גוט און שלעכט, מענטשיש און נישט אַזוי איידעלע, מיר לערנען צו אַרומנעמען אונדזער מענטשהייט און צו זען אונדזער ימפּערפעקשאַנז ווי אַ געלעגנהייט צו וואַקסן, אלא ווי שרעקלעך פלאָז צו זיין פאַרבאָרגן פון דערזען.

דער קונץ פֿאַר עמאָציאָנעל רעגולירן איז צו אָנהייבן קליין און באַקומען אַ פּלאַץ פון פיר, אַזוי איר פילן מער און מער באַקוועם מיט "אָונינג" דיין געפילן, און פאַרשטיין אַז יאָ - איר קענען צוטרוי זיך און אפילו די מער שווער ימאָושאַנז ווי טרויער. , מורא, כּעס, די פאַרלאַנג צו קאָנטראָלירן און באַהערשן אנדערע, קנאה, מעקאַנע, גריד, האַס, עטק.

פאקטיש, די מער מיר קענען האָנעסטלי אויסדריקן אונדזער געפילן דורך פשוט רעדן אונדזער ימאָושאַנז הויך, די מער ימפּאַוערד מיר פילן.

מיר טאָן ניט מער האָבן צו אַרבעטן אַזוי שווער צו האַלטן די געפילן ריפּרעסט און פאַרהיטן אַז מיר פילן די טינגז וואָס מיר טאָן ניט, אָדער נישט די טינגז וואָס מיר זענען!

עקספּרעססינג ווי מיר פילן טוט נישט מיינען, אָבער, בלאַסטינג אנדערע מענטשן מיט אונדזער אַנפעטערד ימאָושאַנז.

אויב איר זענט גרינג צו בייז, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נאָכפאָלגן די באַרימט "ציילן צו צען" הערשן: ציילן צו צען, אָדער אפילו מער אויב איר דאַרפֿן, איידער איר רעדן אָדער שפּילן.

דאָס קען געבן איר צייט צו לאָזן די ענערגיע פון ​​דיין כּעס אַ ביסל פאַרענטפערן זיך, אַזוי איר קענען געפֿינען אַ וועג צו יבערגעבן וואָס וועט נישט פאַרוואָלקענען די אנדערע אָדער מאַכן זיי שטעלן זייער דיפענסיז.

געדענקט - דיין פאַרלאַנג איז צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט - צו האָבן בעסער ריליישאַנשיפּ מיט זיך און אנדערע.

דער ציל איז נישט צו זיין "רעכט" אָדער צו באַהערשן און קאָנטראָלירן אנדערע אָדער זיךאון איר ווילט צו טוישן דיין פּאַטערנז קען נעמען עטלעכע מי, אָבער דאָס קען ברענגען איר וואָס איר ווילט!

דער זעלביקער איז אמת, ביי די וועג, מיט זיך-רעדן: זיך באַדויערן זיך פֿאַר דיין מיסטייקס און ראָנגדוינגז וועט נישט מאַכן איר אַ בעסער מענטש.

עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון אונדזער מיסטייקס, אָבער אַמאָל מיר האָבן אַווער פון זיי, מיר קענען פשוט פרעגן זיך ווי מיר קענען פאַרריכטן זיי - קענען מיר פאַרריכטן די אנדערע? צו זיך? - און דאַן מאַך אויף.

אויב אַנשטאָט, איר זענט דער טיפּ פון מענטש וואָס טענדז צו פאַרמאַכן זיך אויב איר פילן יבערקערן אָדער ומבאַקוועם וועגן עפּעס און פאַרהיטן אַז אַלץ איז פייַן, דיין אַרבעט וועט זיין צו מאַכן אַן אָנשטרענגונג יעדער טאָג צו זיין דירעקט און ערלעך וועגן ווי איר זענען געפיל.

אין די אָנהייב פון פּראַקטיסינג עמאָציאָנעל רעגולירן, עס וועט פילן זייער ומגעלומפּערט און ומבאַקוועם. איר זענט געוויינט צו נאַמינג זיך און לייקענען אַז איר האָט געפילן וועגן טינגז (און איר קען גלויבן אַז איר ליידן פון "דעפּרעסיע.")

אָבער מיין פאָרשלאָג איז צו אַרבעט צו ווערן מער אָפן און ערלעך וועגן דיין געפיל פֿאַר עטלעכע וואָכן, און זען ווי דיין דעפּרעסיע איז געגאנגען נאָך אַז), אַזוי עס וועט נעמען עטלעכע פיר צו לאָזן זיך טאַקע פילן ווידער.

אָבער אַמאָל איר אָנהייבן, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל מער ענערגיע איר וועט אָנהייבן צו פילן און ווי פיל מער פארבונדן איר וועט פילן מיט דיין שוטעף.

איר קען זיין וואַנדערינג, "אָבער ווי אַזוי קען איך אָנהייבן צו טיילן מיין פאַקטיש געפילן בשעת איך בין אין די הויז? וואָס אויב אַלע דורך די ייַנטיילונג פון מיין געפיל, אַלע פארלירט קאָנטראָל?

