צופרידן
- דער ציל פון כּעס
- וואָס איז די חילוק צווישן כּעס און פאַרדראָס?
- ווי צו באַקומען באַפרייַען פון כּעס און פאַרדראָס
- ווי אַזוי טאָן איר לאָזן זיך פון כּעס און פאַרדראָס?
- 1. שטעלן אַ נאָמען אויף די 'וואָס'
- 2. זייט פאָרשטעלן מיט דעם כּעס און פאַרדראָס
- 3. פרעגן זיך אויב איר האָבן אַ ראָלע אין דעם קאַס-פּראַדוסינג סיטואַציע
- 4. פּראַקטיס אויסדריקן טינגז אין אַ כּעס און פאַרדראָס
- 5. רויק דיין מיינונג צו לאָזן גיין פון כּעס און פאַרדראָס
- 6. דו זאלסט נישט באַקומען קאַט זיך אין קאָלעקטיוו כּעס און פאַרדראָס
כּעס איז אַ נאָרמאַל, נאַטירלעך עמאָציע. עס אַלערץ אונדז צו אַ סיטואַציע וואָס מיר זע ווי ומגערעכט, ומיוישערדיק און טאָמער אַרויס פון אונדזער קאָנטראָל. מיר קענען פילן כּעס ווען עפּעס מאכט אונדז פילן ינאַדאַקוואַט, שטאַרק, אין ריזיקירן אָדער אָפענטיק.
בייז געפיל איז עפּעס וואָס מיר טאָן איצט, אָבער עס קען זיין שייך צו אַ געשעעניש וואָס איז געווען לאַנג צוריק. ווען מיר פירן אונדזער כּעס אַרום, דאָס קען האָבן אַ קעראָוסיוו ווירקונג אויף אונדז און אונדזער ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען.
ווי אַזוי טאָן איר לאָזן זיך פון כּעס און פאַרדראָס? זאל ס ונטערזוכן די ימאָושאַנז און קוק אין וועגן וואָס מיר קענען ביידע דערקענען וואָס מיר זענען בייז און געפֿינען סטראַטעגיעס צו לאָזן עס גיין.
דער ציל פון כּעס
עס קען ויסקומען קאַנטראַדיקטערי, אָבער כּעס סערוועס אַ ציל אין אונדזער לעבן.
- עס אַרבעט ווי אַ באַפער וואָס האלט וואָס קען זיין מער ומבאַקוועם ימאָושאַנז אין אַ ווייַטקייט. איר פילן בייז אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו טיף טיף און פילן די ערשטיק, כערטינג ימאָושאַנז. בייַשפּיל: אַליס לערנז אין דער צייט פון איר מוטער 'ס טויט אַז זי איז געווען שנייַדן אויס פון די וועט. זי ווערט גלייך בייז און פאַרדראָס. דאָס דעפעקץ די ווייטיק פון טראכטן אַז איר מוטער האט נישט ליב איר - זי האָט אַלץ איבערגעגעבן צו איר סיבלינג. אַליס קאַנסאַנטרייץ אויף קעריינג אַרום דעם כּעס, אלא ווי צו האַנדלען מיט איר געפיל פון אַנלאַווד.
- כּעס גיט איר אַ געפיל פון קאָנטראָל. איר קען נישט קאָנטראָלירן די געשעעניש וואָס טריגערז כּעס, אָבער איר טראַכטן איר קענען קאָנטראָלירן דעם ענטפער צו אים (די כּעס זיך).
- דער דירעקטעד פאָקוס אַוטווערד צו יידענאַפייד, פונדרויסנדיק סיטואַטיאָנס (מענטשן, פּאָליטיש פּאַרטיעס, רעגירונג אינסטיטוציעס). עס איז כּמעט שטענדיק גרינגער און מער באַקוועם צו פאָקוס אויף די אַקשאַנז פון אנדערע ווי צו פאָקוס אויף זיך.
וואָס איז די חילוק צווישן כּעס און פאַרדראָס?
דאָס זענען שייַכות ימאָושאַנז, אָבער כּעס איז עפּעס וואָס איר פילן מערסטנס אין די פאָרשטעלן, כוועראַז פאַרדראָס איז פּעלץ וועגן עפּעס וואָס געטראפן אין דער פאַרגאַנגענהייט. פאַרדראָס איז כּעס פֿון דער פאַרגאַנגענהייט וואָס איז אריין אין דער צוקונפֿט, ווי אַ שווער שטיק פון באַגאַזש וואָס ווייז איר קעסיידער.
ווען איר פאַרטראַכטנ זיך אויף אַן אומגערעכט פון לאַנג צוריק און איר פילן אַ מבול פון נעגאַטיוויטי, דאָס איז פאַרדראָס. מענטשן קענען הענגען אויף פאַרדראָס פֿאַר דעקאַדעס. מיר אַלע וויסן פון עמעצער, טאָמער אַ משפּחה אָדער אַ רום, וואָס האט אַ ינטער-משפּחה ריף וואָס האט זיי שפּאַלטן פֿאַר יאָרן, רעכט?
