צופרידן
- וואָס איז בערנאַוט?
- אַדאַפּטינג זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס צו קעמפן בערנאַוט
- בערנאַוט און דעפּרעסיע
- בערנאַוט אין חתונה
מיט עטלעכע יאָר צוריק, ווייַל אַזוי פילע אין מיין פעלד פאַרלאָזן אַרבעט וואָס זיי האָבן טריינד און זאָרגן זייער פיל וועגן, איך סטאַרטעד זעקס יאָר פון פאָרשונג וועגן די סיבות פון בערנאַוט און ווי צו האַנדלען מיט עס און ווי צו עלימינירן עס. דאָס איז געווען וויכטיק פֿאַר מיר ווייַל בערנאַוט איז געווען די סיבה וואָס רובֿ געגעבן צו לאָזן די אַרבעט וואָס זיי אַזוי זאָרגן וועגן.
וואָס איז בערנאַוט?
בערנאַוט קענען זיין בעסטער דיסקרייבד ווי אַ שטאַט פון אָווערלאָאַד, פאַרשטיייק אין אונדזער פאַסטן, 24/7, ווייערד, פאדערן, טאָמיד טשאַנגינג געזעלשאַפט. עס דעוועלאָפּס ווייַל אַזוי פיל איז געריכט פון איין - אַזוי קעסיידערדיק אַז עס פילז גאָר אוממעגלעך צו וויסן ווו צו אָנהייבן.
סיגנס פון בערנאַוט זענען ווידדראָאַל; ניט זאָרגן פֿאַר זיך; אָנווער פון געפיל פון פּערזענלעך אַקאַמפּלישמאַנט; פילע געפילן זענען קעגן איר; די פאַרלאַנג צו זיך-מעדאַקיישאַן מיט דרוגס, אַלקאָהאָל אָדער אַ קאָמבינאַציע; און לעסאָף גאַנץ דיפּלישאַן.
אַדאַפּטינג זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס צו קעמפן בערנאַוט
איר באשטימט קענען נישט קאָנטראָלירן די טשאַלאַנדזשיז פון לעבן, אָבער איר קענען קאָנטראָלירן די וועג איר קלייַבן צו רעאַגירן אויף די טשאַלאַנדזשיז. אַדאַפּטינג זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס יקוויפּס איר מיט די ריזיליאַנס און קאַמנאַס צו ריספּאַנד און נישט רעאַגירן צו די סטרעסערז פון לעבן.
איינער פון די עפעקטיוו זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס פֿאַר בערנאַוט איז זאָרגן פון דיין גוף און גייַסט צו העלפֿן איר בויען ריזיליאַנס און קעמפן די געוויינטלעך סטרעסערז אין לעבן.
זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן ווי עסן אַ נערעוודיק דיעטע, קעסיידער עקסערסייזינג און קלערן קענען גיין אַ לאַנג וועג אין די ריכטונג פון זיך-הילף פון כאַסענע, אָוווערקאַמינג כאַסענע בערנאַוט און אַ גליקלעך כאַסענע אָן חתונה בערנאַוט סינדראָום. א מעראַטאַל בערנאַוט איז אַ ווייטיקדיק שטאַט אין וואָס קאַפּאַלז דערפאַרונג גייַסטיק, גשמיות און עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן.
מיינדפאַל אַפּלאַקיישאַן פון עצות פֿאַר זיך-הילף כאַסענע קאַונסלינג וועט העלפֿן ביידע פּאַרטנערס צו קעמפן בערנאַוט אין כאַסענע און בויען געזונט מענטאַל געזונט ינדיווידזשואַלי.
בערנאַוט און דעפּרעסיע
כאָטש בערנאַוט קענען זיין צעמישט מיט דעפּרעסיע, און ביידע טנאָים מאַכן אַ געפיל ווי אַ שוואַרץ וואָלקן פּערמיץ אַלע, דעפּרעסיע יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַ טראַוומאַטיש אָנווער (אַזאַ ווי טויט, גט, אַנוואָנטיד פאַכמאַן ענדערונג), ווי אויך ביטרייאַל, קאַנוואַנס און פּערסיסטענט. ריליישאַנשיפּ קאנפליקטן - אָדער דאָס איז דערשראָקן פֿאַר ומקלאָר סיבות. מיט בערנאַוט, די קולפּריט איז שטענדיק אָווערלאָאַד. מייַן פאָרשונג געוויזן אַז קערפאַלי סעלעקטעד זאָגן-באזירט זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס אין דיין גשמיות, פּערזענלעך, געזעלשאַפטלעך און פאַכמאַן לעבן (וווּ בערנאַוט אַקערז און ינטעראַקץ) וועט שטענדיק גרינגער מאַכן און פאַרמיידן דאָס.