וואָס אויב די טינגז טאָן ניט גיין גוט? וואָס אויב מיין שוטעף/קינדער/משפּחה מיטגלידער רעאַגירן נעגאַטיוולי? וואָס אויב איך פּעלץ אָוווערוועלמד טריינג צו לערנען עמאָציאָנעל רעגולירן? ”

כל די פירז זענען לעגאַמרע פאַרשטיייק.

3. ברעכן אַלט פּאַטערנז

עס איז שווער צו ברעכן כאַבאַץ וואָס מיר האָבן נאכגעגאנגען פֿאַר רובֿ פון אונדזער לעבן, און דאָס קען זיין ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג ווען מיר זענען אין די צווישן פון אַ הויפּט קריזיס.

אָבער, די פאַרקערט איז אויך אמת: ווען מיר זענען אין די צווישן פון אַ וועלט קריזיס, אַזאַ ווי אין וואָס מיר זענען איצט, עס איז אַ שליימעסדיק צייט צו פּרובירן צו מאַכן ענדערונגען, ווייַל אַזוי פיל איז שוין שיפטינג.

מיר האָבן אַ פאַקטיש געלעגנהייט צו אָנהייבן צו קוקן אין אונדזער לעבן און באַקומען טיף ערלעך וועגן וואָס מיר וועלן און טאָן נישט וועלן, וואָס איז וויכטיק און מינינגפאַל פֿאַר אונדז, און וואָס איז נישט, און אָנהייבן צו נעמען עטלעכע אַקשאַנז צו בויען דעם לעבן מיר ווילן.

4. אָנהייב געטינג אין פאַרבינדן מיט זיך

אַנשטאָט צו בלייבן פּאַסיוו וויקטימס אין פראָנט פון אונדזער "סקרינז" אָדער זאָונינג זיך אין אַ נומער פון וועגן, מיר קענען נעמען אַ ביסל צייט יעדער טאָג צו אָנהייבן קאָנטאַקט מיט זיך, וועגן ווי מיר טאַקע פילן וועגן טינגז און לערנען ווי צו צו רעדן אונדזער אמת און עפֿענען די טיר צו שאַפֿן מער ינטאַמאַסי מיט אנדערע.

אויב מיר האַלטן אונדזער הויפּט ציל - צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט אין אונדזער לעבן, איין טאָג אין אַ צייט - מיר קענען לערנען ווי צו אויסדריקן אפילו אונדזער שווער ימאָושאַנז אין קאַנסטראַקטיוו וועגן.

מיר קענען געבן זיך עטלעכע מאָל צו ויסגיסן, און דאַן יבעררוק אונדזער פאָקוס צו עפּעס וואָס וועט העלפֿן אונדז פילן בעסער - אַ קליין אַקט פון ליבע וואָס קענען ברענגען אונדז צו עפֿענען אונדזער הערצער און פאַרשטיין אַז מיר טאַקע האָבן מער מאַכט ווי מיר טראַכטן צו טוישן ווי מיר פילן.

5. דו זאלסט נישט ניגייט דיין שווער געפילן

עס איז וועגן ערשטער דערקענען זיי אַזוי מיר קענען לאָזן זיי גיין און דאַן פאָקוס אויף וואָס מיר לערנען, און יקוויפּ זיך מיט וואָס וועט פאַסילאַטייט עמאָציאָנעל רעגולירן.

דאָס קען ברענגען אונדז מער ליבע, מער פֿאַרבינדונג, מער צוטרוי, מער שיינקייט אין זיך און ווי מיר ינטעראַקט מיט אנדערע.

א בעסערע וועלט הייבט זיך אן מיט אינדיווידועלע מענטשן וואָס פארבעסערן זייערע אייגענע לעבנס און פארבעסערן אונזערע אייגענע לעבנס הייבט זיך אן מיט קעיר פון זיך און נעמט אָונערשיפּ פון אונדזער גליק און וועלביינג.

ניט נאָר אויף אַ מאַטעריאַל מדרגה, אָבער אויך אויף אַ עמאָציאָנעל, פסיכאלאגישן און ריליישאַנאַל מדרגה.

דאָס קען נישט מיינען אַז מיר מוזן ווערן שליימעסדיק יבערנאַכטיק אָדער אַז אויב מיר געראַנגל מיט די נייַע מכשירים, עס איז עפּעס פאַלש מיט אונדז.

פאַרקערט - מיר דאַרפֿן צו טראַכטן פון זיך ווי אַרטיס פון אונדזער לעבן, נאָר טאן אונדזער בעסטער צו פיר ווי צו ליבע זיך און אנדערע אַ ביסל מער יעדער טאָג.

יעדער קליין ביסל פון ליבע און שיינקייט וואָס מיר קענען מאַכן אין אונדזער זיך און ריליישאַנשיפּס איז אַ גאָר וויכטיק צושטייַער צו אַ בעסער וועלט, און עס איז קיינמאָל געווען מער נויט פֿאַר עס ווי איצט.

מיר זענען אַלע-שטאַרק קריייטערז-לאָזן אונדז נוצן דעם קריזיס צו לערנען די קונסט און וויסנשאַפֿט פון עמאָציאָנעל רעגולירן און מאַכן מער ליבע און שיינקייט, אין קליין וועגן, יעדער טאָג.