לאנג-שטייענדיק פאַרדראָס איז שעדלעך פֿאַר דעם מענטש כאַרבערינג עס, אַזוי דער זאגן "" האַלטן אויף אַ פאַרדראָס איז ווי טרינקט סם און וואַרטן פֿאַר די אנדערע מענטש צו שטאַרבן. "
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון כּעס און פאַרדראָס
בייז און געפיל פאַרדראָס קענען זיין גערעכטפארטיקט ימאָושאַנז. דו זאלסט נישט פילן באַדלי וועגן דעם. עס איז וויכטיק ווי איר מאַך פאָרויס מיט זיי. זאל ס זען ווי צו לאָזן פריי פון כּעס און פאַרדראָס.
דערקענען אַז איר זענט אין קאָנטראָל. כּעס און פאַרדראָס זענען שטאַרק געפילן. מיר קענען אָפט פילן ווי זיי קאָנטראָלירן אונדז. דאָס איז אַנכעלטי, ווייַל דאָס גיט דיין אַגענטור אַוועק. עס איז נוציק צו געדענקען אַז איר זענט אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן און איר קענען קאָנטראָלירן די וועג איר רעאַגירן צו אַרויס פאָרסעס, מענטשן אָדער געשעענישן.
ווי אַזוי טאָן איר לאָזן זיך פון כּעס און פאַרדראָס?
1. שטעלן אַ נאָמען אויף די 'וואָס'
ידענטיפיצירן און נאָמען די סיבה אַז איר פילן בייז אָדער פאַרדראָס. וואָס מאכט איר שאַטן אָדער שרעקעדיק? דאָס שיפץ די פאָקוס פון די כּעס צו די מקור פון די כּעס.
2. זייט פאָרשטעלן מיט דעם כּעס און פאַרדראָס
נאָר זיצן מיט אים פֿאַר אַ מאָמענט. אָבסערווירן עס. לאָזן עס צו עקסיסטירן. זאָגן זיך אַז איר זען עס, איר רעספּעקט די רעכט צו זיין דאָרט. ימאַגינע אַז עס יגזיסץ אין זיין אייגענע פּלאַץ, מיט אַ פּראַטעקטיוו וואַנט אַרום, וואָס אַלאַוז עס צו זיין דאָרט אָבער נישט ינקראָוטש דיין וווילזייַן.
3. פרעגן זיך אויב איר האָבן אַ ראָלע אין דעם קאַס-פּראַדוסינג סיטואַציע
דאָס וועט דאַרפן ברוטאַל ערלעכקייט, אָבער עס איז נוציק צו ונטערזוכן אויב איר קען האָבן קאַנטריביוטיד צו די צושטאנדן. נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט.
4. פּראַקטיס אויסדריקן טינגז אין אַ כּעס און פאַרדראָס
- קאָנטאַקט דיין גרופּע פון שטיצן פרענדז און זאָגן זיי וואָס בייז איר.
- זשורנאַל דיין געדאנקען.
- גיין פֿאַר אַ שנעל גיין אָדער אַ ווערקאַוט אין דיין ספּאָרטזאַל אָדער בעקן.
- פּרוּווט אַ גיין אין די וואַלד; עס איז שווער צו הענגען אויף פאַרדראָס ווען איר זענט סעראַונדאַד דורך פריש לופט און שיין נאַטור.
- אָנטייל נעמען אין סאציאל גערעכטיקייט אַקטיוויזאַם, וווּ איר אַרבעט צו אַ בעסער וועלט מיט אנדערע ווי-מיינדאַד מענטשן.
5. רויק דיין מיינונג צו לאָזן גיין פון כּעס און פאַרדראָס
פאַרבייַטן בייז געדאנקען מיט positive מאַנטראַס. פיר עטלעכע זיך-קאַמינג טעקניקס, אַזאַ ווי קרייַז ברידינג, קלערן, יאָגאַ, מינדפולנעסס, סטייינג אין די פאָרשטעלן. גיין אַ רילאַקסינג מאַסאַזש, אַ גלעזל פון ערבאַל טיי. בלייַבן אַוועק פון ענערגיע טרינקען און קאַפין, ווייַל דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ, וואָס קענען מאַכן איר שפּירעוודיק און באַזאָרגט.
6. דו זאלסט נישט באַקומען קאַט זיך אין קאָלעקטיוו כּעס און פאַרדראָס
אויב דיין אַרבעט קאָלעגעס קעסיידער באַקלאָגנ זיך וועגן די ווערקפּלייס טנאָים, אָדער ווי ומרויק דער באַלעבאָס באהאנדלט זיי, עס קען זיין טעמפּטינג צו פאַרבינדן זיך. פּרוּווט צו ויסמיידן דעם אַזוי אַז איר קענען פאָקוס אויף ווי צו דורכפירן positive ענדערונגען, אלא ווי צו ציען זיך צו די דראַמע. עס איז פיל כעלטיער פֿאַר איר צו זיין דער טשאַנגינג פירער ווי צו נאָר זיצן אויסדריקן ווי ומגערן לעבן איז און ווי איר קענען טאָן גאָרנישט וועגן אים.
לאָזן גיין פון כּעס און פאַרדראָס, דאָס וועט דינען איר געזונט. דורכפירן די עצות דאָ און איר וועט פילן זיך לייטער, כאַפּיער און מער positive, אפילו אין שווער סיטואַטיאָנס.