בערנאַוט אין חתונה
ינטערעסטינגלי, נאָך מיין פאָרשונג איז געווען געענדיקט און שערד אין אַ ארויס בוך "בערנאַוט און זיך-זאָרגן אין סאציאל אַרבעט: אַ גיידבוך פֿאַר סטודענטן און יענע אין גייַסטיק געזונט און פֿאַרבונדענע פּראַפעשאַנז געזונט פּראָפעססיאָנאַלס אויך געווענדט צו ווייטיק און דיפּלישאַן אין די לעבן פון כאַסענע קאַפּאַלז. די סיבות וואָס געפֿירט עס זענען געווען פאַרגלייכלעך, און קערפאַלי אויסדערוויילט זיך-זאָרג סטראַטעגיעס וואָווען אין די טעגלעך לעבן אויך ליידן און פּריווענטיד.
עס איז אָבער וויכטיק צו באַמערקן אַז כאָטש מעראַטאַל פּראָבלעמס קענען און אָפט פירן צו דעפּרעסיע, בערנאַוט אַקערז נישט פֿון מעראַטאַל פּראָבלעמס, אָבער פֿון אָווערלאָאַד. (די ערשטיק ויסנעם צו דעם איז ווען מען נעמט צו פיל אַקטיוויטעטן און ריספּאַנסאַבילאַטיז צו ויסמיידן פייסינג מעראַטאַל פּראָבלעמס.) בערנאַוט, אָבער, קען און קען פאַרשאַפן מעראַטאַל שוועריקייטן. די פאלגענדע ביישפילן באַשרייַבן פאַרשטיייק סיבות פֿאַר בערנאַוט אין די כאַסענע און וועגן צו באַפרייַען זיך פון דיינדזשערז און דיפּלישאַן מיט זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס.
Sylvan און Marian: ווייערד 24/7 צו אַ פאדערן און עגאָיסטיש באַלעבאָס
סילוואַן און מאַריאַן זענען יעדער אין די שפּעט דרייַסיק. כאַסענע געהאַט פֿאַר צוועלף יאָר, זיי האָבן צוויי קינדער צווישן 10 און 8. יעדער אויך געארבעט אַרויס פון דער היים.סילוואַן געראטן אַ טראַקינג פירמע; זיין באַלעבאָס פארלאנגט קעסיידערדיק אַוויילאַביליטי און רילענטליס אַרבעט. מאַריאַן געלערנט פערט מיינונג. "יעדער פון אונדז האט אַזוי פילע ריספּאַנסאַבילאַטיז, קיין צייט צו רו און קיין קוואַליטעט צייט צוזאַמען," האָט מאַריאַן געזאָגט צו מיר אין אונדזער ערשטער אַפּוינטמאַנט. די ווערטער פון איר מאַן זענען אויך טעלינג און פּרידיקטאַבאַל: "מיר זענען קעסיידער ויסגעמאַטערט, און ווען מיר האָבן אַ ביסל צייט צוזאַמען, מיר קלייַבן זיך ווי קיינמאָל פריער.
עס מיינט אַז מיר זענען ניט מער פרענדז אין דער זעלביקער מאַנשאַפֿט. ” "דערנאָך איז דער באַטייליקטער אין אונדזער כאַסענע," האָט מאַריאַן געזאָגט און האָט איינגעהאלטן איר אייפאון. עס איז שטענדיק דאָרט, און סילוואַן איז דערשראָקן נישט צו ריספּאַנד צו זיין באַלעבאָס ס קעסיידערדיק ינטרוזשאַנז אין אונדזער משפּחה לעבן און צייט. סילוואַן נאָד צו דעם אמת, דערקלערט, "איך קען נישט פאַרגינענ זיך צו זיין פייערד."
דאָ איז ווי בערנאַוט אין דעם פּאָר 'ס לעבן ענדס: סילוואַן איז געווען אַ ויסגעצייכנט אָנגעשטעלטער, סאַווירלי אַנדערפּייד און געוויינט. ער וואָלט נישט לייכט זיין ריפּלייסט, און אפילו אין אַ האַרט אַרבעט מאַרק, זיין סקילז און אַרבעט עטיק האָט אים העכסט עמפּלויאַבלע. ער האָט געבויט דעם צוטרוי צו זאָגן זיין באַלעבאָס אַז ער דאַרף אַ אַסיסטאַנט וואָס קען זיין בארעכטיגט צו נעמען אַוועק פון אים די דרוק און אַז אויב קאַללס אין די יוונינגז און וויקענדז האָבן אַ נויטפאַל נאַטור, זיי וואָלט האָבן צו וואַרטן ביז דער ווייַטער טאָג אָדער דער סוף פון די אָפּרוטעג.
די זעלבסט-זאָרג סטראַטעגיע האָט געארבעט ווייַל פון Sylvan ס נייַ צוטרוי און די פאַקט פון זיין באַלעבאָס אַז ער איז נישט ריפּלייסאַבאַל. אויך, די פּאָר צוגעזאגט זיך און יעדער אנדערער אַ נייַע טייל פון זייער לעבן צוזאַמען-רעגולער "דאַטע נעכט", אַ נייטיקייט אין כאַסענע געהאַט לעבן און ווי אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט אין זייער אַרסענאַל פון זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס.
סטייסי און דייוו: די אָפּצאָל פון ראַכמאָנעס מידקייַט
סטייסי איז געווען אַ דאָקטער וואָס האָט געארבעט אין אַ ראַק צענטער פֿאַר קינדער, און דייוו איז געווען אַ כעזשבנ - פירער. זיי זענען געווען אין די מיטן טוועניז, ניי כאַסענע געהאַט, און געהאפט צו אָנהייבן אַ משפּחה אין די קומענדיק ביסל יאָרן. סטייסי וואָלט צוריקקומען היים בעשאַס איר אַרבעט וואָך און צוריקציען זיך פון איר מאַן, ווענדן צו עטלעכע ברילן פון ווייַן ביז שלאָפן געקומען.
אונדזער אַרבעט צוזאַמען קאַנסאַנטרייטאַד אויף סטייסי ס יבער-לעגיטימאַציע מיט די פאַמיליעס זי באגעגנט, די קינדער זי באהאנדלט, און זייער כאַרדשיפּס. עס איז געווען נויטיק פֿאַר איר צו לאָזן בערנאַוט הינטער צו האָבן די שטאַרקייט צו פאָרזעצן איר אַרבעט.
ווי אַ רעזולטאַט פון אַדאַפּטינג זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס, זי איינגעזען די וויכטיקייט פון באַשטעטיקן באַונדריז. זי האט צו לערנען די קונסט פון דערגרייכן דערוואַקסן פּערספּעקטיווז און באַונדריז. זי איז געווען נויטיק צו זען אַז כאָטש זי טיף זאָרגן פֿאַר איר פּאַטיענץ און זייערע פאַמיליעס, זי און יענע מיט וואָס זי געארבעט זענען נישט אַטאַטשט. זיי זענען געווען באַזונדער מענטשן.
עס איז אויך נויטיק פֿאַר סטייסי צו אָנקוקן איר אויסדערוויילט אַרבעט אויף אן אנדער נייַע וועג: כאָטש זי האָט אויסדערוויילט אַ פעלד וווּ זי געזען קעסיידערדיק צאָרעס, אָבער דאָס איז אויך אַ פעלד וואָס אָפפערס ריזיק האָפענונג.
דורך זיך-זאָרג סטראַטעגיעס און פּערספּעקטיווז פון זיך-זאָרגן, סטייסי געלערנט אַז וויזשאַנז פון יענע מיט וואָס זי געארבעט און האט אַלע איר קענען צו העלפֿן אַלע טאָג לאַנג דאַרף זיין לינקס אין דעם שפּיטאָל ביז זי אומגעקערט. אָן דעם פיייקייט און ווילינגנאַס צו אַדאַפּט זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס, בערנאַוט וואָלט מאַכן איר אָפענטיק ווי אַ דאָקטער, אַ פרוי און אַ צוקונפֿט מאַם.
דאַלי און סטיוו: די פּראַל פון טראַוומע
דאַלי איז געווען אַ בלייבן אין שטוב מיט אַ צווילינג, אַ יינגל און מיידל פון 8 יאָר. סטיוו, אַ אַפּטייקער, האָט געפרוווט אַלץ ער קען צו העלפֿן זיין פרוי צו האַנדלען מיט איר אָוווערוועלמינג פירז, אָבער אַלע זיין השתדלות זענען ניט אַנדערש. כאַסענע געהאַט אין 20, די קעסיידערדיק ריאַלאַטיז פון דעטס רעכט צו גוואַלד וואָס איז דורכגעדרונגען אונדזער געזעלשאַפט לינקס דאַלי מיט אָנגאָינג געפילן פון אָפענטיקקייט און טעראָר. "איך פילן אַז די גוואַלד אַקשלי כאַפּאַנז צו מיר, מיין מאַן, מיין קינדער," זי דערציילט מיר רופט און שאַקינג בעשאַס אונדזער ערשטער באַגעגעניש. כאָטש איך וויסן אין מיין קאָפּ, דאָס איז נישט, איך פילן אין מיין האַרץ אַז דאָס איז. ”
ווייטער פארשטאנד פון דאַלי און סטיוו ס לעבן געוויזן אַז שפּאָרן פֿאַר דער צוקונפֿט מענט אַז די משפּחה האט קיינמאָל גענומען אַ וואַקאַציע בעשאַס זייער גאַנץ כאַסענע. דער מוסטער איז פארענדערט. איצט, עס איז אַ צוויי -וואָך ברעג יום טוּב יעדער זומער אין אַ ריזאָרט און משפּחה אָריענטיד ריזאָרט. יעדער ווינטער, בעשאַס שולע ברעכן, די משפּחה דרייווז צו אַ נייַע שטאָט וואָס זיי ויספאָרשן צוזאַמען. די קוואַליטעט זיך-זאָרגן צייט ריליווז דאַלי ס יגזאָסטשאַן און געגעבן איר באַרדאַסדיק פּערספּעקטיוו און קאָופּינג סקילז.
סינטי און סקאַט: פּילינג אויף ריספּאַנסאַבילאַטיז און אַקטיוויטעטן צו ויסמיידן פייסינג מעראַטאַל טרוטס
ווען סינטי איז געווען אַ גראַד תּלמיד אין אַ פּרעסטידזשאַס אוניווערסיטעט אין ענגלאַנד, זי באגעגנט סקאַט, וואָס איז געווען שיין, כיינעוודיק און אויף דער גרענעץ פון פלאַנגקינג, וואָס ער דערנאָך האט. סינטהיע איז קיינמאָל זיכער אין איר פעמאַנינאַטי און איז געווען זייער צופרידן אַז אַזאַ אַ שיין מענטש געוואלט איר. ווען סקאַט פארגעלייגט סינטהיע אנגענומען, טראָץ מיסטייקס וועגן דעם מין פון מאַן און פאטער סקאַט. Cynthie און Scott האָבן געוואוסט אַז איר עלטערן וואָלט נישט אַפּרווו די חתונה, און באַלד נאָך די פּאָר געקומען צו אַמעריקע צו אָנהייבן זייער כאַסענע געהאַט לעבן. סינטי האָט באלד אויסגעפונען אז אירע חששות וואלטן געדארפט האבן פיל מער וואָג.
בשעת זי געארבעט שווער צו אַנטוויקלען איר פֿאַרקויף קאַריערע, סקאַט איז צופרידן צו בלייבן אַרבעטלאָז און איז אָפן פֿאַר אנדערע געשלעכט - באַציונגען. די אָווועררייטינג מורא פון סינטי איז געווען אַז אויב איר לאָזן סקאַט איר פאַרמישפּעטן איר אין אַ עלנט, אפגעזונדערט לעבן. צו אַנטלויפן די פירז און די גראָוינג טענטשאַנז און זילזולים אין איר שייכות מיט איר מאַן, סינטי גענומען מער און מער פאַכמאַן ריספּאַנסאַבילאַטיז.
מער ריספּאַנסאַבילאַטיז אין דער פאַכמאַן ארענע איז געווען איינער פון די מערסט עפעקטיוו זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס פֿאַר איר.
זי האָט אפילו אָנגעהויבן אן אנדער מאַסטער 'ס פּראָגראַם אין עקאָנאָמיק. אין חדשים נאָך דעם באַשלוס בערנאַוט, סינטי איז ריפערד צו מיר פֿאַר טעראַפּיע. נאָך שווער אַרבעט צו פֿאַרשטיין און אַדרעס איר פעלן פון זיך-שאַצן און בטחון, סינטי האט געבעטן סקאַט צו פאַרבינדן איר אין טעראַפּיע. ער אפגעזאגט, דימינינג איר פרווון צו אַדרעס זייער קלאָר ווי דער טאָג פּראָבלעמס. Cynthie האָט איינגעזען נאָך 6 חדשים פון טעראַפּיע אַז זי איז געווען באַהאַלטן פֿון טרוטס וועגן ווי זי איז געווען לעבעדיק. זי האָט געוואוסט אַז גט איז געווען דער בעסטער זיך-זאָרג זי קען געבן זיך, און זי איז געווען איינער פון די מערסט קריטיש זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס.